Curl cu ciocan cu gantere încrucișat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Cross Body Hammer Curl este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând bicepșii și antebrațele, cu beneficii secundare pentru mușchii umerilor. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători până la sportivi avansați, deoarece poate fi ajustat cu ușurință în funcție de greutatea ganterei utilizate. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți forța superioară a corpului, pentru a îmbunătăți definiția mușchilor și pentru a promova o funcționalitate mai bună a brațului în activitățile zilnice sau în sport.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- În timp ce țineți palmele îndreptate spre trunchi, îndoiți greutatea dreaptă peste corp spre umărul stâng, în timp ce țineți restul corpului staționar. Expiră în timp ce efectuați acest pas.
- Țineți poziția contractată pentru o secundă în timp ce strângeți bicepșii.
- Începeți încet să aduceți haltera înapoi în poziția inițială în timp ce inspirați.
- Repetați mișcarea cu mâna stângă. Aceasta completează o repetare. Continuați să alternați în acest mod pentru cantitatea dorită de repetări.
Exercise Tips:
- Controlează-ți mișcările: o greșeală comună este să te grăbești prin mișcări sau să folosești impulsul pentru a ridica greutățile. Acest lucru poate duce la răni și nu va viza în mod eficient mușchii vizați. Asigurați-vă că controlați haltera pe toată durata mișcării, atât atunci când ridicați cât și când coborâți greutatea.
- Evitați utilizarea greutății excesive: Folosirea unei greutăți prea mari poate duce la o formă slabă și la potențiale răni. Începe cu
FAQ
Can beginners do the Curl cu ciocan cu gantere încrucișat?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică și să vă concentrați pe menținerea formei adecvate pentru a evita rănirea. Pe măsură ce forța și rezistența se îmbunătățesc, greutatea poate fi crescută treptat. Este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un profesionist sau antrenor de fitness atunci când începeți o nouă rutină de exerciții pentru a vă asigura că exercițiile sunt efectuate corect și în siguranță.
What are common variations of the Curl cu ciocan cu gantere încrucișat?
- Curl alternant cu ciocanul cu gantere: În loc să curbați ambele gantere în același timp, alternezi între brațe, ceea ce permite o contracție mai concentrată pe fiecare braț.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Se efectuează pe o bancă înclinată, care schimbă unghiul de ridicare și vizează bicepsul dintr-o perspectivă diferită.
- Curl cu ciocan cu gantere cu un singur braț: Această variație implică utilizarea unui braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la identificarea și corectarea oricăror dezechilibre de forță între brațe.
- Hammer Curl cu benzi de rezistență: în loc să folosească gantere, această variație folosește benzi de rezistență, care asigură tensiune constantă pe întreaga gamă de mișcare.
What are good complementing exercises for the Curl cu ciocan cu gantere încrucișat?
- Hammer Curl with a Rope: Acest exercițiu folosește o mașină de cablu în loc de gantere, dar vizează aceiași mușchi brahiali și brahioradiali ca și Dumbbell Cross Body Hammer Curl, oferind un tip diferit de rezistență care poate ajuta la îmbunătățirea forței generale și a tonusului muscular.
- Concentration Curl: Acest exercițiu izolează bicepșii într-un mod similar cu Dumbbell Cross Body Hammer Curl, dar face acest lucru dintr-un unghi diferit, ceea ce poate ajuta la țintirea diferitelor părți ale mușchiului și la asigurarea unui antrenament mai cuprinzător.
Related keywords for Curl cu ciocan cu gantere încrucișat:
- Antrenament cu gantere Cross Body Hammer Curl
- Exerciții pentru bicepși cu gantere
- Antrenamente pentru braț
- Exerciții cu gantere pentru bicepși
- Rutină Cross Body Hammer Curl
- Întărirea brațelor cu gantere
- Variații de curl biceps
- Antrenamente cu gantere încrucișate
- Exerciții Hammer Curl
- Antrenamente cu gantere pentru mușchii brațului superior