Image of Curl de concentrare cu mreană așezată

Curl de concentrare cu mreană așezată

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl este un exercițiu de antrenament de forță care beneficiază în primul rând bicepșii, promovând creșterea musculară și rezistența. Acest exercițiu este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța și definiția brațului. Oamenii ar dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți forța corpului superior, a îmbunătăți tonusul muscular și a obține un aspect mai sculptat al brațului.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Curl de concentrare cu mreană așezată?
    2. Common variations of the Curl de concentrare cu mreană așezată?
    3. Good complementing exercises for the Curl de concentrare cu mreană așezată?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Prindeți mreana cu o prindere strânsă sub mână (palmele îndreptate spre dvs.) și brațele complet întinse.
  2. Îndoiți încet mreana în sus spre piept, ținând brațele staționare și folosind antebrațele pentru a ridica greutatea.
  3. Țineți bucla în vârful mișcării pentru o clipă, strângând bicepșii.
  4. Apoi, coborâți încet mreana înapoi în poziția inițială, extinzându-vă complet brațele și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • Prindere adecvată: Țineți mreana cu o prindere strânsă, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Asigurați-vă că palmele sunt îndreptate în sus. O greșeală obișnuită este să prindeți mreana prea larg sau prea îngust, ceea ce vă poate încorda încheieturile și poate limita eficacitatea exercițiului.
  • Mișcare controlată: atunci când executați curl, ridicați mreana spre piept într-un mod lent și controlat, apoi coborâți-o înapoi în jos încet. Evitați tentația de a folosi impulsul sau de a efectua exercițiul prea repede, deoarece acest lucru poate duce la răni și nu va viza în mod eficient mușchii.
  • Gamă completă de mișcare: Asigurați-vă că vă extindeți complet brațele în partea de jos a mișcării și curbați complet mreana în partea de sus. Acest lucru va asigura

FAQ

Can beginners do the Curl de concentrare cu mreană așezată?

Da, începătorii pot face exercițiul Barbell Seated Close-grip Concentration Curl. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Ar putea fi, de asemenea, benefic ca un antrenor sau un spectator experimentat să supravegheze primele sesiuni pentru a se asigura că exercițiul este efectuat corect. Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe orice rutină de exerciții.

What are common variations of the Curl de concentrare cu mreană așezată?

  • Curl de concentrare în picioare în apropiere: în loc să fie așezat, această variație se efectuează în picioare, ceea ce poate angaja mai mulți mușchi stabilizatori.
  • Incline Bench Close-grip Concentration Curl: Această variație se face pe o bancă înclinată, care schimbă unghiul exercițiului și se concentrează mai mult pe partea inferioară a bicepsului.
  • Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: Această variantă folosește o bancă de predicator pentru a izola bicepșii și a reduce implicarea umerilor.
  • Curl de concentrare cu prindere apropiată a aparatului cu cablu: Această variantă folosește un aparat cu cablu pentru rezistență, care poate oferi o tensiune mai consistentă pe tot parcursul exercițiului.

What are good complementing exercises for the Curl de concentrare cu mreană așezată?

  • Tricep Dips: Triceps dips poate echilibra concentrarea bicepsului Barbell Seated Close-Prip Concentration Curls. Lucrând tricepsul, care este grupul muscular opus bicepsului, vă puteți îmbunătăți simetria brațului și puteți preveni dezechilibrele musculare.
  • Tracțiuni: Tracțiunile sunt un exercițiu compus care lucrează bicepșii, precum și mușchii spatelui. Acest lucru completează munca izolata a bicepsului a curlei de concentrare cu barbell seated close-grip, încorporând o gamă mai largă de mușchi și promovând forța generală a corpului superior.

Related keywords for Curl de concentrare cu mreană așezată:

  • Curl de concentrare cu mreană așezată
  • Antrenament pentru bicepși cu Barbell
  • Exercițiu pentru brațe cu bară
  • Curl de concentrare a bicepsului cu bară
  • Curl cu bară cu prindere apropiată pentru biceps
  • Curl cu mreană așezat
  • Curl de concentrare folosind bara
  • Întărirea brațelor cu mreană
  • Exercițiu cu mreană pentru biceps
  • Antrenament de curl de concentrare cu priză apropiată.
Share the Curl de concentrare cu mreană așezată!