LYFTA

Try for Free
Image of Curl de concentrare cu un braț în picioare

Curl de concentrare cu un braț în picioare

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Curl de concentrare cu un singur braț în picioare este un exercițiu direcționat care întărește și tonifică în primul rând bicepșii, sporind în același timp stabilitatea antebrațului și puterea de prindere. Acest exercițiu este ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece permite angajarea musculară concentrată și poate fi ajustat în intensitate cu diferite greutăți. Indivizii pot alege să includă acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți forța corpului superior, a îmbunătăți definiția musculară și a beneficia de potențialul său de a corecta dezechilibrul muscular.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți-vă ușor genunchii și aplecați-vă înainte din talie, lăsând brațul care ține haltera să atârne drept în jos și ținând cealaltă mână pe șold sau sprijinindu-vă pe coapsă pentru echilibru.
  2. Îndoiți încet gantera spre piept, ținând cotul aproape de corp și asigurându-vă doar mișcările antebrațului.
  3. Faceți o pauză pentru un moment când haltera este la nivelul pieptului, strângând bicepșii în vârful mișcării.
  4. Coborâți treptat haltera înapoi în poziția de pornire pentru a finaliza o repetare, apoi schimbați brațele și repetați procesul.

Exercise Tips:

  • **Așezarea corectă a brațului**: Așezați-vă mâna liberă pe șold sau în spatele dvs. pentru a evita utilizarea acesteia pentru a ajuta la ridicare. Brațul de lucru ar trebui să fie complet extins, iar partea din spate a brațului superior ar trebui să se sprijine pe interiorul coapsei de aceeași parte. O greșeală comună este de a nu menține brațul staționar, ceea ce poate duce la folosirea mușchilor umărului în loc de a viza bicepșii.
  • **Mișcare controlată**: Îndoiți greutatea în timp ce țineți partea superioară a corpului și partea superioară a brațului de lucru staționare. Doar antebrațul tău ar trebui să se miște. Controlați greutatea atât la coborâre, cât și la urcare. Evitați greșeala de a lăsa greutatea să scadă rapid sau de a folosi impulsul pentru

FAQ

Can beginners do the Curl de concentrare cu un braț în picioare?

Da, începătorii pot face exercițiul Standing One Arm Concentration Curl. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Acest exercițiu este excelent pentru izolarea bicepșilor și poate fi un plus benefic la rutina de antrenament de forță a începătorilor. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este important să înveți forma și tehnica corectă pentru a maximiza rezultatele și a preveni rănirea. Dacă nu sunteți sigur, este întotdeauna o idee bună să cereți îndrumare unui profesionist de fitness.

What are common variations of the Curl de concentrare cu un braț în picioare?

  • Hammer Concentration Curl: În loc să utilizați o prindere tradițională, țineți haltera vertical, angajând atât bicepșii, cât și antebrațele.
  • Incline Concentration Curl: Această variație se efectuează pe o bancă înclinată care schimbă unghiul exercițiului, țintind bicepșii dintr-o perspectivă diferită.
  • Curl de concentrare pe două brațe: Această variație implică curbarea ambelor brațe simultan, ceea ce poate crește intensitatea exercițiului și poate antrena ambii bicepși în același timp.
  • Preacher Concentration Curl: Această variantă folosește o bancă de predicator pentru a izola și mai mult bicepșii și a limita implicarea altor mușchi.

What are good complementing exercises for the Curl de concentrare cu un braț în picioare?

  • Tricep Dips: În timp ce Standing One Arm Concentration Curl se concentrează pe biceps, Tricep Dips îl completează prin țintirea grupului muscular opus, tricepsul, asigurând astfel o dezvoltare echilibrată și prevenind dezechilibrele musculare.
  • Preacher Curls: De asemenea, vizează bicepsul, asemănător cu Standing One Arm Concentration Curl, dar subliniază porțiunea inferioară a bicepsului și oferă un unghi diferit de rezistență, maximizând astfel creșterea și forța musculară.

Related keywords for Curl de concentrare cu un braț în picioare:

  • Curl cu gantere cu un braț
  • Curl de concentrare a bicepsului
  • Exercițiu pentru bicepși în picioare
  • Curl cu gantere cu un singur braț
  • Antrenament pentru brațul superior cu gantere
  • Exercițiu de întărire a bicepsului
  • Curl de concentrare cu un braț
  • Curl pentru biceps cu gantere în picioare
  • Antrenament pentru biceps cu un singur braț
  • Exercițiu de tonifiere a brațului
Share the Curl de concentrare cu un braț în picioare!