Deadlift cu gantere pentru picior rigid pe bancă
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Deadliftul cu gantere pentru picioare rigide pe bancă este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând ischiochibial, fesierii și partea inferioară a spatelui. Este un antrenament ideal pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța, echilibrul și definirea mușchilor inferioare a corpului. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră poate îmbunătăți performanța atletică, poate ajuta la prevenirea rănilor și poate contribui la tonifierea și condiționarea generală a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ținând genunchii ușor îndoiți și spatele drept, balamale la șolduri pentru a coborî ganterele peste marginea băncii, până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua.
- Faceți o pauză în partea de jos a mișcării, asigurându-vă că simțiți o întindere a ischiochimbilor.
- Folosește-ți fesierii și ischiochiobial pentru a trage corpul înapoi în poziția inițială, ținând ganterele aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă să mențineți spatele drept și mișcări controlate pe tot parcursul.
Exercise Tips:
- Evitați supraextensia: o greșeală comună este supraextinderea spatelui în partea de sus a mișcării. Acest lucru poate pune stres inutil asupra coloanei vertebrale și poate duce la răni. În schimb, concentrează-te pe strângerea gluteilor în partea de sus a liftului, ceea ce te va ajuta să menții o coloană neutră și să eviți supraextensia.
- Controlați greutatea: Nu lăsați greutatea să vă controleze mișcarea. Este important să coborâți și să ridicați ganterele într-un mod lent și controlat. Evitați să lăsați ganterele să vă tragă rapid corpul în jos, ceea ce poate duce
FAQ
Can beginners do the Deadlift cu gantere pentru picior rigid pe bancă?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Stiff Leg Deadlift pe bancă. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor personal sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a se asigura că este făcut corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu, dacă simțiți orice durere sau disconfort, cel mai bine este să vă opriți și să consultați un profesionist de fitness sau un furnizor de asistență medicală.
What are common variations of the Deadlift cu gantere pentru picior rigid pe bancă?
- Deadlift românesc cu gantere: Această variație este similară cu deadliftul piciorului rigid, dar păstrați o ușoară îndoire a genunchilor, ceea ce vă poate ajuta să țintiți mai eficient ischiochimbio-coarbe și glutei.
- Deficit Dumbbell Stiff Leg Deadlift: În această variantă, stai pe o suprafață ridicată, precum o treaptă sau o cutie mică, ceea ce permite o gamă mai mare de mișcare și poate crește intensitatea exercițiului.
- Deadlift cu gantere pentru picioare rigide cu benzi de rezistență: adăugarea benzilor de rezistență la exercițiu poate ajuta la creșterea tensiunii și la provocarea mușchilor într-un mod diferit.
- Deadlift cu picior rigid cu gantere la rând: Această variantă combină deadliftul cu picior rigid cu o mișcare de vâslire, care poate ajuta la
What are good complementing exercises for the Deadlift cu gantere pentru picior rigid pe bancă?
- Glute Bridges: Acestea vizează fesierii și ischio-jambierii, similar cu Dumbbell Stiff Leg Deadlift, dar într-un model de mișcare diferit. Această variație poate ajuta la întărirea acestor mușchi din diferite unghiuri și la îmbunătățirea performanței generale în deadlift.
- Genuflexiuni bulgare: Acest exercițiu completează Deadliftul cu gantere pentru picior rigid pe bancă, concentrându-se pe un picior la un moment dat, ceea ce poate ajuta la rezolvarea oricăror dezechilibre de forță și flexibilitate care ar putea împiedica forma sau performanța de deadlift.
Related keywords for Deadlift cu gantere pentru picior rigid pe bancă:
- Tehnica de deadlift cu picior rigid cu gantere
- Exerciții cu gantere pentru șolduri
- Deadlift cu picior rigid cu gantere
- Antrenament pentru șolduri cu gantere
- Deadlift pe bancă cu gantere
- Ghid pentru gantere Stiff Leg Deadlift
- Antrenează șoldurile cu Deadlift cu gantere
- Tutorial Deadlift cu gantere pe bancă
- Deadlift cu gantere pentru picior rigid pentru puterea șoldurilor
- Deadlift pe bancă cu gantere pentru șolduri