Dip ponderat pentru triceps pe bare paralele înalte
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Scufundarea tricepșilor cu greutate pe bare paralele înalte este un exercițiu puternic conceput pentru a întări și a tonifica mușchii tricepși, pieptului și umerilor. Este potrivit pentru persoanele care au un nivel de bază de fitness și caută să crească puterea corpului superior și definiția mușchilor. Acest exercițiu este deosebit de benefic, deoarece permite supraîncărcarea progresivă, care este cheia creșterii musculare și creșterii forței, prin adăugarea de greutate pe măsură ce forța cuiva se îmbunătățește.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Rugați un partener să vă plaseze o placă de greutăți în poală sau să folosiți o centură pentru a atașa greutatea în jurul taliei.
- Coborâți încet corpul în jos, îndoind coatele la un unghi de 90 de grade, asigurându-vă că coatele sunt aproape de corp și umerii sunt în jos.
- Faceți o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, apoi împingeți-vă corpul înapoi folosind tricepsul până când brațele sunt din nou complet extinse.
- Repetați procesul de coborâre și ridicare pentru numărul dorit de repetări, menținând controlul mișcării pe tot parcursul și asigurându-vă că nu vă blocați coatele în vârful mișcării.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Evitați să vă grăbiți prin mișcare. În schimb, coboară-ți corpul încet și într-un mod controlat, apoi împinge-te înapoi în poziția de pornire. Acest lucru va ajuta la angajarea mușchilor tricepși mai eficient și la reducerea riscului de rănire.
- Utilizați greutatea adecvată: greșeala comună este să folosiți prea multă greutate prea devreme. Începeți cu greutatea corporală, apoi adăugați treptat greutate pe măsură ce puterea se îmbunătățește. Folosirea unei greutăți prea mari poate duce la o formă necorespunzătoare și poate crește riscul de rănire.
- Încălzire: Întotdeauna încălziți-vă înainte de a începe exercițiul pentru a vă pregăti mușchii și articulațiile pentru antrenament. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să faci ceva cardio ușor sau să faci exercițiul fără greutate adăugată.
- Picior
FAQ
Can beginners do the Dip ponderat pentru triceps pe bare paralele înalte?
Scufundarea tricepșilor ponderată pe bare paralele înalte poate fi destul de dificilă pentru începători, deoarece necesită un anumit nivel de forță și echilibru pentru partea superioară a corpului. Începătorii ar trebui să înceapă cu exerciții de bază pentru greutatea corporală pentru a-și consolida puterea. Ele pot începe cu scufundări obișnuite ale tricepșilor sau cu bancă înainte de a trece la scufundări ponderate. De asemenea, este esențial să se asigure o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă un începător dorește să încerce acest exercițiu, se recomandă să facă acest lucru sub îndrumarea unui profesionist de fitness.
What are common variations of the Dip ponderat pentru triceps pe bare paralele înalte?
- Ring Dips: Această versiune folosește inele de gimnastică suspendate de tavan. Instabilitatea inelelor adaugă o provocare suplimentară exercițiului, deoarece necesită mai mult echilibru și forță de bază.
- Straight Bar Dips: În loc de două bare paralele, această variantă folosește o singură bară dreaptă. Prindeți bara cu ambele mâini și efectuați dip-ul, care vizează tricepșii și mușchii pieptului dintr-un unghi diferit.
- Veste ponderate: Această variație implică purtarea unei veste ponderate în timpul exercițiului. Greutatea adăugată crește dificultatea și intensitatea antrenamentului.
- Scufundari asistate cu mașina: Această variantă este ideală pentru începători sau cei care se recuperează după o accidentare. Aparatul ajută la faza ascendentă a scufundării,
What are good complementing exercises for the Dip ponderat pentru triceps pe bare paralele înalte?
- Skull Crushers, cunoscut și sub numele de extensii pentru triceps culcat, sunt un alt exercițiu înrudit care izolează mușchii triceps, similar cu Dipsul Triceps ponderat, dar într-un plan diferit de mișcare, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea forței și definiției generale a tricepsului.
- Flotările sunt un exercițiu cu greutatea corporală care completează Dips-urile ponderate ale tricepșilor pe bare paralele înalte, deoarece lucrează și tricepsul, dar angajează în plus pieptul și nucleul, promovând forța și stabilitatea generală a părții superioare a corpului.
Related keywords for Dip ponderat pentru triceps pe bare paralele înalte:
- Antrenament ponderat pentru Triceps Dip
- Exercițiu pentru bare paralele înalte
- Exerciții de întărire a brațelor
- Dips ponderate pentru triceps
- Creșterea mușchilor cu Triceps Dip ponderat
- Antrenament pentru tricepși pe bare paralele înalte
- Exercițiu ponderat pentru brațe
- Antrenament intensiv pentru triceps
- Antrenament ponderat pentru mușchii brațului superior
- Întărirea tricepsului cu bare paralele înalte.