Extensie alternativă pentru triceps prin cablu
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Alternate Triceps Extension este un exercițiu eficient care vizează în primul rând tricepsul, ajutând la creșterea forței și a definiției musculare în partea superioară a brațelor. Acest antrenament este perfect atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi ajustat cu ușurință pentru a se potrivi nivelurilor individuale de forță. Persoanele ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți forța corpului superior, a îmbunătăți tonusul muscular și a crește funcționalitatea generală a brațului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întoarce-ți corpul cu 90 de grade într-o parte, astfel încât un braț să fie întins în lateral, iar celălalt să fie peste corp.
- Ține-ți cotul staționar și întinde-ți brațul care este peste corp până când este complet extins, simțind o contracție a tricepsului.
- Readuceți încet mâna în poziția inițială, rezistând la tracțiunea cablului.
- Repetați această mișcare cu celălalt braț, întorcându-vă corpul în partea opusă, pentru a finaliza o repetare a exercițiului. Nu uitați să vă mențineți mișcările controlate pentru a evita rănirea.
Exercise Tips:
- Plasarea cotului: O greșeală comună este mișcarea coatelor în timpul exercițiului. Coatele ar trebui să rămână staționare și aproape de corp în orice moment. Singura parte a corpului care ar trebui să se miște este antebrațul, care ar trebui să se extindă spre exterior de la cot.
- Mișcări controlate: Evitați să vă grăbiți prin exercițiu. Este important să efectuați fiecare repetare cu mișcări controlate și lente. Acest lucru va ajuta nu numai la prevenirea rănilor, ci și la asigurarea faptului că tricepșii sunt complet angrenați în timpul exercițiului.
- Nu vă întindeți excesiv: când vă întindeți brațul, aveți grijă să nu vă extindeți prea mult cotul. Extinderea excesivă poate duce la efort sau răni. Brațul trebuie să fie complet întins, dar nu blocat în afara cotului.
- Selectare greutate: Selectați o greutate
FAQ
Can beginners do the Extensie alternativă pentru triceps prin cablu?
Da, începătorii pot face exercițiul Cable Alternate Triceps Extension. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, poate fi util ca un antrenor sau un spectator experimentat să supravegheze primele câteva ori pentru a se asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, începătorii ar trebui să înceapă încet și să crească treptat intensitatea pe măsură ce puterea și confortul lor la exercițiu se îmbunătățesc.
What are common variations of the Extensie alternativă pentru triceps prin cablu?
- Extensie pentru triceps cu cablu deasupra capului: În această variantă, efectuați exercițiul în timp ce stați în picioare și trageți cablul în jos de deasupra capului, care vizează diferite părți ale mușchiului triceps.
- Extensie triceps cu cablu cu un singur braț: Această variație se concentrează pe un braț la un moment dat, permițând echilibrul muscular și coordonarea îmbunătățite.
- Extensie pentru triceps cu cablu așezat: Această variație este efectuată în timp ce este așezat, ceea ce poate ajuta la stabilizarea corpului și la concentrarea antrenamentului pe triceps.
- Extensie pentru triceps cu cablu de prindere inversă: această variantă folosește o prindere sub mână pe cablu, care poate viza diferite zone ale tricepsului și poate oferi o provocare diferită.
What are good complementing exercises for the Extensie alternativă pentru triceps prin cablu?
- Triceps Dips: Triceps Dips completează Cable Alternate Triceps Extension concentrându-se pe aceeași grupă musculară, dar implică și umerii și pieptul, făcându-l o mișcare mai compusă.
- Presă de bancă cu prindere apropiată: Acest exercițiu completează extensia tricepsului alternativ prin cablu, țintind tricepsul, dar implică și pieptul și umerii, oferind un antrenament mai complet pentru partea superioară a corpului.
Related keywords for Extensie alternativă pentru triceps prin cablu:
- Antrenament de extensie pentru triceps cu cablu
- Exercițiu pentru cablul brațului superior
- Întărirea tricepsului cu cablu
- Antrenament cu cablu pentru triceps
- Exercițiu alternativ de extensie a tricepsului
- Exercițiu cu cablu pentru partea superioară a brațelor
- Antrenament triceps cu cablu
- Exerciții de gimnastică pentru triceps
- Exercițiu pentru triceps cu mașină de cablu
- Întărirea brațului superior cu cablu.