Extensie pentru triceps cu mreană
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia Tricepsului cu Barbell Lying este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii tricepși, sporind puterea corpului superior și promovând definirea mușchilor. Acest exercițiu este ideal pentru persoanele cu niveluri de fitness intermediare până la avansate care doresc să-și intensifice regimul de antrenament pentru brațe. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dvs. de antrenament vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică, să vă stimulați metabolismul și să vă ajutați la obținerea unei părți superioare a corpului bine sculptate.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți încet coatele pentru a coborî mreana spre frunte, ținând brațele staționare și asigurându-vă că mișcarea are loc numai la articulațiile cotului.
- Faceți o pauză pentru un moment când mreana este la aproximativ un centimetru distanță de frunte.
- Apoi, folosește-ți tricepsul pentru a readuce mreana înapoi în poziția inițială, extinzând complet brațele, dar fără a bloca coatele.
- Repetați acești pași pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă păstrați mișcările controlate și stabile pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Evitați blocarea coatelor: o greșeală comună pe care o fac mulți oameni este blocarea coatelor în partea de sus a mișcării. Acest lucru poate pune o presiune inutilă asupra articulațiilor cotului și poate duce la răni. În schimb, păstrați o ușoară îndoire în coate chiar și în vârful mișcării.
- Controlați greutatea: o altă greșeală comună este să lăsați greutatea să vă controleze, mai ales în timpul fazei de scădere a exercițiului. Este esențial să controlezi greutatea în coborâre, folosind o mișcare lentă și controlată. Acest lucru nu numai că previne rănirea, dar asigură și că mușchii dumneavoastră funcționează eficient pe tot parcursul exercițiului.
- Încălziți-vă și întindeți-vă
FAQ
Can beginners do the Extensie pentru triceps cu mreană?
Da, începătorii pot face exercițiul de extensie a tricepsului cu barbă culcat. Cu toate acestea, se recomandă să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă și tehnică adecvate, reducând astfel riscul de rănire. Este, de asemenea, benefic ca un antrenor personal sau un spectator experimentat să supravegheze primele încercări pentru a se asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, începătorii ar trebui să înceapă încet și să crească treptat greutatea pe măsură ce puterea și încrederea lor se îmbunătățesc.
What are common variations of the Extensie pentru triceps cu mreană?
- Înclinare Barbell Lying Triceps Extension: Această variație este efectuată pe o bancă înclinată care vizează tricepsul dintr-un unghi diferit, subliniind porțiunea superioară a mușchiului triceps.
- Extensia tricepsului culcat cu mreană în apropiere: această variație implică ținerea mrenei cu o prindere mai strânsă, ceea ce pune mai mult accent pe capul medial al tricepsului.
- Zdrobitoare de cranii: Aceasta este o variantă populară în care mreana este coborâtă spre frunte în loc de spatele capului, de unde și numele de „zdrobitoare de cranii”.
- EZ Bar Lying Triceps Extension: Această variantă folosește o bară de curl EZ, care are o prindere unică în formă de W care permite o poziție mai confortabilă a mâinii, reducând tensiunea asupra încheieturilor și coatelor.
What are good complementing exercises for the Extensie pentru triceps cu mreană?
- Zdrobitoare de cranii: la fel ca extensia pentru triceps cu barbel, zdrobitoarele de cranii izolează tricepsul, dar implică o prindere și un unghi diferit, ceea ce poate ajuta la lucrul diferitelor părți ale mușchiului și la prevenirea dezechilibrelor.
- Flotări: Flotările sunt un exercițiu pentru greutatea corporală care, la fel ca extensia pentru triceps cu Barbell Lying Triceps, lucrează tricepsul, dar angajează și pieptul și nucleul, oferind un antrenament pentru întregul corp care echilibrează izolarea tricepsului în Tricepsul cu Barbell Lying Triceps. Extensie.
Related keywords for Extensie pentru triceps cu mreană:
- Antrenament pentru triceps cu mreană
- Exerciții de tonifiere a brațului
- Exerciții cu mreană pentru brațe
- Extensie triceps cu mreană
- Exerciții de întărire a brațelor
- Antrenament cu mreană pentru triceps
- Construcția mușchilor brațului superior
- Tehnica de extensie a tricepsului culcat cu mreană
- Antrenamentul tricepsului cu mreană
- Exercițiu cu mreană pentru brațe