Extensie pentru triceps înclinat cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia pentru triceps cu înclinare cu gantere este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând tricepsul, ajutând la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea forței superioare a corpului. Acest exercițiu este ideal pentru oricine caută să îmbunătățească definiția brațului, de la începători până la pasionații de fitness avansați. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră poate îmbunătăți funcționalitatea generală a brațului, poate îmbunătăți performanța sportivă și poate contribui la un fizic bine rotunjit.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți-vă brațele complet deasupra capului, ținând ganterele apropiate una de cealaltă și palmele îndreptate.
- Îndoiți încet coatele pentru a coborî ganterele în spatele capului, ținând brațele staționare și coatele aproape de cap.
- Faceți o pauză când coatele sunt la un unghi de 90 de grade și ganterele sunt aproape de baza gâtului.
- Împingeți ganterele înapoi în poziția inițială, extinzându-vă complet brațele, dar având grijă să nu vă blocați coatele. Repetați acest proces pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Evitați supraextensia: O greșeală comună este să supraextindeți coatele în partea de sus a mișcării. Acest lucru poate pune o presiune inutilă asupra articulațiilor cotului. În schimb, urmăriți să păstrați o ușoară îndoire a coatelor chiar și în vârful mișcării.
- Controlați mișcarea: evitați să scăpați rapid greutățile și apoi să folosiți impulsul pentru a le ridica înapoi. În schimb, coboară greutățile într-un mod lent, controlat și apoi folosește-ți tricepșii pentru a le împinge înapoi în sus. Acest lucru se va asigura că mușchii tăi lucrează și nu impuls.
FAQ
Can beginners do the Extensie pentru triceps înclinat cu gantere?
Da, începătorii pot face exercițiul de extensie a tricepsului înclinat cu gantere, dar ar trebui să înceapă cu greutăți mai ușoare și să crească treptat pe măsură ce puterea lor se îmbunătățește. De asemenea, este important să înveți forma corectă pentru a evita rănirea. Poate fi benefic ca un antrenor personal sau un participant experimentat să demonstreze exercițiul mai întâi. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, dacă simțiți orice durere sau disconfort neobișnuit, opriți exercițiul și consultați un profesionist de fitness sau un furnizor de asistență medicală.
What are common variations of the Extensie pentru triceps înclinat cu gantere?
- Extensie triceps cu gantere cu un singur braț: Această variație izolează un braț la un moment dat, crescând intensitatea și concentrându-se asupra fiecărui triceps individual.
- Extensia tricepsului înclinat deasupra capului: În această variantă, efectuați exercițiul cu brațele întinse deasupra capului, ceea ce modifică unghiul de rezistență și vizează diferite părți ale mușchiului triceps.
- Incline EZ-Bar Triceps Extension: Această variantă folosește o bară EZ în loc de gantere, oferind o prindere diferită care poate fi mai confortabilă pentru unii oameni.
- Extensie înclinată pentru triceps cu benzi de rezistență: această variație folosește benzi de rezistență în loc de greutăți, oferind un tip diferit de rezistență și făcând exercițiul mai portabil.
What are good complementing exercises for the Extensie pentru triceps înclinat cu gantere?
- Presă de bancă cu aderență apropiată: Acest exercițiu completează extensia tricepsului cu înclinare cu gantere, țintind tricepsul, precum și pieptul și umerii, oferind un antrenament mai cuprinzător pentru partea superioară a corpului și promovând puterea generală a părții superioare a corpului.
- Flotări: flotările sunt un exercițiu cu greutatea corporală care vizează tricepsul, pieptul și umerii, similar cu extensia pentru triceps cu înclinare cu gantere. Ele îl completează pe acesta din urmă oferind un tip de rezistență diferit (greutatea corporală versus greutatea externă), care poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței și stabilității musculare.
Related keywords for Extensie pentru triceps înclinat cu gantere:
- „Antrenament pentru tricepși cu gantere
- Înclinați extensia tricepsului
- Exerciții cu gantere pentru braț
- Exerciții de întărire a tricepsului
- Înclinați extensia pentru gantere
- Antrenament cu gantere pentru triceps
- Exerciții de tonifiere a brațului
- Antrenament pentru construirea tricepsului
- Antrenament pentru triceps înclinat
- Exerciții cu gantere pentru brațe”