Extensie spate pârghie
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lever Back Extension este un exercițiu de forță care vizează în primul rând mușchii spatelui inferior, dar care angajează și fesierii și ischio-jambierii. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța de bază, postura și sănătatea generală a spatelui. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră poate ajuta la prevenirea leziunilor de spate, la îmbunătățirea performanței atletice și la îmbunătățirea mișcărilor funcționale în viața de zi cu zi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Încrucișează-ți brațele peste piept sau plasează mâinile în spatele capului, menținând spatele drept și poziția neutră a gâtului.
- Coborâți încet partea superioară a corpului spre sol, îndoindu-vă talia cât mai confortabil posibil, asigurându-vă că mențineți spatele drept.
- Folosind mușchii spatelui inferior, ridicați partea superioară a corpului înapoi până când corpul este într-o linie dreaptă, evitând orice arcuire a spatelui.
- Faceți o pauză în partea de sus pentru o secundă, apoi coborâți încet corpul înapoi la poziția inițială, repetând exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcări controlate: atunci când efectuați extensia, asigurați-vă că vă mișcați într-un mod lent și controlat. Evitați greșeala de a folosi impulsul sau mișcările smucitoare pentru a vă ridica corpul. Acest lucru poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire.
- Gama de mișcare: Țintește-te pentru o gamă completă de mișcare. Coborâți partea superioară a corpului spre sol cât mai confortabil posibil, apoi ridicați-vă înapoi până când corpul este aliniat cu picioarele. Evitați greșeala comună de a nu merge suficient de departe în nicio direcție, ceea ce poate limita eficacitatea exercițiului.
- Păstrați gâtul neutru: atunci când efectuați extensia spate a pârghiei, este important să vă mențineți gâtul într-o poziție neutră.
FAQ
Can beginners do the Extensie spate pârghie?
Da, începătorii pot face exercițiul Lever Back Extension, dar este important să înceapă cu greutăți ușoare sau chiar fără greutăți pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este o idee bună ca un antrenor sau un spectator experimentat să supravegheze primele câteva ori pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca în cazul oricărui exercițiu, este important să-ți asculți corpul și să nu împingi prea tare prea repede. Creșteți treptat greutatea pe măsură ce puterea și rezistența dumneavoastră se îmbunătățesc.
What are common variations of the Extensie spate pârghie?
- O altă alternativă este exercițiul Supermans, care se efectuează întinzându-ți pe burtă și ridicând ambele brațe și picioare simultan, angajând spatele.
- Deadlift este, de asemenea, o variație a Lever Back Extension, concentrându-se pe aceeași grupă musculară, dar implicând mai multă parte a corpului, inclusiv picioarele și partea superioară a spatelui.
- Exercițiul Bună dimineața este o altă alternativă, în care stai drept cu o mreană pe umeri și te îndoi în talie, ținând spatele drept.
- În cele din urmă, extensia pentru spate a mașinii așezate poate fi, de asemenea, o alternativă, în care vă așezați pe o mașină cu un suport de greutate pe partea superioară a spatelui și împingeți înapoi, extinzându-vă coloana vertebrală.
What are good complementing exercises for the Extensie spate pârghie?
- Hiperextensiile, cunoscute și sub denumirea de extensii pentru spate, sunt un alt exercițiu care completează Lever Back Extensions, deoarece se concentrează și pe mușchii spatelui inferior, dar necesită și astfel îmbunătățesc echilibrul și stabilitatea, ceea ce poate spori performanța generală.
- Exercițiul Bună dimineața completează, de asemenea, extensiile Lever Back, deoarece vizează partea inferioară a spatelui, glutei și ischio-jambierii, similar cu Extensiile Lever Back, dar pune, de asemenea, accent pe mișcarea balamalei șoldului, îmbunătățind flexibilitatea și mobilitatea în această zonă.
Related keywords for Extensie spate pârghie:
- Exerciții de pârghie pentru mașini
- Antrenament pentru extensia spatelui cu pârghie
- Exercițiu pentru șolduri cu mașină de pârghie
- Tehnica de extensie a spatelui pârghiei
- Întărirea șoldurilor cu extensia spatelui pârghiei
- Rutina de fitness cu extensia spate a pârghiei
- Echipament de gimnastică pentru antrenamentul șoldurilor
- Mașină de pârghie pentru extensia spatelui
- Antrenamentul șoldurilor cu extensie la spate cu pârghie
- Ghid detaliat pentru extensia spate a pârghiei