Extensie triceps cu gantere culcat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia tricepsului cu gantere întinsă este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând tricepsul, dar angajează și umerii și partea superioară a spatelui. Acest antrenament este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness care doresc să-și îmbunătățească forța corpului superior și definirea mușchilor. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dvs. poate îmbunătăți forța brațului, poate promova o postură mai bună și poate contribui la echilibrul și stabilitatea generală a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ține-ți brațele staționare pe tot parcursul exercițiului, mișcându-ți doar antebrațele pentru a coborî greutățile într-un mod controlat, până când acestea se află lângă cap, coatele la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Asigurați-vă că țineți coatele aproape de cap și perpendicular pe podea în timpul acestei mișcări.
- După o scurtă pauză în partea inferioară a mișcării, folosește-ți tricepsul pentru a readuce greutatea în poziția inițială, extinzând complet brațele, dar fără a bloca coatele.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că mențineți forma și controlul pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- **Mișcare controlată:** O greșeală comună este să grăbiți mișcarea. În schimb, coboară greutățile într-un mod lent, controlat, până când sunt aproape de urechi. Apoi, folosește-ți tricepsul pentru a-ți extinde brațele înapoi la poziția inițială. Această mișcare controlată vă va asigura că profitați la maximum de exercițiu și vă va ajuta să evitați rănirea.
- **Coate stabile:** O altă greșeală comună este să miști coatele în timpul exercițiului. Coatele tale ar trebui să rămână pe loc, iar mișcarea ar trebui să vină de la antebraț. Mișcarea coatelor poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire.
- **Greutate corectă:**
FAQ
Can beginners do the Extensie triceps cu gantere culcat?
Da, începătorii pot face exercițiul de extensie a tricepsului cu gantere întinsă. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate confortabilă și gestionabilă pentru a evita eventualele răni. Forma corectă este, de asemenea, crucială, astfel încât începătorii ar putea beneficia de ca un antrenor sau un antrenor cu experiență să le supravegheze primele încercări. De asemenea, se recomandă să începeți cu mai puține repetări și să creșteți treptat pe măsură ce puterea și rezistența se îmbunătățesc.
What are common variations of the Extensie triceps cu gantere culcat?
- Extensie pentru triceps cu gantere cu două brațe: În această variantă, țineți o ganteră în fiecare mână și efectuați exercițiul cu ambele brațe în același timp, crescând încărcarea totală a tricepsului.
- Extensia tricepsului cu gantere deasupra capului: Această variație se efectuează în picioare sau stând, gantera fiind ridicată deasupra capului, ceea ce ajută la țintirea mai eficientă a capului lung al tricepsului.
- Extensie triceps cu gantere cu un singur braț: Această variație vă permite să vă concentrați pe un braț la un moment dat, ceea ce poate fi benefic pentru rezolvarea oricăror dezechilibre de forță.
- Extensie triceps cu gantere așezat: Această variație este efectuată în timp ce stați pe o bancă plată, ceea ce oferă mai multă stabilitate și vă permite să utilizați eventual greutăți mai mari.
What are good complementing exercises for the Extensie triceps cu gantere culcat?
- Zdrobitoare de cranii: Zdrobitoarele de cranii, cum ar fi extensia pentru triceps cu gantere, se concentrează pe izolarea mușchilor triceps. Alternând între aceste două exerciții, puteți lucra eficient tricepsul din unghiuri diferite, sporind creșterea musculară și forța.
- Extensia tricepsului deasupra capului: Acest exercițiu completează Extensia tricepsului cu gantere întinsă prin țintirea capului lung al tricepsului, care poate fi adesea neglijat în alte exerciții pentru triceps. Această variație ajută, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității și stabilității umerilor.
Related keywords for Extensie triceps cu gantere culcat:
- Antrenament pentru tricepși cu gantere
- Exerciții cu gantere pentru braț
- Tutorial de extensie a tricepsului cu gantere culcat
- Întărirea tricepsului cu gantere
- Exerciții cu gantere pentru brațe
- Extensie triceps culcat cu gantere
- Cum să faci extensia tricepsului cu gantere întinsă
- Antrenament cu gantere pentru triceps
- Ghid de extensie a tricepsului cu gantere
- Antrenamentul tricepsului cu gantere.