Extensie triceps cu sanie electrică
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Power Sled Triceps Extension este un exercițiu dinamic care vizează în primul rând tricepsul, în timp ce antrenează, de asemenea, mușchii nucleului, umerilor și spatelui. Acest exercițiu este perfect pentru sportivii și pasionații de fitness care doresc să-și îmbunătățească forța superioară a corpului și să îmbunătățească rezistența musculară. Încorporarea Power Sled Triceps Extension în regimul de antrenament vă poate îmbunătăți performanța generală, îmbunătățirea stabilității corpului și contribuția la un fizic bine rotunjit.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Stați cu fața la sanie, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și apucați frânghia sau bara cu ambele mâini folosind o prindere deasupra mâinii.
- Cu coatele aproape de corp, extinde-ți complet brațele în fața ta până când acestea sunt paralele cu solul, asigurându-te că palmele și tricepșii sunt îndreptate în jos.
- Îndoiți încet coatele și reveniți la poziția inițială, asigurându-vă că țineți brațele superioare staționare și mișcându-vă doar antebrațele.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți forma corectă pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Prindere corectă: prindeți mânerele saniei cu palmele îndreptate în jos. Mâinile tale ar trebui să fie puțin mai departe decât lățimea umerilor. O greșeală comună este prinderea mânerelor prea lată sau prea îngustă, ceea ce vă poate încorda încheieturile și poate limita eficacitatea exercițiului.
- Extensie completă: Întindeți-vă brațele complet în fața dvs., împingând sania departe de corp. Asigurați-vă că folosiți tricepsul pentru a împinge sania și nu umerii sau pieptul. O greșeală comună este de a nu extinde complet brațele, ceea ce limitează angajarea tricepsului.
- Mișcare controlată: Aduceți sania înapoi spre corp într-o manieră controlată. Evitați să lăsați sania să se întoarcă rapid înapoi, deoarece acest lucru poate duce la răniri. Asigurați-vă că vă păstrați
FAQ
Can beginners do the Extensie triceps cu sanie electrică?
Da, începătorii pot face exercițiul Power Sled Triceps Extension. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă cu greutăți ușoare pentru a evita rănirea și pentru a se asigura că folosesc forma corectă. De asemenea, este benefic să aveți un antrenor sau o persoană cu experiență prezentă pentru a oferi îndrumări. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este esențial să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pe măsură ce puterea și rezistența se dezvoltă în timp.
What are common variations of the Extensie triceps cu sanie electrică?
- Presă de bancă cu prindere apropiată: Această variație implică să stai întins pe o bancă și să folosești o prindere strânsă pentru a împinge sania în sus, ceea ce lucrează atât tricepsul, cât și pieptul.
- Triceps Dips: În loc să folosiți o sanie, utilizați bare paralele sau o mașină de scufundare. Această variație vizează toate cele trei capete ale tricepsului.
- Zdrobitoare de cranii: În această variantă, vă întindeți pe o bancă și întindeți o greutate spre frunte, apoi o împingeți înapoi în sus. Acesta este un exercițiu grozav pentru triceps.
- Triceps Pushdown: Această variație implică utilizarea unei mașini cu scripete înalte în loc de o sanie. Trageți greutatea în jos folosind tricepsul, ținând coatele aproape de corp.
What are good complementing exercises for the Extensie triceps cu sanie electrică?
- Skull Crushers: La fel ca Power Sled Triceps Extension, Skull Crusher se concentrează pe izolarea tricepsului, dar implică și utilizarea greutăților libere, care pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, întărind în același timp mușchii.
- Extensia tricepsului deasupra capului: Acest exercițiu completează extensia tricepsului Power Sled prin țintirea tricepsului dintr-un unghi diferit, ajutând la asigurarea faptului că toate părțile mușchiului sunt lucrate și promovând o dezvoltare musculară echilibrată.
Related keywords for Extensie triceps cu sanie electrică:
- Antrenament pentru tricepși cu sania de putere
- Extensie triceps cu sanie electrică
- Exercițiu pentru brațe cu Power Sled
- Antrenament cu sania de putere pentru triceps
- Întărirea tricepsului cu Power Sled
- Exercițiu Power Sled pentru brațe
- Antrenamentul tricepsului cu Power Sled
- Rutină Power Sled pentru triceps
- Antrenament intens pentru triceps cu Power Sled
- Exercițiu avansat pentru triceps cu sanie electrică.