Flexor intermediar al șoldului și întindere quad
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Flexorul intermediar al șoldului și întinderea quad este un exercițiu benefic menit să sporească flexibilitatea, să îmbunătățească postura și să atenueze durerile de spate. Este potrivit în special pentru sportivi, pasionați de fitness sau persoane cu un stil de viață sedentar care suferă de strângere în șolduri și quads. Încorporând această întindere în rutina lor, ei își pot crește gama de mișcare, își pot îmbunătăți performanța atletică și pot preveni potențialele răni.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Aplecați-vă încet înainte, împingând șoldul stâng spre podea, ținând în același timp genunchiul drept și vârful piciorului drept apăsați de sol.
- Întinde-te pe spate și apucă-ți piciorul drept cu mâna dreaptă, trăgându-l spre fese pentru a adânci întinderea de-a lungul șoldului și cvadricepsului.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, menținând spatele drept și ținându-vă privirea înainte.
- Repetați întinderea pe partea opusă schimbând pozițiile picioarelor și urmând aceiași pași.
Exercise Tips:
- Angajați-vă nucleul: pentru a menține echilibrul și stabilitatea în timpul întinderii, este esențial să vă angajați mușchii nucleului. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să vă protejați partea inferioară a spatelui de orice efort nejustificat. O greșeală comună este să arcuiți spatele excesiv, ceea ce poate duce la disconfort sau răni.
- Tehnica corectă de întindere: Împingeți șoldurile înainte și în jos, spre podea. Ar trebui să simți o întindere în partea din față a șoldului și a coapsei pe picior, cu genunchiul pe podea. Evitați săritul sau folosirea mișcărilor sacadate, care pot duce la încordarea mușchilor sau la răni. În schimb, utilizați o mișcare lină, controlată și mențineți întinderea pentru
FAQ
Can beginners do the Flexor intermediar al șoldului și întindere quad?
Da, începătorii pot face exercițiul de flexor intermediar al șoldului și de întindere quad, dar ar trebui să procedeze cu prudență. Este important să începeți încet, să vă mențineți forma corectă și să vă ascultați corpul pentru a evita rănirea. Dacă simțiți orice disconfort sau durere, ar trebui să opriți exercițiul. De asemenea, ar putea fi util să aveți un antrenor personal sau un profesionist de fitness să vă ghideze prin exercițiu de primele câteva ori pentru a vă asigura că îl faceți corect.
What are common variations of the Flexor intermediar al șoldului și întindere quad?
- Întinderea în genunchi a flexorului șoldului: Îngenuncheați pe un genunchi, cu celălalt picior plat pe pământ în fața dvs. și aplecați-vă înainte, întinzând flexorul șoldului al piciorului din spate.
- Poziția porumbeilor: Începeți într-o poziție de împingere, aduceți un genunchi înainte și în lateral, așezându-vă piciorul pe sol și extindeți celălalt picior în spatele vostru, întinzându-vă flexorul șoldului și quad.
- Butterfly Stretch: Așezați-vă pe pământ, aduceți tălpile picioarelor împreună și împingeți genunchii în jos spre sol, întinzându-vă flexorii șoldului și quads.
- Fânt cu răsucire a coloanei vertebrale: Intrați într-o poziție de fante, plasați cotul opus pe partea exterioară a genunchiului înainte și răsuciți-vă trunchiul, întinzându-vă șoldul
What are good complementing exercises for the Flexor intermediar al șoldului și întindere quad?
- Glute Bridges: Glute Bridges completează flexorul intermediar al șoldului și Quad Stretch prin țintirea și întărirea fesierii și ischio-jambierii, ceea ce poate ajuta la atenuarea tensiunii de pe flexorii șoldului și quads-ul și la îmbunătățirea stabilității pelvine.
- Poziția porumbeilor: Această poziție de yoga completează flexorul intermediar al șoldului și întinderea quad oferind o întindere profundă flexorilor șoldului și cvadricepsului, crescând în același timp flexibilitatea și gama de mișcare a șoldurilor, ceea ce poate ajuta foarte mult la obținerea unei întinderi quad mai eficiente.
Related keywords for Flexor intermediar al șoldului și întindere quad:
- Exercițiu pentru flexorii șoldului cu frânghie
- Quad Stretch cu frânghie
- Exercițiu de întărire a coapselor
- Exercițiu cu frânghie pentru coapse
- Antrenament pentru coapsă de nivel intermediar
- Întindere Quad asistată cu frânghie
- Întindere a flexorului șoldului cu frânghie
- Exercițiu intermediar pentru coapsă
- Exercițiu cu frânghie flexoare pentru quad și șold
- Exercițiu pentru tonifierea coapselor cu frânghie