Full Planche Push-Up
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Full Planche Push-Up este un exercițiu provocator pentru greutatea corporală care vizează o gamă largă de grupuri musculare, inclusiv brațele, umerii, pieptul și nucleul, oferind o îmbunătățire cuprinzătoare a forței și a echilibrului. Este ideal pentru entuziaștii și sportivii avansați de fitness, în special pentru cei implicați în gimnastică sau calistenic, datorită nivelului său ridicat de dificultate și necesității unei forțe substanțiale pentru partea superioară a corpului. Oamenii pot opta pentru acest exercițiu pentru a-și spori fitness-ul funcțional, pentru a îmbunătăți controlul corpului și pentru a obține un fizic foarte tonifiat și muscular.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Odată ce ați stăpânit tuck planche, treceți la o straddle planche, extinzându-vă încet picioarele în lateral, menținându-le paralele cu solul. Menține un nucleu puternic și menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap la degetele de la picioare.
- Când reușiți să țineți poziția de călăreț, treceți la planșa completă adunând picioarele împreună, ținându-vă din nou corpul într-o linie dreaptă de la cap până la picioare.
- Acum că sunteți în poziția de plină planșă, efectuați o împingere îndoind coatele și coborând corpul spre sol, menținând corpul paralel cu podeaua.
- Împingeți-vă corpul înapoi la planșa completă
Exercise Tips:
- **Progresie graduală**: Flotările Full Planche sunt un exercițiu avansat și necesită forță și echilibru semnificative. Începeți cu variante mai ușoare, cum ar fi push-up-ul tuck planche sau push-up-ul straddle planche și treceți treptat la versiunea completă. Încercarea de a vă grăbi în plinul complet al planșei fără o pregătire adecvată poate duce la încordare sau răni.
- **Forța miezului**: Miezul joacă un rol crucial în stabilizarea corpului în timpul împingerilor complete pe planche. Angajați-vă mușchii de bază pe tot parcursul exercițiului pentru a menține echilibrul și controlul.
FAQ
Can beginners do the Full Planche Push-Up?
Full Planche Push-Up este un exercițiu foarte avansat care necesită multă forță, echilibru și control. De obicei, nu este recomandat pentru începători din cauza nivelului ridicat de dificultate și a potențialului de rănire dacă este executat incorect. Începătorii ar trebui să înceapă cu mai multe variații de bază de push-up și să-și croiască treptat drum până la exerciții mai avansate, concentrându-se întotdeauna pe forma și tehnica adecvată. De asemenea, este benefic să lucrați cu un antrenor sau un antrenor care vă poate oferi îndrumări și feedback.
What are common variations of the Full Planche Push-Up?
- Straddle Planche Push-Up: În această variantă, vă desfășurați picioarele larg depărtate, menținându-le drepte, ceea ce poate face exercițiul ușor mai ușor, distribuind greutatea în mod diferit.
- Pseudo Planche Push-Up: Această variație este efectuată cu mâinile poziționate mai aproape de talie și picioarele pe pământ, făcându-l o piatră bună spre împingerea completă a planșei.
- Half Lay Planche Push-Up: În această variantă intermediară, extindeți un picior drept în spatele dvs., ținând celălalt picior ascuns, ceea ce vă poate ajuta să vă ridicați treptat până la împingerea completă a planșei.
- One Leg Planche Push-Up: Această variație implică menținerea unui picior întins drept în spatele tău și celălalt picior înclinat spre piept, oferind o provocare intermediară între flexiunile tuck și full planche.
What are good complementing exercises for the Full Planche Push-Up?
- L-Siturile sunt un alt exercițiu benefic, deoarece dezvoltă forța și echilibrul de bază, ambele fiind cruciale pentru menținerea poziției orizontale a corpului într-un Full Planche Push-Up.
- Push-Ups-urile de tip Handstand pot, de asemenea, să completeze flexiunile Full Planche, deoarece întăresc umerii și brațele și îmbunătățesc controlul și echilibrul corpului, toate acestea fiind necesare pentru executarea cu succes a unui Full Planche Push-Up.
Related keywords for Full Planche Push-Up:
- Antrenament complet Planche Push-Up
- Exerciții cu greutatea corporală pentru partea superioară a brațelor
- Variații avansate de push-up
- Antrenament de forță cu Full Planche Push-Up
- Antrenament pentru partea superioară a brațului cu greutatea corporală
- Tehnica Full Planche Push-Up
- Cum să faci un Full Planche Push-Up
- Full Planche Push-Up pentru mușchii brațelor
- Antrenament cu greutatea corporală pentru partea superioară a brațelor
- Tutorial complet Planche Push-Up