LYFTA

Try for Free
Image of Gantera așezată cu un braț, curl biceps pe minge de exercițiu, cu piciorul ridicat

Gantera așezată cu un braț, curl biceps pe minge de exercițiu, cu piciorul ridicat

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Curl bicepsului cu un braț cu gantere pe minge de exercițiu cu piciorul ridicat este un exercițiu multifuncțional care vizează bicepșii, nucleul și mușchii inferiori ai corpului. Este un antrenament excelent pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească echilibrul, forța musculară și coordonarea. Acest exercițiu este foarte recomandat pentru cei care doresc să încorporeze un nivel mai ridicat de provocare și complexitate în rutina lor de fitness, deoarece combină antrenamentul de forță cu munca de stabilitate și echilibru.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ridicați un picior de pe sol, menținându-vă echilibrul pe mingea de exercițiu.
  2. Cu haltera în mână, ține cotul aproape de corp și efectuează o ondulare, ridicând gantera spre umăr.
  3. Faceți o pauză pentru un moment în vârful mișcării, apoi coborâți încet haltera înapoi în poziția de pornire.
  4. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț și picior, asigurând un antrenament egal pe ambele părți.

Exercise Tips:

  • **Evitați să folosiți impulsul**: o greșeală comună este folosirea impulsului pentru a ridica gantera. Asigurați-vă că folosiți bicepsul pentru a curba greutatea, nu spatele sau umerii. Ridicați gantera într-un mod lent și controlat, apoi coborâți-o înapoi la fel de încet.
  • **Ridicați un picior**: în timp ce executați curl, ridicați piciorul opus pentru a crește provocarea pentru miez. Asigurați-vă că piciorul ridicat este drept și că piciorul este flectat. Evitați să vă lăsați piciorul să cadă sau să se legăne în timp ce executați ondularea.
  • **Schimbați laturile în mod egal**: Pentru a asigura echilibrul

FAQ

Can beginners do the Gantera așezată cu un braț, curl biceps pe minge de exercițiu, cu piciorul ridicat?

Da, începătorii pot face exercițiul cu gantere așezat cu un braț pe biceps pe minge de exercițiu cu piciorul ridicat. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate redusă și să vă concentrați pe menținerea formei adecvate. Acest exercițiu necesită echilibru și coordonare bun, așa că poate fi o provocare pentru începători. Este întotdeauna o idee bună ca un antrenor profesionist să supravegheze exercițiul pentru a se asigura că este efectuat corect și în siguranță. Dacă ridicarea picioarelor sau mingea de exercițiu este prea dificilă, începătorii pot modifica exercițiul ținând ambele picioare pe pământ sau stând pe o suprafață stabilă, mai degrabă decât o minge de exercițiu.

What are common variations of the Gantera așezată cu un braț, curl biceps pe minge de exercițiu, cu piciorul ridicat?

  • Cu gantere așezat cu două brațe Bicep curl pe minge de exercițiu: În loc să vă concentrați pe un braț la un moment dat, puteți efectua exercițiul cu ambele brațe simultan în timp ce sunteți așezat pe o minge de exercițiu.
  • Gantera așezată cu un braț Hammer Curl pe minge de exercițiu cu piciorul ridicat: Această variație implică o ușoară modificare a aderenței, cunoscută sub numele de prindere cu ciocan, care vizează diferiți mușchi ai brațului.
  • Gantera asezată cu un braț Curl biceps pe minge de exercițiu fără picior ridicat: Această variație este similară cu exercițiul original, dar fără provocarea suplimentară de a ridica piciorul.
  • Gantera așezată Curl biceps cu un braț pe bancă cu piciorul ridicat: în loc să folosiți o minge de exercițiu, această variație poate fi efectuată pe o bancă, ceea ce ar putea oferi mai multă stabilitate pentru

What are good complementing exercises for the Gantera așezată cu un braț, curl biceps pe minge de exercițiu, cu piciorul ridicat?

  • Curluri pentru bicepși cu bandă de rezistență în picioare: acest exercițiu completează curla bicepsului cu un braț cu gantere pe minge de exercițiu cu piciorul ridicat, oferind un alt tip de rezistență și antrenând mușchii stabilizatori, îmbunătățind forța și echilibrul general al brațului.
  • Triceps Dips: Acest exercițiu lucrează tricepsul, grupa musculară opusă bicepsului, ceea ce ajută la menținerea unei forțe echilibrate a brațului și completează antrenamentul concentrat pe biceps de la Dumbbell Seated One Arm Bicep Curl pe minge de exercițiu cu piciorul ridicat.

Related keywords for Gantera așezată cu un braț, curl biceps pe minge de exercițiu, cu piciorul ridicat:

  • Curl biceps cu un braț pe minge de exercițiu
  • Curl cu gantere așezat cu piciorul ridicat
  • Antrenament pentru bicepși pe minge de stabilitate
  • Exercițiu pentru brațul superior cu gantere și minge de exercițiu
  • Curl biceps cu un singur braț cu ridicare a picioarelor
  • Întărirea bicepsului pe minge de exerciții
  • Antrenament cu gantere pentru brațele superioare cu piciorul ridicat
  • Așezat cu un braț Bicep curl pe minge
  • Exercițiu pentru biceps cu minge de stabilitate cu gantere
  • Curl biceps cu picioare ridicate cu gantere așezat pe minge.
Share the Gantera așezată cu un braț, curl biceps pe minge de exercițiu, cu piciorul ridicat!