Gantera așezată Ridicare față cu un braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ridicarea frontală cu un braț cu gantere așezat este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând deltoizii anteriori, îmbunătățind stabilitatea umerilor și echilibrul muscular superior al corpului. Acest exercițiu este ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi ajustat cu ușurință pentru a se potrivi nivelurilor individuale de forță. Persoanele ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a-și îmbunătăți forța corpului superior, a-și îmbunătăți postura și a ajuta la activitățile zilnice care necesită ridicare sau împingere.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Lăsați brațul care ține haltera să atârne de o parte, cu palma îndreptată spre corp.
- Ținând cotul ușor îndoit, ridicați încet gantera în fața dvs. până când brațul este puțin deasupra paralel cu podeaua.
- Faceți o pauză pentru un moment în vârful mișcării, apoi coborâți încet haltera înapoi în poziția de pornire.
- Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: evitați să balansați greutatea sau să folosiți impulsul pentru a ridica ganterele. În schimb, ridică gantera într-un mod lent și controlat până la înălțimea umărului tău. Apoi coborâți-l înapoi în același ritm lent. Această mișcare controlată asigură că mușchii vizați sunt pe deplin angajați pe tot parcursul exercițiului.
- Evitați supraîncărcarea: o greșeală comună este utilizarea prea multă greutate prea devreme. Începeți cu o greutate pe care o puteți ridica confortabil pentru numărul dorit de repetări. Supraîncărcarea poate duce la o formă necorespunzătoare și poate crește riscul de rănire.
FAQ
Can beginners do the Gantera așezată Ridicare față cu un braț?
Da, începătorii pot face exercițiul de ridicare față cu un braț cu gantere. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare pentru a evita încordarea mușchilor și pentru a menține forma corectă. De asemenea, se recomandă ca un antrenor sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin mișcările inițial pentru a vă asigura că acestea sunt efectuate corect.
What are common variations of the Gantera așezată Ridicare față cu un braț?
- Ridicare frontală alternativă cu gantere așezat: în loc să ridici ambele gantere în același timp, alternezi între brațe, ceea ce îți permite să te concentrezi pe un braț odată.
- Ridicare frontală cu gantere așezat cu răsucire: Aceasta include o răsucire în partea de sus a mișcării, care angajează și mai mult mușchii umerilor.
- Gantera așezată cu un braț Ridicare față cu benzi de rezistență: Folosirea benzilor de rezistență în plus față de gantere adaugă un nivel suplimentar de dificultate și crește tensiunea pe toată durata mișcării.
- Gantera așezată Ridicare față cu un braț pe o bancă înclinată: Efectuarea exercițiului pe o bancă înclinată schimbă unghiul de mișcare și vizează mușchii în mod diferit.
What are good complementing exercises for the Gantera așezată Ridicare față cu un braț?
- Ridicări laterale: Similar cu ridicarea frontală cu un singur braț, ridicările laterale lucrează în primul rând pe deltoizi, în special pe deltoizii laterali sau laterali. Acest lucru ajută la echilibrarea dezvoltării mușchilor umărului prin țintirea unei zone ușor diferite.
- Rânduri verticale cu haltere: Acest exercițiu completează ridicarea față cu un braț cu gantere, concentrându-se, de asemenea, pe mușchii umerilor, precum și pe mușchii trapezi din partea superioară a spatelui, sporind puterea și stabilitatea generală a umerilor.
Related keywords for Gantera așezată Ridicare față cu un braț:
- Ridicare frontală cu gantere cu un braț
- Exercițiu pentru umăr așezat
- Ridicare cu gantere cu un singur braț
- Antrenament pentru umăr cu un braț
- Exercițiu de ridicare frontală cu gantere
- Ridicare frontală așezată cu gantere
- Exercițiu de întărire a umărului cu un braț
- Antrenament pentru umeri așezați cu gantere
- Ridicare gantere frontală cu un singur braț
- Exercițiu pentru umeri cu gantere așezat