Image of Gantera cu un braț inversat Preacher Curl

Gantera cu un braț inversat Preacher Curl

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchiul brahial, îmbunătățind dimensiunea generală și definiția brațelor tale. Acest antrenament este ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi ajustat cu ușurință pentru a se potrivi cu diferite niveluri de fitness. Indivizii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor, deoarece promovează izolarea musculară, asigurând o creștere eficientă și concentrată a mușchilor și poate ajuta la îmbunătățirea forței de prindere și a musculaturii antebrațului.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Gantera cu un braț inversat Preacher Curl?
    2. Common variations of the Gantera cu un braț inversat Preacher Curl?
    3. Good complementing exercises for the Gantera cu un braț inversat Preacher Curl?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ținând brațul și umărul staționați, îndoiți încet cotul pentru a îndoi haltera în sus spre umăr.
  2. Faceți o pauză pentru un moment când haltera este la cel mai înalt punct, asigurându-vă că vă angajați mușchiul biceps în timpul acestei contracții.
  3. După pauză, coborâți încet haltera înapoi în poziția inițială, asigurându-vă că țineți brațul complet întins.
  4. Repetați acești pași pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.

Exercise Tips:

  • **Mișcare controlată**: O greșeală comună este să grăbiți mișcarea. În schimb, concentrează-te pe o mișcare lentă și controlată. Pe măsură ce îndoiți gantera, asigurați-vă că țineți brațul staționar. Singura parte a corpului care ar trebui să se miște este antebrațul.
  • **Raza completă de mișcare**: Asigurați-vă că vă extindeți complet brațul în partea de jos a mișcării și contractați complet bicepsul în partea de sus. Evitați greșeala repetărilor parțiale, care nu vă vor angaja complet mușchii.
  • **Evitați utilizarea impulsului**: este obișnuit să folosiți impulsul corpului pentru a ridica

FAQ

Can beginners do the Gantera cu un braț inversat Preacher Curl?

Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl, dar ar trebui să înceapă cu o greutate mică pentru a se asigura că folosesc forma adecvată și pentru a evita rănirea. De asemenea, este util ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul. Acest exercițiu vizează în primul rând mușchiul brahial al brațului, dar lucrează și bicepsul. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este esențial să vă încălziți în prealabil și să vă răcoriți după.

What are common variations of the Gantera cu un braț inversat Preacher Curl?

  • Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: În loc de gantere, această variantă folosește o mreană, care poate oferi o aderență și o provocare diferită mușchilor.
  • Cable One Arm Reverse Preacher Curl: Această variație folosește o mașină de cablu, oferind tensiune constantă pe toată durata mișcării, ceea ce poate duce la o creștere mai bună a mușchilor.
  • Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl cu Twist: În această variantă, adăugați o răsucire în partea de sus a mișcării, care poate ajuta la angajarea diferitelor părți ale bicepsului.
  • Curl cu ciocan inversat pentru un braț cu gantere: Această variație implică ținerea ganterei într-o prindere cu ciocan (vertical), care vizează diferite părți ale mușchilor brațului.

What are good complementing exercises for the Gantera cu un braț inversat Preacher Curl?

  • Barbell Bicep Curl este un alt exercițiu complementar, deoarece vizează și bicepșii, dar utilizează ambele brațe simultan, oferind o forță echilibrată și o creștere musculară, care completează focalizarea unilaterală a Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl.
  • Concentration Curl este un plus excelent, deoarece izolează bicepsul, oferind un antrenament concentrat care completează natura mai compusă a Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl și ajută la îmbunătățirea definiției musculare și a vârfului.

Related keywords for Gantera cu un braț inversat Preacher Curl:

  • Un braț cu gantere inversă Preacher Curl
  • Întărirea antebrațului cu gantere
  • Curl de predicator inversat cu un singur braț
  • Antrenament cu gantere pentru antebrațe
  • Exercițiu pentru antebraț cu gantere cu un singur braț
  • Predicator inversat curl cu gantere
  • Întărirea antebrațelor cu gantere
  • O mână cu gantere inversă predicator curl
  • Curl de predicator invers cu gantere pentru un braț
  • Antrenament pentru antebraț cu curl cu gantere cu un singur braț.
Share the Gantera cu un braț inversat Preacher Curl!