Gantera în picioare Braț îndoit Ridicare laterală
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ridicarea laterală a brațului îndoit cu gantere în picioare este un exercițiu de consolidare a forței care vizează deltoizii, capcanele și mușchii spatelui superior, îmbunătățind forța și stabilitatea generală a corpului superior. Este o alegere excelentă pentru pasionații de fitness de toate nivelurile, de la începători la avansați, deoarece poate fi modificat cu ușurință pentru a se potrivi cu forța și flexibilitatea individuală. Persoanele pot opta pentru acest exercițiu pentru a îmbunătăți mobilitatea umerilor, pentru a îmbunătăți postura sau pentru a sculpta și tonifica partea superioară a corpului pentru un aspect fizic mai definit.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ține-ți trunchiul staționar și ridică ganterele pe o parte, cu o ușoară îndoire a cotului și mâinile ușor înclinate înainte, ca și cum ar fi turnat apă într-un pahar. Continuați să urcați până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Faceți o pauză în vârful mișcării, apoi coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Nu uitați să expirați în sus și să inspirați când vă întoarceți la poziția inițială.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări din setul dvs.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: este esențial să efectuați exercițiul cu o mișcare lentă și controlată. Evitați greșeala de a folosi impulsul pentru a ridica greutățile. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea exercițiului, dar crește și riscul de rănire.
- Mențineți postura: mențineți spatele drept și miezul angajat pe tot parcursul exercițiului. Evitați greșeala obișnuită de a vă rotunji spatele sau de a vă apleca prea mult înainte, deoarece acest lucru poate duce la leziuni ale spatelui și reduce eficacitatea exercițiului.
- Greutate adecvată: Selectați o greutate care vă permite să efectuați exercițiul cu o formă și un control adecvat. Dacă te chinui să ridici greutățile, probabil că și ele sunt
FAQ
Can beginners do the Gantera în picioare Braț îndoit Ridicare laterală?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de ridicare laterală a brațului îndoit cu gantere. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate confortabilă și gestionabilă pentru a evita rănirea. De asemenea, este esențial să vă mențineți o formă adecvată pe tot parcursul exercițiului. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați acest exercițiu, vă recomandăm să solicitați îndrumare de la un antrenor personal sau un profesionist de fitness.
What are common variations of the Gantera în picioare Braț îndoit Ridicare laterală?
- Ridicare laterală îndoită cu un braț: Această variație necesită să vă concentrați pe un braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea oricăror dezechilibre de forță între cele două părți.
- Ridicare laterală a brațului îndoit de la bancă înclinată: Această variație se efectuează în timp ce stați culcat cu fața în jos pe o bancă înclinată, ceea ce schimbă unghiul exercițiului și vizează mușchii umerilor în mod diferit.
- Gantera în picioare Ridicare laterală a brațului drept: Această variație se realizează cu brațele drepte, ceea ce mărește gama de mișcare și lucrează mușchii umerilor într-un mod ușor diferit.
- Ridicare laterală îndoită: această variație este efectuată în timp ce vă aplecați, care vizează deltoizii din spate mai mult decât versiunea standard a exercițiului.
What are good complementing exercises for the Gantera în picioare Braț îndoit Ridicare laterală?
- Rânduri cu bară verticală: Acest exercițiu vizează și deltoizii și mușchii spatelui superior. Acesta completează ridicarea laterală a brațului îndoit cu gantere, adăugând varietate antrenamentului și antrenând mușchii dintr-un unghi diferit, promovând o dezvoltare musculară echilibrată.
- Ridicări frontale cu gantere: Acest exercițiu vizează deltoizii anterioare, care nu sunt obiectivul principal al ridicării laterale a brațului îndoit cu gantere în picioare. Încorporând acest exercițiu, puteți asigura un antrenament complet pentru umăr, care vizează toate părțile mușchiului deltoid.
Related keywords for Gantera în picioare Braț îndoit Ridicare laterală:
- Antrenament pentru umeri cu gantere
- Ridicare laterală a brațului îndoit
- Exercițiu cu gantere pentru umeri
- Exercițiu de întărire a umerilor
- Ridicare de gantere în picioare
- Antrenamente de tonifiere a brațelor
- Exercițiu pentru construirea mușchilor umărului
- Ridicare laterală cu gantere
- Rutina de fitness pentru umeri
- Antrenament cu gantere pentru partea superioară a corpului