Gantera înclinată cu un braț Ridicare față cu suport pentru piept
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ridicarea frontală cu un braț înclinat cu gantere cu sprijin pentru piept este un exercițiu eficient care vizează deltoizii anteriori, sporind puterea și stabilitatea umerilor. Este ideal pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța și definiția musculară. Oferind suport pentru piept, acest exercițiu asigură forma corectă și minimizează riscul de rănire, făcându-l o opțiune de dorit pentru cei care acordă prioritate antrenamentelor sigure și eficiente.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întinde-te pe piept și burtă pe bancă cu un braț întins în jos și apucă gantera cu o prindere neutră.
- Ține brațul ușor îndoit și ridică haltera până la înălțimea umerilor, asigurându-te că mișcarea este controlată și brațul este perpendicular pe podea.
- Faceți o pauză în vârful mișcării, apoi coborâți încet haltera înapoi în poziția de pornire.
- Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Exercise Tips:
- **Selectare corectă a greutății**: alegeți o greutate care vă permite să vă completați repetările cu o formă bună. Utilizarea unei greutăți prea grele poate duce la o formă necorespunzătoare și la potențiale răniri. Dacă nu poți menține controlul sau dacă trebuie să folosești impulsul pentru a ridica greutatea, probabil că este prea greu.
- **Mișcare controlată**: Asigurați-vă că controlați mișcarea atât la urcare, cât și la coborâre. O greșeală comună este să lăsați greutatea să scadă rapid după ce ajungeți la vârful mișcării. Acest
FAQ
Can beginners do the Gantera înclinată cu un braț Ridicare față cu suport pentru piept?
Da, începătorii pot face exercițiul de ridicare față cu un braț înclinat cu gantere cu sprijin pentru piept, dar este important să înceapă cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, se recomandă ca un profesionist sau un antrenor de fitness să vă ghideze prin exercițiu inițial pentru a vă asigura că îl faceți corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este important să-ți asculți corpul și să nu împingi prea tare prea repede.
What are common variations of the Gantera înclinată cu un braț Ridicare față cu suport pentru piept?
- Gantera Inclinare cu un brat Ridicare a deltoidei din spate cu suport pentru piept: Aceasta variatie implica ridicarea greutatii spre spate, accentuand muschii deltoizi din spate.
- Gantera înclinată cu un braț Ridicare față cu ciocanul cu sprijin pentru piept: în această variantă, palmele tale se înfruntă una pe cealaltă în timpul ridicării, care angajează diferite părți ale mușchilor umărului și brațului superior.
- Înclinarea ganterei Ridicare față cu un braț cu sprijin pentru piept folosind benzi de rezistență: Această variantă folosește benzi de rezistență în loc de gantere, oferind tensiune constantă pe tot parcursul mișcării.
- Gantera înclinată Ridicare față cu un braț cu sprijin pentru piept pe minge de stabilitate: Această variație implică efectuarea exercițiului pe o minge de stabilitate, care angajează mușchii de bază pentru echilibru și stabilitate.
What are good complementing exercises for the Gantera înclinată cu un braț Ridicare față cu suport pentru piept?
- Fly cu gantere înclinat: Fly cu gantere înclinat ajută la izolarea și întărirea mușchilor pieptului, în special a pieptului exterior, ceea ce este benefic pentru îmbunătățirea stabilității și controlului necesar pentru ridicarea frontală cu un braț înclinat cu gantere cu suport pentru piept.
- Presă pentru umeri cu gantere așezat: Acest exercițiu completează ridicarea frontală cu un braț cu gantere înclinată cu sprijin pentru piept, concentrându-se pe deltoizi și pe forța superioară a corpului, care este crucială pentru a efectua ridicarea frontală în mod eficient și în siguranță.
Related keywords for Gantera înclinată cu un braț Ridicare față cu suport pentru piept:
- Ridicare frontală înclinată cu gantere cu un braț
- Antrenament pentru umeri cu gantere
- Ridicare de gantere susținută pe piept
- Exercițiu de ridicare în față înclinată
- Exercițiu de întărire a umărului cu un braț
- Antrenament pentru umăr înclinat cu gantere
- Ridicare frontală cu un singur braț cu suport pentru piept
- Exercițiu cu gantere înclinat pentru umeri
- Ridicare cu gantere cu un braț pe o bancă înclinată
- Exercițiu pentru umăr susținut pe piept cu gantere