Image of Genuflexiuni Smith cu un singur picior

Genuflexiuni Smith cu un singur picior

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:
AppStore IconGoogle Play Icon
Get the library in your pocket!

Overview:

Smith Single Leg Split Squat este un exercițiu puternic de consolidare a forței, care se concentrează pe partea inferioară a corpului, în special pe cvadriceps, fesieri și ischiogambieri. Este un antrenament potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, oferind opțiuni de modificare pentru a se potrivi cu diferite niveluri de fitness. Indivizii ar dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor, deoarece promovează echilibrul muscular, îmbunătățește stabilitatea și îmbunătățește puterea generală a picioarelor.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Stați în fața barei, cu fața opusă acesteia și plasați bara peste spatele umerilor. Ridicați un picior de pe sol și puneți-l în spatele dvs. pe o bancă sau pe o platformă ridicată.
  2. Cu greutatea echilibrată pe piciorul din față, îndoaie genunchiul și coboară corpul până când coapsa din față este paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că genunchiul nu depășește degetele de la picioare.
  3. Împingeți-vă călcâiul pentru a vă ridica corpul înapoi la poziția inițială, ținând spatele drept și miezul angajat pe tot parcursul mișcării.
  4. Repetați numărul dorit de repetări pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.

Exercise Tips:

  • Adâncime adecvată: Când vă coborâți corpul, urmăriți să aveți genunchiul din față îndoit la un unghi de 90 de grade. Scăderea prea jos poate pune o presiune inutilă asupra genunchiului, în timp ce nu coborâți suficient nu va angaja complet mușchii.
  • Echilibrul corpului: Evitați să vă înclinați corpul înainte sau în lateral în timpul exercițiului. Acest lucru poate duce la o formă slabă și o potențială rănire. Menține-ți echilibrul ținându-ți miezul angajat și privirea înainte.
  • Controlați mișcarea: Nu lăsați greutatea să vă controleze. Este o greșeală comună să lași bara să te împingă în jos prea repede. În schimb, controlați-vă coborârea, faceți o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, apoi împingeți înapoi în poziția de pornire

FAQ

Can beginners do the Genuflexiuni Smith cu un singur picior?

Da, începătorii pot face exercițiul Smith Single Leg Split Squat, dar este important să începi cu greutatea ușoară sau chiar doar cu bara pentru a te obișnui cu mișcarea. De asemenea, este esențial să mențineți o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă nu sunteți sigur de forma dvs., este o idee bună să cereți îndrumare unui antrenor sau a unui utilizator experimentat.

What are common variations of the Genuflexiuni Smith cu un singur picior?

  • Front Foot Elevated Split Squat: În această variantă, piciorul din față este plasat pe o platformă ridicată, mărind aria de mișcare și concentrându-se mai mult pe piciorul din spate.
  • Goblet Split Squat: Această variație implică ținerea unui kettlebell sau o gantere aproape de piept în timp ce efectuați genuflexiunea split, adăugând un element de forță pentru partea superioară a corpului la exercițiu.
  • Weighted Vest Split Squat: Aici, purtați o vestă ponderată în timp ce efectuați split squat, crescând rezistența generală și astfel intensitatea antrenamentului.
  • Jumping Split Squat: Această variație pliometrică implică sărituri și schimbarea picioarelor în aer, ceea ce nu numai că adaugă un element cardiovascular la exercițiu, ci și îmbunătățește puterea și agilitatea.

What are good complementing exercises for the Genuflexiuni Smith cu un singur picior?

  • Walking Lunges este un alt exercițiu complementar, deoarece lucrează pe aceiași mușchi ca și Smith Single Leg Split Squat, dar adăugând o mișcare dinamică care poate ajuta la îmbunătățirea coordonării și a forței funcționale.
  • Goblet Squat poate completa și Smith Single Leg Split Squat, concentrându-se pe aceiași mușchi ai corpului inferior, dar adăugând un element de angajare a corpului superior și stabilitatea nucleului datorită greutății încărcate frontal.

Related keywords for Genuflexiuni Smith cu un singur picior:

  • Exerciții pentru picioare cu mașina Smith
  • Antrenament ghemuit cu un singur picior
  • Exerciții de întărire a cvadricepsului
  • Antrenamente de tonifiere a coapselor
  • Mașina Smith face genuflexiuni
  • Exerciții cu un singur picior
  • Variații split squat
  • Antrenamente pentru partea inferioară a corpului Smith machine
  • Antrenamente cvadriceps cu aparatul Smith
  • Tehnica ghemuit cu un singur picior
Share the Genuflexiuni Smith cu un singur picior!