Image of Glute martie

Glute martie

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Marșul pentru fesieri este un exercițiu pentru partea inferioară a corpului care are ca scop întărirea și tonifierea mușchilor fesieri, a ischiochimbilor și a nucleului. Este potrivit pentru indivizi la orice nivel de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi ușor modificat pentru a se potrivi cu abilitățile cuiva. Oamenii ar dori să o facă, deoarece nu numai că îmbunătățește tonusul și forța musculară, dar îmbunătățește și stabilitatea, echilibrul și postura generală a corpului.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Angajați-vă nucleul și ridicați ambele șolduri de pe sol, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri, aceasta este poziția podului.
  2. În această poziție de punte, ridicați piciorul drept de pe podea și aduceți genunchiul spre piept, menținând în același timp șoldurile ridicate și stabile.
  3. Coborâți încet piciorul drept înapoi pe podea și repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng.
  4. Continuați să alternați între piciorul drept și cel stâng pentru numărul dorit de repetări, menținând în același timp o poziție puternică de punte pe tot parcursul exercițiului.

Exercise Tips:

  • **Angajați-vă nucleul**: înainte de a începe exercițiul, asigurați-vă că vă implicați nucleul. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați corpul în timpul mișcării și să vă protejați partea inferioară a spatelui. Greșeala obișnuită de evitat: Neangajarea nucleului poate duce la o dependență excesivă de mușchii spatelui, ceea ce poate duce la efort sau răni.
  • **Mișcări controlate**: Când ridicați piciorul de pe podea, asigurați-vă că mișcarea este lentă și controlată. Piciorul ar trebui să se ridice până când genunchiul este direct deasupra șoldului. Greșeală frecventă de evitat:

FAQ

Can beginners do the Glute martie?

Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Glute March. Este un exercițiu cu impact redus, care vizează în primul rând feselei, dar lucrează și ischiochimbilor și nucleul. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, începătorii ar trebui să înceapă încet și să se concentreze pe menținerea formei corecte. Poate fi benefic să faci exercițiul în fața unei oglinzi pentru a asigura o postură și alinierea corecte. Dacă există vreun disconfort sau durere, este important să vă opriți și să consultați un profesionist de fitness sau un furnizor de servicii medicale.

What are common variations of the Glute martie?

  • Glute March cu bandă de rezistență: adăugând o bandă de rezistență în jurul coapselor, puteți crește dificultatea și vă angajați în continuare mușchii fesieri.
  • Marșul fesierii ridicat: ridicând picioarele pe o treaptă sau pe o bancă, puteți crește aria de mișcare și vă puteți provoca și mai mult fesierii.
  • Marșul fesieri cu gantere: Ținerea unei gantere la piept în timp ce efectuați marșul fesierii adaugă un element superior al corpului și un element de bază la exercițiu.
  • Pliometric Glute March: Această versiune de mare intensitate implică adăugarea unui salt pe măsură ce schimbați picioarele, crescând provocarea cardiovasculară.

What are good complementing exercises for the Glute martie?

  • Deadlift-urile pot completa, de asemenea, Glute Marches, deoarece angajează lanțul posterior, inclusiv fesierii, ischio-jambierii și mușchii spatelui inferior, îmbunătățind puterea și postura generală a corpului.
  • Împingerile de șold sunt un alt exercițiu benefic de asociat cu Glute Marches, deoarece vizează în mod specific mușchii fesieri, sporind activarea musculară și contribuind la o formă mai rotunjită și mai ridicată a feselor.

Related keywords for Glute martie:

  • Antrenament pentru glute martie
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
  • Exerciții de întărire a șoldurilor
  • Tehnica Glute March
  • Greutatea corporală Glute Martie
  • Antrenament pentru fesieri martie acasă
  • Exercițiu pentru șolduri cu greutatea corporală
  • Glute March pentru mușchii șoldului
  • Glute martie nu exercițiu echipament
  • Antrenament de șold pentru greutatea corporală
Share the Glute martie!