Image of Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand este un exercițiu pentru întregul corp care îmbunătățește puterea, stabilitatea și flexibilitatea. Este ideal pentru sportivii și pasionații de fitness care doresc să-și îmbunătățească fitnessul funcțional, coordonarea și echilibrul. Oamenii optează pentru acest exercițiu, deoarece nu numai că vizează mai multe grupuri musculare simultan, dar ajută și la prevenirea rănilor și îmbunătățește controlul general al corpului.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Împingeți cu piciorul drept și rotiți-vă pe șoldul și antebrațul stâng, ținând brațul drept întins și ochii ațintiți pe kettlebell.
  2. Împingeți în sus pe mâna stângă și extindeți șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la cap la piciorul stâng.
  3. Mătură-ți piciorul stâng înapoi pentru a lua o poziție în genunchi, ținând în același timp brațul drept întins în sus și ochii ațintiți pe kettlebell.
  4. Ridică-te din poziția îngenunchiată, ținând kettlebellul deasupra capului cu brațul drept întins, apoi inversează mișcarea pentru a reveni la poziția inițială. Nu uitați să vă mențineți mișcările lente și controlate pe tot parcursul exercițiului.

Exercise Tips:

  • **Forma corectă**: O greșeală comună este forma necorespunzătoare. Începeți prin a vă întinde pe o parte și a apuca mânerul kettlebellului cu ambele mâini. Rotiți-vă pe spate și apăsați pe kettlebell în sus, ținând încheietura mâinii drepte. Brațul care ține kettlebell-ul trebuie să fie perpendicular pe podea. Îndoaie genunchiul pe partea corpului care ține kettlebellul și ține celălalt picior drept. Aceasta este poziția ta de pornire.
  • **Mișcare lentă și controlată**: Get-Up-ul turcesc nu este despre viteză, ci despre control și echilibru. Asigurați-vă că fiecare mișcare este lentă și deliberată, concentrându-vă pe menținerea echilibrului și controlului kettlebell-ului pe tot parcursul exercițiului.
  • **Păstrați-vă ochii pe Kettlebell**: O greșeală comună este

FAQ

Can beginners do the Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

Da, începătorii pot face exercițiul Kettlebell Turkish Get-Up to Hand, dar este important să începi cu o greutate mică și să te concentrezi pe stăpânirea tehnicii înainte de a crește greutatea. Acest exercițiu este complex și implică mai multe mișcări, așa că este crucial să-l înveți corect pentru a evita rănirea. Ar putea fi util ca un antrenor să vă ghideze prin exercițiu inițial.

What are common variations of the Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

  • Half Kettlebell Turkish Get-Up: Această versiune se oprește la jumătatea mișcării tradiționale, unde ești așezat cu kettlebellul ținut deasupra capului, înainte de a inversa mișcarea înapoi în jos.
  • Kettlebell Turkish Get-Up with Press: Această variație adaugă o apăsare deasupra capului în partea de sus a mișcării, sporind provocarea pentru stabilitatea și forța umerilor tăi.
  • Kettlebell Turkish Get-Up cu Leg Riise: În această variantă, adăugați o ridicare a piciorului în partea de sus a mișcării pentru a vă angaja mai intens flexorii nucleului și șoldului.
  • Kettlebell Turkish Get-Up with Squat: Această versiune încorporează o ghemuire în partea de sus a mișcării, adăugând o provocare suplimentară forței și mobilității corpului inferior.

What are good complementing exercises for the Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?

  • Moara de vânt cu Kettlebell: Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea și stabilitatea umerilor, șoldurilor și nucleului, care sunt esențiale pentru menținerea echilibrului în timpul Turciei Get-Up to Hand.
  • Goblet Squat: Această variantă de ghemuit cu un kettlebell ajută la întărirea corpului inferior și a nucleului, ceea ce este vital pentru faza de ridicare și echilibrare a Turciei Get-Up to Hand.

Related keywords for Kettlebell Turkish Get-Up to Hand:

  • Exercițiu Kettlebell Turkish Get-Up
  • Antrenament pentru coapsă cu Kettlebell
  • Exercițiu Kettlebell pentru coapse
  • Antrenament turcesc Get Up to Hand
  • Întărirea coapselor cu Kettlebell
  • Antrenament cu Kettlebell pentru mușchii picioarelor
  • Rutina turcească pentru Kettlebell
  • Exercițiu de tonifiere a coapselor cu Kettlebell
  • Antrenament cu Kettlebell Turkish Get-Up pentru coapsa
  • Întărirea picioarelor cu exercițiul turcesc Get-Up
Share the Kettlebell Turkish Get-Up to Hand!