Lever Overhand Triceps Dip
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lever Overhand Triceps Dip este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând tricepsul, dar angajează și umerii și pieptul. Acest exercițiu este ideal pentru persoanele cu un nivel mediu de fitness care doresc să-și îmbunătățească forța corpului superior și definirea mușchilor. Încorporând acest exercițiu în regimul lor de antrenament, indivizii își pot îmbunătăți compoziția generală a corpului, pot crește puterea superioară a corpului și pot îmbunătăți mișcările funcționale în viața de zi cu zi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Cu palmele îndreptate înainte, prindeți bine barele și aplecați-vă corpul ușor înainte.
- Coborâți-vă corpul îndoind coatele până când acestea sunt la un unghi de 90 de grade, ținându-vă coatele aproape de corp și fără a se deschide în lateral.
- Odată ajuns în acest punct, împinge-ți corpul înapoi folosind tricepsul, revenind la poziția inițială cu brațele drepte.
- Repetați acești pași pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți forma corectă pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- **Mișcare controlată**: O greșeală comună este să efectuați exercițiul prea repede. Este important să vă controlați mișcarea pe parcursul întregului exercițiu, atât în timp ce coborâți cât și ridicați corpul. Acest lucru vă va asigura că tricepsul este complet angajat și că exercițiul este efectuat în siguranță.
- **Rama completă de mișcare**: Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare. Coborâți corpul până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade și apoi împingeți înapoi până când brațele sunt complet extinse. Evita
FAQ
Can beginners do the Lever Overhand Triceps Dip?
Da, începătorii pot efectua exercițiul Lever Overhand Triceps Dip, dar ar trebui să fie atenți să folosească o formă adecvată și să nu se suprasolicită. Se recomandă să începeți cu o greutate mai ușoară și să creșteți treptat pe măsură ce puterea și încrederea se dezvoltă. De asemenea, este util să aveți un antrenor personal sau un spectator experimentat să supravegheze primele câteva ori pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect.
What are common variations of the Lever Overhand Triceps Dip?
- Dips-uri paralele: În această variantă, utilizați bare paralele pentru a efectua scufundarea, care vizează în primul rând tricepsul, pieptul și umerii.
- Dips-uri asistate pentru triceps: Această variație se face folosind o mașină de scufundare sau benzi de rezistență, care vă ajută să luați o parte din greutatea corpului, făcând exercițiul mai ușor.
- Dips ponderate pentru triceps: În această variantă, adăugați greutate suplimentară corpului, de obicei purtând o centură de greutate, pentru a crește intensitatea exercițiului.
- Ring Dips: Această variație implică efectuarea dip-ului pe inele de gimnastică, ceea ce adaugă un element de instabilitate și crește dificultatea exercițiului.
What are good complementing exercises for the Lever Overhand Triceps Dip?
- Presă de bancă close-grip: Acest exercițiu vizează și tricepsul, dar încorporează mai mult piept și umeri, oferind un antrenament mai cuprinzător pentru partea superioară a corpului, care completează izolarea tricepsului în Lever Overhand Triceps Dips.
- Flotări: Acest exercițiu clasic antrenează tricepsul, pieptul și umerii, oferind o alternativă la greutatea corporală la Lever Overhand Triceps Dips care poate fi făcut oriunde și ajută la îmbunătățirea forței și rezistenței generale a părții superioare a corpului.
Related keywords for Lever Overhand Triceps Dip:
- Profitați de exercițiul de triceps al mașinii
- Antrenament pentru triceps
- Antrenament pentru forța brațului
- Profitați de exercițiul pentru brațul superior al mașinii
- Tonifierea tricepsului cu mașină de pârghie
- Lever Overhand Triceps Dip rutina
- Construirea tricepsului cu mașină de pârghie
- Mașină cu pârghie pentru brațele superioare
- Antrenament intens pentru triceps
- Exercițiu avansat de triceps cu mașină de pârghie