Image of Mina de teren 180

Mina de teren 180

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Landmine 180 este un exercițiu dinamic, pentru întregul corp, care vizează în primul rând nucleul, în timp ce antrenează umerii, brațele și picioarele. Este potrivit pentru indivizi de toate nivelurile de fitness, de la începători până la avansați, deoarece poate fi ușor modificat în funcție de forța și rezistența cuiva. Acest exercițiu este extrem de benefic pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța de rotație, stabilitatea și puterea, ceea ce poate îmbunătăți performanța în diferite sporturi și activități zilnice.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând capătul barei cu ambele mâini întinse în fața ta la înălțimea umerilor.
  2. Ține-ți brațele drepte și pivotează picioarele, rotind trunchiul pentru a balansa mreana într-o parte, până când ajunge la înălțimea pieptului.
  3. Acum, folosește-ți miezul pentru a balansa mreana înapoi peste corp, spre cealaltă parte, într-o manieră lină și controlată.
  4. Repetați această mișcare pentru cantitatea dorită de repetări, asigurându-vă că mențineți forma și controlul adecvat pe tot parcursul exercițiului.

Exercise Tips:

  • Mișcare controlată: O greșeală comună este să folosești impulsul pentru a balansa mreana dintr-o parte în alta. În schimb, concentrează-te pe mișcări controlate. Acest lucru va angaja mușchii de bază mai eficient și va reduce riscul de rănire.
  • Utilizați greutăți adecvate: începeți cu o greutate mică pentru a obține tehnica corect înainte de a crește treptat greutatea. Utilizarea unei greutăți prea grele vă poate compromite forma și duce la răni.
  • Angajați-vă nucleul: Mina de teren

FAQ

Can beginners do the Mina de teren 180?

Da, începătorii pot face exercițiul Landmine 180, dar este important să înceapă cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a evita rănirea. Acest exercițiu implică multă forță de bază și coordonare, așa că cel mai bine este să creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu mișcarea. Ar putea fi util pentru începători să exerseze mai întâi mișcarea fără nicio greutate pentru a o simți. Nu uitați întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe orice exercițiu și să vă răcoriți după aceea.

What are common variations of the Mina de teren 180?

  • Single-Arm Landmine 180: În loc să folosiți ambele mâini pentru a ține mina terestră, această versiune necesită să folosiți un singur braț, ceea ce crește provocarea și vă angajează mai intens miezul.
  • Landmine 180 cu Squat: Această variație încorporează o genuflexiune în mișcare, adăugând un element inferior al corpului și crescând intensitatea generală a exercițiului.
  • Landmine 180 cu Lunge: Această versiune implică o mișcare de fandare pe măsură ce rotiți mina terestră, lucrând simultan partea inferioară a corpului și a miezului.
  • Landmine 180 cu Kettlebell: în loc să folosească o mreană, această variantă folosește un kettlebell atașat la o mină terestră, oferind o provocare diferită de aderență și rezistență.

What are good complementing exercises for the Mina de teren 180?

  • Slamurile cu mingi medicinale sunt un alt exercițiu înrudit, deoarece antrenează nucleul și partea superioară a corpului într-o mișcare similară explozivă, a întregului corp, care poate ajuta la creșterea puterii și vitezei Landmine 180s.
  • Leagănele Kettlebell pot completa Landmine 180s prin întărirea șoldurilor, fesierii și ischiochimbilor, care sunt toți mușchii cheie folosiți în mișcarea dinamică a Landmine 180, îmbunătățind în același timp rezistența cardiovasculară.

Related keywords for Mina de teren 180:

  • Antrenament Landmine 180
  • Profitați de exerciții pentru talia mașinii
  • Antrenamente de direcționare a taliei cu Landmine 180
  • Landmine 180 pentru rezistența miezului
  • Folosind Landmine 180 pentru reducerea taliei
  • Utilizați exercițiile cu mașina pentru talie
  • Tehnica de exercițiu Landmine 180
  • Beneficiile exercițiului Landmine 180
  • Cum să faci exercițiul Landmine 180
  • Antrenamente de bază cu aparatul de pârghie.
Share the Mina de teren 180!