Image of Mobilitatea coloanei vertebrale a câinelui orientat în jos

Mobilitatea coloanei vertebrale a câinelui orientat în jos

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Mobilitatea coloanei vertebrale a câinilor cu fața în jos este un exercițiu benefic care vizează în primul rând întărirea și flexibilitatea coloanei vertebrale, în același timp implicând umerii, ischiochimbiolarelor, gambele, arcurile și mâinile. Acest exercițiu este potrivit pentru toate nivelurile de fitness, de la începători până la avansați, datorită adaptabilității și potențialului său de modificări. Indivizii ar dori să facă acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți postura generală, pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale, pentru a calma durerile de spate și pentru a crește gradul de conștientizare a corpului.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ridicați șoldurile în sus și înapoi, îndreptând picioarele și împingând călcâiele spre sol pentru a forma o formă de „V” inversată cu corpul, aceasta este poziția câinelui cu fața în jos.
  2. Odată ajuns în această poziție, începeți să vă îndoiți genunchii și să arcuiți coloana vertebrală, ridicând oasele așezate spre tavan și trăgându-vă pieptul spre coapse.
  3. Apoi, îndreptați încet picioarele și coborâți oasele așezate, rotunjindu-vă coloana vertebrală și trăgând buricul spre coloana vertebrală.
  4. Repetați această mișcare de mai multe ori, deplasându-vă între pozițiile arcuite și rotunjite ale coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea.

Exercise Tips:

  • Angajați-vă nucleul: pentru a profita la maximum de exercițiu, ar trebui să vă implicați nucleul. Acest lucru nu numai că va ajuta la susținerea coloanei vertebrale, ci și la adâncirea întinderii ischiochimbilor și gambelor.
  • Nu vă arcuiți spatele: O greșeală comună este să arcuiți spatele în timp ce încercați să împingeți pieptul spre podea. Acest lucru vă poate încorda spatele. În schimb, încercați să mențineți o linie dreaptă de la încheieturi până la coccis.
  • Îndoiți-vă genunchii dacă este necesar: Dacă ischiobigiolarele sunt strânse, este mai bine să vă îndoiți ușor genunchii pentru a menține alinierea corectă a coloanei vertebrale. Încercarea de a-ți îndrepta complet picioarele poate duce la rotunjirea spatelui

FAQ

Can beginners do the Mobilitatea coloanei vertebrale a câinelui orientat în jos?

Da, începătorii pot face exercițiul câinelui cu fața în jos, dar s-ar putea să-l considere provocator la început. Această poziție este o parte fundamentală a multor rutine de yoga. Ajută la întinderea și întărirea întregului corp, în special a coloanei vertebrale și a picioarelor. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să fie atenți să se asigure că fac poziția corect pentru a evita rănirea. Ar putea fi util să începeți cu o versiune modificată a posturii, cum ar fi folosirea unui perete sau a unui scaun pentru sprijin sau îndoirea genunchilor dacă este necesar. Ca întotdeauna, este recomandat să consultați un instructor de yoga sau un profesionist de fitness pentru a vă asigura o formă adecvată și siguranță.

What are common variations of the Mobilitatea coloanei vertebrale a câinelui orientat în jos?

  • O altă variantă este câinele în jos cu genunchii îndoiți, care poate ajuta la eliberarea tensiunii din coloana vertebrală și oferă o întindere mai profundă a umerilor.
  • Câinele în jos cu răsuciri este o variantă în care ajungi cu o mână la glezna sau tibia opusă, adăugând o componentă de rotație întinderii.
  • Fluxul Downward Dog to Plank implică deplasarea înainte și înapoi între aceste două poziții, îmbunătățind atât mobilitatea coloanei vertebrale, cât și forța nucleului.
  • În cele din urmă, câinele în jos cu călcâi, în care ridicați și coborâți alternativ călcâiele, poate ajuta la creșterea flexibilității gambei și gleznelor, în timp ce încă întindeți coloana vertebrală.

What are good complementing exercises for the Mobilitatea coloanei vertebrale a câinelui orientat în jos?

  • „Poziția copilului” este un alt exercițiu care completează câinele cu fața în jos, deoarece alungește și întinde coloana vertebrală, ajutând la ameliorarea tensiunii din spate, gât și umeri, zone adesea angajate în timpul câinelui cu fața în jos.
  • În cele din urmă, „Poziția cățelului” este o completare excelentă pentru câinele cu fața în jos, deoarece vizează aceiași mușchi - umerii, partea superioară a spatelui și ischiochibial, dar cu o intensitate mai mică, făcându-l o poziție bună pregătitoare sau de răcire.

Related keywords for Mobilitatea coloanei vertebrale a câinelui orientat în jos:

  • Exercițiu pentru câine în jos
  • Exerciții de greutate corporală pentru coapsă
  • Antrenament pentru mobilitatea coloanei vertebrale
  • Rutină de câine cu fața în jos
  • Yoga pentru întărirea coapselor
  • Exerciții de greutate corporală pentru coapse
  • Câine în jos pentru flexibilitatea coloanei vertebrale
  • Posturi de yoga pentru mobilitatea coloanei vertebrale
  • Beneficiile câinelui cu fața în jos
  • Exerciții de yoga pentru tonifierea coapselor
Share the Mobilitatea coloanei vertebrale a câinelui orientat în jos!