Image of Mușchiul corpului. Vedere laterală din spate

Mușchiul corpului. Vedere laterală din spate

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Exercițiul Body Muscle Side Back View este un antrenament cuprinzător care vizează mușchii majori din spate, sporind puterea, flexibilitatea și postura. Este ideal pentru oricine, de la începători de fitness până la sportivi avansați, cu scopul de a-și îmbunătăți definiția mușchilor spatelui și stabilitatea generală a corpului. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu, deoarece nu numai că ajută la obținerea unui fizic bine tonifiat, dar ajută și la reducerea riscului de leziuni ale spatelui și la îmbunătățirea mișcărilor funcționale în viața de zi cu zi.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o ganteră în fiecare mână.
  2. Îndoiți ușor genunchii și balamale în talie, ținând spatele drept.
  3. Lăsați-vă brațele să atârne în jos, cu palmele față în față.
  4. Trageți ganterele în sus spre piept, ținând coatele aproape de corp și strângând omoplații.
  5. Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • Mișcări controlate: Evitați mișcările sacadate sau rapide. În schimb, concentrează-te pe mișcări lente și controlate. Acest lucru vă va asigura că mușchii dumneavoastră sunt sub tensiune pentru o perioadă mai lungă, ceea ce duce la o creștere mai bună a mușchilor.
  • Nu supraîncărcați: deși este important să creșteți treptat greutatea pe care o ridicați pentru a vă provoca mușchii, evitați să ridicați greutăți prea grele pentru dvs. Acest lucru poate duce la o formă necorespunzătoare și poate crește riscul de rănire.
  • Conexiune minte-mușchi: O altă greșeală comună este să nu te concentrezi pe mușchiul pe care îl lucrezi. Este important să stabiliți o conexiune minte-mușchi. Aceasta înseamnă să vă concentrați în mod conștient asupra mușchiului pe care îl lucrați și să simțiți că se contractă și se întinde în timpul fiecărei repetiții.
  • Încălzire și

FAQ

Can beginners do the Mușchiul corpului. Vedere laterală din spate?

Da, începătorii pot face cu siguranță exerciții pentru a viza mușchii din spate și laterale. Cu toate acestea, este important să începeți cu exerciții adecvate pentru nivelul dvs. de fitness pentru a evita rănirea. Iată câteva exerciții care pot fi benefice pentru începători: 1. Lat Pulldowns: Acest exercițiu vizează mușchiul latissimus dorsi din spate și poate fi făcut cu un aparat la o sală de sport. Începeți cu o greutate ușoară și concentrați-vă pe forma dvs. 2. Rândul așezat: Acest exercițiu vizează și mușchii spatelui și poate fi făcut pe un aparat la o sală de sport. Din nou, începeți cu o greutate mică și concentrați-vă pe forma dvs. 3. Îndoirile laterale cu gantere: Acest exercițiu vizează mușchii oblici de pe părțile tale. Începeți cu o ganteră ușoară și asigurați-vă că vă păstrați mișcările controlate. 4. Scânduri: Scândurile sunt un exercițiu excelent pentru întregul corp care vizează și mușchii spatelui și lateral. Asigurați-vă că vă mențineți corpul într-o linie dreaptă și mențineți poziția pt

What are common variations of the Mușchiul corpului. Vedere laterală din spate?

  • Mușchii Trapez, denumiți adesea „capcane”, sunt localizați în partea superioară a spatelui, extinzându-se de la gât până la mijlocul coloanei vertebrale pe fiecare parte și sunt responsabili pentru mișcarea, rotirea și stabilizarea omoplaților.
  • Mușchii romboizi, localizați în partea superioară a spatelui, sub trapez, joacă un rol crucial în retragerea scapulei, contribuind la o postură bună.
  • Erector Spinae, un grup de mușchi și tendoane care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale, sunt esențiale pentru menținerea unei poziții verticale și susținerea spatelui inferior.
  • Teres Major, situat sub lats, este un mușchi mic care ajută la rotația și extensia brațului superior.

What are good complementing exercises for the Mușchiul corpului. Vedere laterală din spate?

  • Lat Pulldowns: Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor laterali ai spatelui, în special a dorsalului mare. Tragând bara în jos spre piept, angajați acești mușchi, ceea ce poate ajuta la crearea unei vederi mai definite și mai musculoase din spate.
  • Rânduri îndoite: Acest exercițiu vizează mușchii din spatele superior și mijlociu, precum și umerii tăi. Prin aplecarea taliei și tragerea unei greutăți în sus spre piept, puteți întări acești mușchi și puteți îmbunătăți definiția vederii laterale a spatelui.

Related keywords for Mușchiul corpului. Vedere laterală din spate:

  • Exercițiu pentru întregul corp cu greutatea corporală
  • Antrenament cu vedere laterală din spate
  • Exerciții de întărire musculară
  • Antrenamentul mușchilor corpului
  • Antrenament acasă pentru întregul corp
  • Rutină de greutate corporală pentru creșterea musculară
  • Antrenament pentru întregul corp fără echipament
  • Vedere laterală din spate exercițiu cu greutatea corporală
  • Exerciții pentru dezvoltarea musculară generală
  • Antrenament pentru forța întregului corp acasă
Share the Mușchiul corpului. Vedere laterală din spate!