Image of Înclinare pelvină în pod

Înclinare pelvină în pod

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:
AppStore IconGoogle Play Icon
Get the library in your pocket!

Overview:

Înclinarea pelviană în pod este un exercițiu benefic care vizează în primul rând partea inferioară a spatelui, glutei și nucleul, întărind aceste zone și îmbunătățind stabilitatea generală a corpului. Acest exercițiu este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, inclusiv pentru începători, deoarece ajută la îmbunătățirea posturii corpului, la atenuarea durerilor de spate și la creșterea forței musculare. Cineva ar dori să efectueze acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți stabilitatea de bază, pentru a promova o mai bună aliniere a corpului și pentru a contribui la fitness și starea generală de bine.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Angajați încet mușchii abdominali și împingeți partea inferioară a spatelui în podea, efectuând o înclinare pelviană.
  2. Odată ce ați ridicat pelvisul, continuați să împingeți prin călcâie și ridicați șoldurile de pe podea până când umerii, șoldurile și genunchii sunt în linie dreaptă, formând o punte.
  3. Țineți această poziție de punte pentru câteva secunde, asigurându-vă că nu vă arcuiți spatele, ci mențineți o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
  4. Coborâți încet șoldurile înapoi pe podea, revenind la poziția de înclinare pelviană înainte de a repeta exercițiul.

Exercise Tips:

  • Angajați-vă nucleul: cheia acestui exercițiu este angajarea mușchilor de bază. Pentru a face acest lucru, trage-ți buricul spre coloana vertebrală și aplatizează-ți partea inferioară a spatelui pe podea. Aceasta este înclinația ta pelviană. Nu uitați să respirați normal în timp ce țineți această poziție.
  • Ridicați șoldurile: Din poziția de înclinare pelviană, ridicați șoldurile de pe sol pentru a forma o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Aceasta este poziția podului. Asigurați-vă că ridicați cu șoldurile și nu cu spatele inferior pentru a evita efortul.
  • Greșeli frecvente: O greșeală comună este arcuirea spatelui, ceea ce poate duce la încordarea spatelui inferior. Nu uitați întotdeauna să țineți spatele plat pe podea și să ridicați cu dvs

FAQ

Can beginners do the Înclinare pelvină în pod?

Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Pelvic Tilt Into Bridge. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a întări partea inferioară a spatelui și mușchii pelvieni. Este important ca începătorii să înceapă încet și să se asigure că folosesc forma corectă pentru a evita rănirea. Iată un ghid de bază: 1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Pune-ți brațele în lateral, cu palmele în jos. 2. Inspirați adânc și, în timp ce expirați, angajați-vă mușchii abdominali trăgând ombicul spre coloana vertebrală. 3. Ridicați încet șoldurile de pe podea, menținând spatele drept. Împingeți șoldurile în sus până când genunchii, șoldurile și umerii formează o linie dreaptă. 4. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi coborâți încet șoldurile înapoi pe podea. 5. Repetați exercițiul pentru 10-15 repetări. Amintiți-vă, este întotdeauna important să vă consultați cu un profesionist de fitness sau cu un terapeut fizic pentru a vă asigura că faceți exercițiul

What are common variations of the Înclinare pelvină în pod?

  • Înclinarea pelvină în pod cu bandă de rezistență: Adăugarea unei benzi de rezistență în jurul genunchilor în timpul exercițiului poate ajuta la angajarea coapselor și fesierii mai eficient.
  • Înclinarea pelvină în pod cu minge medicinală: plasarea unei mingi medicinale între genunchi în timpul podului poate adăuga o provocare suplimentară mușchilor interiori ai coapsei și stabilității nucleului.
  • Înclinarea pelvină în podul mingii de stabilitate: Efectuarea exercițiului cu picioarele pe o minge de stabilitate poate adăuga o provocare suplimentară de echilibru, antrenând mai intens mușchii nucleului și inferiori corpului.
  • Înclinare pelvină ridicată în pod: Această versiune implică poziționarea picioarelor pe o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă sau o treaptă, ceea ce mărește gama de mișcare și intensifică exercițiul.

What are good complementing exercises for the Înclinare pelvină în pod?

  • Exercițiul Dead Bug completează înclinarea pelvinei în pod prin întărirea miezului și îmbunătățirea stabilității, ambele fiind necesare pentru menținerea formei și echilibrului adecvat în timpul poziției podului.
  • Exercițiul Plank se împerechează bine cu Pelvic Tilt Into Bridge, deoarece întărește și mușchii de bază, în special abdomenul transversal, care este esențial pentru stabilitatea pelviană și poate spori eficacitatea exercițiului de punte.

Related keywords for Înclinare pelvină în pod:

  • Exercițiu de înclinare pelvină
  • Exercițiu de pod cu greutate corporală
  • Antrenament pentru șolduri
  • Exerciții de acasă pentru șolduri
  • Mișcarea podului de înclinare pelvină
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru forța șoldului
  • Îmbunătățirea mobilității șoldurilor
  • Antrenament de lifting pelvin
  • Exercițiu podul fesieri
  • Întărirea șoldurilor acasă
Share the Înclinare pelvină în pod!