Întindere de flexie plantară
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Plantar Flexion Stretch este un exercițiu benefic conceput în primul rând pentru a îmbunătăți flexibilitatea și forța mușchilor gleznei și gambei. Publicul său vizat include sportivi, alergători și persoane care se recuperează după leziuni ale piciorului sau piciorului. Oamenii ar dori să efectueze această întindere pentru a-și îmbunătăți funcția generală a piciorului, pentru a-și crește performanța atletică, pentru a preveni rănile și pentru a ajuta la recuperarea după accidentare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Flexează ușor piciorul și degetele de la picioare, trăgându-le în sus spre corp pentru a simți o întindere a gambei și a fundului piciorului.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, asigurându-vă că nu săriți sau forțați întinderea.
- Eliberați încet piciorul și degetele de la picioare, readucendu-le în poziția inițială.
- Repetați acest exercițiu de 3 până la 5 ori, asigurându-vă că faceți același lucru și pe celălalt picior.
Exercise Tips:
- Poziția corectă: Așezați-vă drept pe marginea unui scaun sau a unui pat, cu picioarele așezate pe podea. Întindeți un picior înainte, ținând călcâiul pe sol și ridicând partea din față a piciorului cât mai sus posibil. Ar trebui să simți o întindere în mușchiul gambei și în partea de jos a piciorului. Evitați greșeala obișnuită de a vă apleca sau de a nu menține piciorul drept, deoarece aceasta poate reduce eficacitatea întinderii și poate duce la răniri.
- Țineți și repetați: țineți întinderea timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați pentru celălalt picior. Încercați să faceți această întindere de trei până la cinci ori pe fiecare picior. Evitați săriți sau forțați întinderea, deoarece acest lucru poate provoca
FAQ
Can beginners do the Întindere de flexie plantară?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Plantar Flexion Stretch. Este un exercițiu simplu care ajută la întinderea și întărirea mușchilor de la picioare și gambe. Cu toate acestea, ca orice exercițiu, este important să îl efectuați corect pentru a evita rănirea. Începătorii ar trebui să înceapă încet și să crească treptat intensitatea întinderii. Dacă există vreo durere, ar trebui să se oprească și să consulte un profesionist din domeniul sănătății.
What are common variations of the Întindere de flexie plantară?
- Întindere de flexie plantară a peretelui: Stați cu fața unui perete cu un picior în față și celălalt întins în spate, apoi sprijiniți-vă de perete ținând călcâiul din spate pe sol pentru a întinde gambele piciorului din spate.
- Întindere cu flexie plantară de prosop: În timp ce stați pe podea, cu picioarele întinse, treceți un prosop în jurul picioarelor și trageți ușor prosopul spre corp pentru a întinde mușchiul gambei.
- Stair Plantar Flexion Stretch: Stai pe o treaptă cu picioarele pe marginea treptei și călcâiele atârnând, apoi coboară călcâiele pentru a întinde gambele.
- Incline Board Plantar Flexion Stretch: Așezați piciorul pe o placă înclinată sau pe pană, ținând călcâiul pe sol și
What are good complementing exercises for the Întindere de flexie plantară?
- Întinderile tendonului lui Ahile vizează tendonul care conectează mușchii gambei de osul călcâiului, completând întinderea de flexie plantară prin promovarea flexibilității și reducerea tensiunii în partea inferioară a piciorului și a piciorului.
- Cercurile de gleznă îmbunătățesc amplitudinea de mișcare și flexibilitatea articulației gleznei, completând întinderea de flexie plantară prin încurajarea unei mobilități mai bune și reducerea riscului de răni la picior și gleznă.
Related keywords for Întindere de flexie plantară:
- Exercițiu de întindere de flexie plantară
- Exerciții pentru șolduri cu greutatea corporală
- Solduri care vizează antrenamente
- Plantar Flexion Stretch pentru șolduri
- Exerciții cu greutatea corporală pentru flexibilitatea șoldurilor
- Tehnica Plantar Flexion Stretch
- Îmbunătățirea flexibilității șoldului cu Plantar Flexion Stretch
- Antrenamente de greutate corporală pentru șolduri
- Exerciții de întindere pentru șolduri
- Exerciții de întindere a șoldului de flexie plantară