Întinderea rotatorului brațului în jos
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea rotativă a brațului în jos este un exercițiu benefic conceput pentru a îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea umerilor, făcându-l ideal pentru sportivi, lucrători de birou sau oricine se confruntă cu rigiditatea umerilor. Prin țintirea mușchilor manșetei rotatoare, ajută la prevenirea rănilor, reducerea durerilor de umăr și partea superioară a spatelui și îmbunătățirea posturii. Dacă cauți o modalitate simplă, dar eficientă de a-ți crește aria de mișcare a umerilor și de a atenua tensiunea, această întindere ar trebui să facă parte din rutina ta obișnuită de fitness.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți brațul drept drept în fața dvs., la înălțimea umerilor, apoi îndoiți-vă cotul la un unghi de 90 de grade, cu palma în jos.
- Rotiți încet brațul în jos, ținând cotul îndoit în același unghi, până când antebrațul este vertical sau cât de departe poate merge confortabil.
- Țineți întinderea timp de aproximativ 15-30 de secunde, simțind o tragere ușoară de-a lungul umărului și a brațului.
- Repetați procesul cu brațul stâng și alternați între ambele brațe pentru mai multe repetări.
Exercise Tips:
- Poziția corectă: Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde un braț drept în fața ta, apoi îndoaie-l la cot și întinde mâna în jos spre omoplatul opus. Folosește-ți cealaltă mână pentru a împinge ușor cotul brațului întins spre umărul opus. Asigurați-vă că nu vă cocoșați sau nu vă răsuciți spatele.
- Lentă și constantă: Evitați grăbirea întinderii. Împingeți încet cotul spre umărul opus până când simțiți o întindere a umărului. Țineți întinderea timp de aproximativ 15-30 de secunde, apoi schimbați partea. Greșeli frecvente de evitat:
- Întinderea excesivă: Evitați să vă împingeți corpul dincolo de limita sa. Dacă simțiți durere, retrageți puțin. Întinderea ar trebui să se simtă bine și
FAQ
Can beginners do the Întinderea rotatorului brațului în jos?
Da, începătorii pot face exercițiul Braț Down Rotator Stretch. Este o întindere relativ simplă care poate fi făcută de oameni de toate nivelurile de fitness. Cu toate acestea, este întotdeauna important să se asigure o formă și tehnică adecvată pentru a evita rănirea. Dacă sunteți nou în exerciții fizice, poate fi, de asemenea, benefic să aveți un antrenor sau o persoană cu cunoștințe să vă ghideze prin mișcări inițial.
What are common variations of the Întinderea rotatorului brațului în jos?
- Întinderea rotativă a brațului așezat în jos: se efectuează în timp ce stați pe un scaun, extinzând un braț în lateral și apoi coborându-l încet, rotind umărul în acest proces.
- Întinderea rotatorului de braț în jos cu bandă de rezistență: în această variantă, se folosește o bandă de rezistență. Banda este ținută într-o mână, care este apoi extinsă și coborâtă în timp ce se rotește umărul.
- Întinderea rotativă a brațului în jos asistată de perete: Aceasta implică să stai aproape de un perete, să extinzi brațul și să așezi palma pe perete, apoi coborând încet brațul în jos și rotind umărul.
- Întinderea rotatorului brațului întins: aceasta se face în timp ce stați culcat pe spate. Un braț este întins drept în lateral și apoi
What are good complementing exercises for the Întinderea rotatorului brațului în jos?
- Rotații externe ale umerilor: Acest exercițiu întărește mușchii manșetei rotatoare, care sunt aceiași mușchi vizați în întinderea rotatorului braț în jos. Mușchii puternici ai manșetei rotatoare pot ajuta la creșterea eficacității întinderii.
- Întinderea pieptului: Acest exercițiu întinde mușchii pectorali, care sunt conectați la umerii. Prin creșterea flexibilității acestor mușchi, puteți spori și mai mult beneficiile întinderii rotatoare a brațului în jos, deoarece implică și mișcarea articulației umărului.
Related keywords for Întinderea rotatorului brațului în jos:
- Exercițiu pentru umeri cu greutatea corporală
- Întinderea rotatorului brațului în jos
- Antrenament de rotație a umerilor
- Întinderea rotativă a greutății corporale
- Exercițiu de rotație a brațelor
- Exerciții de întărire a umerilor
- Întinderea umerilor cu greutatea corporală
- Exerciții pentru manșeta rotatorilor
- Tehnica Braț Down Rotator Stretch
- Exerciții cu greutatea corporală pentru rezistența umerilor.