Şold - Rotaţie medială
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Rotația șold - medială este un exercițiu eficient care vizează mușchii șoldului și coapselor, îmbunătățind puterea, flexibilitatea și echilibrul. Este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, inclusiv sportivii care doresc să-și îmbunătățească performanța și cei care urmează terapie fizică pentru recuperarea accidentărilor. Încorporând acest exercițiu în rutina dvs., vă puteți îmbunătăți mobilitatea, reduce riscul de rănire și vă puteți îmbunătăți performanța fizică generală.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mutați greutatea pe piciorul drept, apoi ridicați piciorul stâng de pe sol, îndoind genunchiul la un unghi de 90 de grade.
- Rotiți încet șoldul stâng, mișcându-vă genunchiul spre dreapta în timp ce vă mențineți corpul stabil și genunchiul îndoit.
- Rotiți șoldul înapoi în poziția inițială.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la piciorul drept.
Exercise Tips:
- Poziționarea corectă: Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea șoldurilor. Aceasta este poziția de pornire corectă pentru șold - rotație medială.
- Mișcare controlată: atunci când efectuați exercițiul, asigurați-vă că vă rotiți șoldul spre interior într-un mod lent și controlat. Evitați mișcările sacadate sau rapide, deoarece acestea pot duce la răniri.
- Evitați supra-rotația: o greșeală comună este supra-rotirea șoldului, care poate pune un stres excesiv asupra articulației și poate provoca vătămări. Ar trebui să rotiți șoldul doar până la punctul în care simțiți o întindere ușoară, nu durere.
- Consecvență: Pentru a profita la maximum de exercițiul de rotație șold - medială, este
FAQ
Can beginners do the Şold - Rotaţie medială?
Da, începătorii pot face exercițiul de rotație șold - medială. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este important să începeți încet și să vă concentrați pe forma corectă pentru a evita rănirea. De asemenea, poate fi util ca un antrenor sau un terapeut fizic să vă ghideze prin exercițiu inițial pentru a vă asigura că îl faceți corect.
What are common variations of the Şold - Rotaţie medială?
- Întins Rotația medială a șoldului: În această variantă, vă întindeți pe spate, îndoiți genunchii și apoi rotiți șoldul spre interior, menținând picioarele plate pe podea.
- Rotația medială a șoldului în picioare: pentru această variație, vă ridicați drept, ridicați un picior de pe sol și rotiți șoldul spre interior menținând echilibrul.
- Rotația medială a șoldului cu bandă de rezistență: Această variație implică utilizarea unei benzi de rezistență. Atașați banda în jurul gleznelor și apoi rotiți șoldul spre interior împotriva rezistenței.
- Rotația medială a șoldului pe minge de exercițiu: Această variație necesită o minge de exercițiu. Te întinzi cu fața în jos pe minge, cu picioarele atingând pământul, apoi rotiți șoldul spre interior.
What are good complementing exercises for the Şold - Rotaţie medială?
- Fânturile sunt un alt exercițiu care completează rotația șold-medială, deoarece angajează și întăresc flexorii și extensorii șoldului, îmbunătățind astfel flexibilitatea și echilibrul articulației șoldului.
- Întinderea fluture poate completa și rotația șoldului - medială, deoarece vizează mușchii interioare a coapsei și a inghinalului, promovând flexibilitatea și gama de mișcare a articulației șoldului, ceea ce poate ajuta la mișcarea de rotație medială.
Related keywords for Şold - Rotaţie medială:
- Exerciții pentru șolduri cu greutatea corporală
- Antrenament de rotație medială
- Exerciții de rotație a șoldurilor
- Întărirea șoldurilor cu greutatea corporală
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
- Exerciții de mobilitate a șoldurilor
- Antrenament de rotație medială a șoldului
- Rotația șoldurilor cu greutatea corporală
- Exerciții de întărire a mușchilor șoldului
- Exerciții de acasă pentru rotația șoldurilor