LYFTA

Try for Free
Image of One Arm Slam

One Arm Slam

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

One Arm Slam este un exercițiu dinamic, pentru întregul corp, care vizează în primul rând miezul, brațele și umerii, în timp ce antrenează și corpul inferior. Este un antrenament excelent pentru sportivi, entuziaști de fitness sau pentru oricine dorește să-și crească puterea, puterea și agilitatea. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră vă poate îmbunătăți fitness-ul cardiovascular, vă poate îmbunătăți coordonarea și crește puterea explozivă, făcându-l o alegere de dorit pentru cei care urmăresc să-și optimizeze performanța generală de fitness.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ridicați mingea deasupra capului, extinzându-vă brațul complet, menținând în același timp miezul angajat și spatele drept.
  2. Într-o mișcare rapidă și controlată, trântește mingea pe pământ cât de tare poți, îndoindu-te la talie și genunchi și urmând-o cu brațul.
  3. După ce mingea lovește pământul, prindeți-o la revenire, dacă este posibil, sau ridicați-o repede dacă nu revine.
  4. Repetați această acțiune pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț și procedați la fel.

Exercise Tips:

  • **Mișcare controlată**: O greșeală obișnuită este să folosești elanul mai degrabă decât puterea musculară pentru a trânti kettlebellul în jos. Acest lucru poate duce la răni și reduce eficacitatea exercițiului. Asigurați-vă că controlați mișcarea atât în ​​sus, cât și în jos.
  • **Greutate adecvată**: Alegeți o greutate cu kettlebell care este provocatoare, dar vă permite să vă mențineți o formă bună pe tot parcursul exercițiului. Utilizarea unei greutăți prea grele poate duce la o formă necorespunzătoare și la potențiale răniri.
  • **Angajați-vă nucleul**: Implicați-vă nucleul

FAQ

Can beginners do the One Arm Slam?

Da, începătorii pot face exercițiul One Arm Slam, dar este important să înceapă cu o greutate mai ușoară și să se concentreze pe forma corectă pentru a evita rănirea. Acest exercițiu necesită o bună putere de bază și coordonare. Se recomandă inițial ca un antrenor sau o persoană cu experiență să îndrume începătorii prin exercițiu.

What are common variations of the One Arm Slam?

  • Slam-ul cu cârlig cu un braț implică luptătorul care prinde brațul adversarului înainte de a executa trântirea.
  • Overhead One Arm Slam este o versiune în care luptătorul ridică adversarul deasupra capului și apoi îl trântește în jos.
  • One Arm Spinebuster Slam este o variantă în care luptătorul țintește coloana vertebrală a adversarului în timpul slamului.
  • One Arm Suplex Slam implică luptătorul care folosește o mișcare suplex pentru a lovi adversarul pe covoraș.

What are good complementing exercises for the One Arm Slam?

  • Burpees: Burpees completează One Arm Slam, oferind un antrenament pentru întregul corp care îmbunătățește rezistența cardiovasculară, ceea ce este crucial pentru menținerea intensității One Arm Slam.
  • Dumbbell Snatch: Dumbbell Snatch este o completare perfectă pentru One Arm Slam, deoarece implică și o mișcare cu un singur braț, îmbunătățind forța și stabilitatea unilaterale, aspecte cheie necesare pentru One Arm Slam.

Related keywords for One Arm Slam:

  • Mingea Medicină Un Braț Slam
  • Exerciții de direcționare a taliei
  • Antrenament One Arm Slam
  • Exerciții cu minge medicinală pentru talie
  • Slam cu un singur braț cu minge medicinală
  • Exerciții de tonifiere a taliei
  • Antrenamente cu minge medicinală
  • One Arm Slam pentru puterea miezului
  • Exerciții de modelare a taliei cu Minge medicinală
  • Antrenamentul de forță cu One Arm Slam.
Share the One Arm Slam!