Image of Palmaris lung

Palmaris lung

Equipment:
Body Part:
AppStore IconGoogle Play Icon
Get the library in your pocket!

Overview:

Exercițiul Palmaris longus este un antrenament țintit care aduce beneficii în primul rând persoanelor care doresc să-și întărească mușchii antebrațului și încheieturii mâinii, adesea folosit de sportivi în sporturi care necesită o aderență puternică, cum ar fi tenisul, ridicarea greutăților sau alpinismul. Acest exercițiu este, de asemenea, benefic pentru persoanele care se recuperează după leziuni ale încheieturii mâinii sau antebrațului, deoarece ajută la reabilitare prin îmbunătățirea rezistenței și flexibilității musculare. Ar trebui să faceți exercițiul Palmaris longus, deoarece nu numai că îmbunătățește puterea de prindere și musculatura antebrațului, dar ajută și la îndeplinirea sarcinilor zilnice care necesită mișcări ale încheieturii mâinii mai eficient.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Așezați-vă pe marginea unei bănci sau a unui scaun ținând o gantere în mâna dreaptă și puneți antebrațul drept pe coapsa dreaptă, cu palma în sus.
  2. Lăsați haltera să se rostogolească pe degete cât de mult puteți, fără a o scăpa. Aceasta este poziția ta de pornire.
  3. Îndoiți gantera cât mai sus posibil în timp ce ține partea din spate a antebrațului pe coapsă.
  4. Coborâți haltera înapoi la poziția de pornire încet și sub control.
  5. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la mâna stângă și repetați pașii.

Exercise Tips:

  • Curluri ale încheieturii mâinii: atunci când executați bucle ale încheieturii mâinii, asigurați-vă că antebrațul este sprijinit complet pe o bancă sau pe genunchi pentru a izola mușchii antebrațului. Evitați inițial să ridicați greutăți prea mari, deoarece vă poate solicita încheietura mâinii. Mențineți o mișcare lentă și controlată pentru a maximiza angajamentul muscular.
  • Onduleuri inverse ale încheieturii mâinii: Similar cu buclele încheieturii mâinii, sprijiniți-vă antebrațul și mențineți mișcarea controlată. Evitați mișcările sacadate care ar putea duce la vătămări.
  • Onduleuri cu degetele: Când executați bucle cu degetele, începeți cu o greutate ușoară și creșteți treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește. Evitați să scăpați brusc greutatea la sfârșitul mișcării, deoarece acest lucru poate duce la vătămare.
  • Întărirea prinderii: Folosind o prindere de mână

FAQ

Can beginners do the Palmaris lung?

Palmaris longus este un mușchi al antebrațului și, de obicei, este lucrat indirect prin exerciții care vizează antebrațele, încheieturile și mâinile. Aceste exerciții pot fi cu siguranță efectuate de începători. Cel mai important lucru este să începeți cu greutăți ușoare sau rezistență pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Pe măsură ce forța și rezistența se îmbunătățesc, intensitatea exercițiilor poate fi crescută treptat. Un exercițiu simplu pentru începători ar putea fi buclele încheieturii mâinii. Iată cum să o faci: 1. Așezați-vă pe o bancă sau un scaun cu picioarele pe podea. 2. Țineți o ganteră ușoară într-o mână, cu palma în sus. 3. Așezați-vă antebrațul pe coapsă, cu mâna și greutatea extinzându-vă de pe marginea genunchiului. 4. Îndoiți încet greutatea către corp folosind doar încheietura mâinii, apoi coborâți-o înapoi în jos. 5. Repetați pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la cealaltă mână. Amintiți-vă, este întotdeauna o idee bună să vă consultați

What are common variations of the Palmaris lung?

  • O altă variație este duplicarea palmarei lungi, unde un individ are doi dintre acești mușchi în loc de unul.
  • O a treia variație este hipertrofia palmaris lung, unde acest mușchi este neobișnuit de mare sau dezvoltat.
  • În unele cazuri, Palmaris longus poate fi inversat, ceea ce înseamnă că merge în direcția opusă decât în ​​mod normal.
  • În cele din urmă, Palmaris longus poate fi, de asemenea, bifid sau împărțit în două părți, o variație rară, dar posibilă.

What are good complementing exercises for the Palmaris lung?

  • Onduleuri inverse ale încheieturii mâinii: Acest exercițiu vizează, de asemenea, în mod direct palmarisul lung, dar într-un mod diferit, lucrând la extensia încheieturii mâinii, ceea ce ajută la echilibrarea forței și flexibilității mușchilor.
  • Exerciții de întărire a aderenței: Aceste exerciții, cum ar fi strângerea unei mingi de stres sau folosirea unui dispozitiv de exercitare a mânerului, lucrează indirect palmarisul lung, îmbunătățind puterea generală de prindere, la care palmarisul lung contribuie în mod semnificativ.

Related keywords for Palmaris lung:

  • Exercițiu pentru antebraț cu greutatea corporală
  • Antrenamentul palmarului lung
  • Exerciții de forță pentru antebraț
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru antebrațe
  • Antrenamentul mușchilor palmaris lung
  • Antrenamente acasă pentru forța antebrațului
  • Întărirea palmaris lung
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru mușchii brațelor
  • Antrenamentul palmaris lung acasă
  • Construirea mușchilor antebrațului cu greutatea corporală
Share the Palmaris lung!