Picior de scaun Extended Stretch
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Chair Leg Extended Stretch este un exercițiu simplu, dar eficient, care vizează în primul rând ischiobigiolarele, gambele și partea inferioară a spatelui, promovând flexibilitatea și o gamă îmbunătățită de mișcare. Acest exercițiu este ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, inclusiv pentru cei care se recuperează după o accidentare, pentru lucrătorii de birou sau pentru oricine petrec perioade lungi așezat. Încorporarea acestei întinderi în rutina ta poate ajuta la atenuarea încordării musculare, la îmbunătățirea posturii și la reducerea riscului de dureri de spate sau răni, făcându-l un plus valoros pentru orice regim de fitness sau de wellness.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întinde un picior drept în fața ta, ținând călcâiul pe pământ și degetele de la picioare îndreptate în sus.
- Aplecați-vă încet înainte de la șolduri, ținând spatele drept, până când simțiți o întindere în spatele piciorului întins.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
- Repetați exercițiul cu celălalt picior, asigurându-vă că mențineți mișcările lente și controlate.
Exercise Tips:
- Extensia corectă: întindeți încet un picior în fața dvs., ținând celălalt picior plat pe podea. Piciorul extins trebuie să fie paralel cu podeaua, cu degetele de la picioare îndreptate în sus. Evitați să vă balansați piciorul sau să-l ridicați prea sus, deoarece acest lucru poate duce la încordarea mușchilor.
- Mișcări controlate: mențineți o mișcare lentă și controlată pe tot parcursul exercițiului. Evitați mișcările sacadate sau rapide care pot provoca vătămări.
- Respirația: nu-ți ține respirația. Este important să respiri normal în timpul întinderii. Inspirați în timp ce vă extindeți piciorul și expirați când îl aduceți înapoi în poziția inițială.
- Comutare obișnuită: Asigurați-vă că schimbați picioarele după o perioadă stabilită sau
FAQ
Can beginners do the Picior de scaun Extended Stretch?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Chair Leg Extended Stretch. Este o întindere ușoară care vizează ischiochibial și spatele inferior. Iată o modalitate simplă de a face acest lucru: 1. Stai pe marginea unui scaun. 2. Întinde un picior în fața ta cu călcâiul pe pământ și degetele de la picioare îndreptate în sus. 3. Ține-ți spatele drept și aplecă-te înainte de șolduri până când simți o întindere în spatele piciorului întins. 4. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Amintiți-vă, este important să vă încălziți înainte de a vă întinde și să nu împingeți niciodată o întindere până la punctul de durere. Este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un profesionist de fitness dacă sunteți nou în exerciții sau dacă aveți probleme de sănătate.
What are common variations of the Picior de scaun Extended Stretch?
- Stretching hamstring în picioare: Această variație implică ridicarea în picioare, extinderea unui picior drept pe o suprafață precum un scaun sau un pas și aplecarea înainte la talie pentru a întinde hamstring-ul.
- Stretch cu spate în decubit dorsal: în această versiune, vă întindeți pe spate, ridicați un picior drept în aer și îl trageți ușor spre piept folosind un prosop sau o bandă pentru sprijin.
- Întinderea alergătorului: Aceasta implică pasul cu un picior înainte, menținerea piciorului din față drept și îndoirea genunchiului din spate, apoi aplecarea înainte pentru a întinde ischiobigiolarul piciorului din față.
- Câine în jos: Această poziție de yoga implică plasarea ambelor mâini și picioare pe pământ, ridicarea șoldurilor în sus pentru a crea o formă de V cu corpul și împingerea ușoară câte un călcâi în jos pentru a întinde fiecare picior.
What are good complementing exercises for the Picior de scaun Extended Stretch?
- Standing Quad Stretch: Acest exercițiu completează Chair Leg Extended Stretch, țintind cvadriceps, grupul de mușchi opus ischiochimbilor. Prin întinderea atât a ischiochimbilor și a cvadricepsului, puteți obține o mai bună flexibilitate și echilibru general al picioarelor.
- Ridicarea gambei: în timp ce întinderea extinsă a picioarelor scaunului se concentrează pe ischiochimbiolarele, ridicările gambei pot ajuta la întărirea și întinderea părții inferioare a picioarelor, în special a mușchilor gambei. Acest lucru poate oferi un antrenament mai echilibrat pentru partea inferioară a corpului, îmbunătățind performanța generală a picioarelor și flexibilitatea.
Related keywords for Picior de scaun Extended Stretch:
- Exercițiu pentru coapsă cu greutatea corporală
- Antrenament de extensie extinsă pentru picioare de scaun
- Exerciții de întărire a coapselor
- Exerciții de greutate corporală pentru coapse
- Rutină de întindere a picioarelor de scaun
- Antrenamente acasă pentru coapse
- Exerciții pe scaun pentru mușchii picioarelor
- Fără echipament de antrenament pentru coapsă
- Exerciții de tonifiere a coapselor
- Întindere extinsă a picioarelor folosind scaunul.