Picior în lateral
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Exercițiul Leg to Side este un antrenament puternic pentru partea inferioară a corpului, care vizează în primul rând fesele, șoldurile și coapsele, ajutând la întărirea și tonifierea acestor zone. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători până la sportivi avansați, datorită intensității reglabile. Oamenii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți forța corpului inferior, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a promova un echilibru și o stabilitate mai bune.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mută-ți greutatea pe piciorul drept și ridică încet piciorul stâng în lateral, ținând corpul cu fața în față.
- Țineți poziția timp de câteva secunde, asigurându-vă că piciorul este ridicat cât de mult este confortabil, fără a provoca efort.
- Coborâți încet piciorul stâng înapoi la poziția inițială.
- Repetați același proces pe partea dreaptă, alternând picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: evitați să vă grăbiți prin exercițiu. Cheia pentru a profita la maximum de acest exercițiu este să-l executați încet și cu control. Acest lucru va ajuta la angajarea mușchilor corecti și la reducerea riscului de rănire.
- Angajați-vă nucleul: Amintiți-vă să vă implicați nucleul pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru va ajuta la menținerea stabilității și la îmbunătățirea eficienței exercițiului. O greșeală comună este lăsarea stomacului să se relaxeze, ceea ce poate duce la încordarea spatelui.
- Poziția corectă a piciorului: piciorul trebuie să fie îndoit în timpul exercițiului pentru a angaja corect mușchii picioarelor. Arătarea degetelor de la picioare poate duce la crampe sau încordarea mușchilor gambei.
- Nu ridicați prea mult: evitați
FAQ
Can beginners do the Picior în lateral?
Da, începătorii pot face exercițiul Leg to Side. Cu toate acestea, este important să începeți cu o gamă confortabilă de mișcare și să o creșteți treptat pe măsură ce flexibilitatea și forța se îmbunătățesc. De asemenea, este esențial să mențineți o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă se simte durere în timpul exercițiului, aceasta trebuie oprită imediat. Poate fi benefic ca un antrenor sau un profesionist de fitness să îndrume un începător prin exercițiu pentru a se asigura că acesta este făcut corect.
What are common variations of the Picior în lateral?
- Ridicarea piciorului întins lateral implică să stai întins pe o parte și să ridici piciorul de sus în sus și în jos, lucrând răpitorii și adductorii.
- Ridicarea piciorului în picioare în lateral este o altă variantă în care stați drept și ridicați un picior în lateral, ținându-l drept.
- Leagănul lateral al piciorului implică să stai drept și să balansezi un picior în lateral și apoi peste corp, oferind o întindere dinamică.
- Curtsy Lunge cu Side Kick este o variantă mai avansată, în care executați o reverență apoi loviți în lateral cu același picior.
What are good complementing exercises for the Picior în lateral?
- Fângeri: Fânturile completează Leg to Side, deoarece se concentrează și pe partea inferioară a corpului, îmbunătățind în mod specific echilibrul și coordonarea, lucrând în același timp aceleași grupe de mușchi - glutei, ischiochimbilari și cvadriceps.
- Lifturi laterale de șold: Acest exercițiu completează picior în lateral lucrând atât nucleul, cât și mușchii abductori de pe partea laterală a șoldului, promovând o mai bună stabilitate și forță pentru mișcările laterale.
Related keywords for Picior în lateral:
- Exercițiu pentru picioare cu greutatea corporală
- Întindere picior în lateral de yoga
- Antrenament pentru greutatea corpului pentru picioare
- Posturi de yoga pentru puterea picioarelor
- Exercițiu de yoga pentru ridicarea picioarelor laterale
- Antrenamentul picioarelor de rezistență a corpului
- Exerciții de yoga pentru partea inferioară a corpului
- Antrenament cu greutatea corpului picior pe o parte
- Exerciții pentru picioare bazate pe yoga
- Întărirea picioarelor cu yoga