LYFTA

Try for Free
Image of Poziția podului Setu Bandhasana

Poziția podului Setu Bandhasana

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Bridge Pose, sau Setu Bandhasana, este un exercițiu de yoga de întinerire care întărește spatele, deschide pieptul și umerii și îmbunătățește digestia. Este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness care doresc să-și sporească flexibilitatea, să îmbunătățească postura și să reducă stresul. Oamenii ar putea dori să încorporeze această poziție în rutina lor, deoarece stimulează și organele abdominale, plămânii și tiroida, promovând un corp și o minte sănătoase.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor, asigurându-vă că gleznele și genunchii sunt în linie dreaptă și că picioarele sunt aproape de fese.
  2. Inspiră și ridică ușor șoldurile de pe podea, ținând picioarele și palmele pe podea, creând un arc cu corpul.
  3. Țineți poziția, asigurându-vă că umerii, gâtul și capul rămân pe podea și coapsele sunt paralele între ele. Respirați profund și mențineți poziția atât timp cât este confortabil, de obicei între 30 de secunde și 1 minut.
  4. Expiră și coboară încet corpul înapoi la poziția inițială, relaxându-ți corpul din nou pe podea. Repetă poziția în funcție de nivelul tău de confort.

Exercise Tips:

  • Angajați-vă mușchii: pe măsură ce vă ridicați șoldurile spre tavan, angajați-vă coapsele și fesele. Evitați greșeala comună de a împinge prea tare cu gâtul sau cu capul. Greutatea ta ar trebui să fie susținută de umerii, picioarele și de puterea nucleului și a corpului inferior.
  • Păstrați-vă gâtul relaxat: pentru a evita încordarea gâtului, mențineți-l lung și relaxat și evitați să vă întoarceți capul în orice parte în timp ce sunteți în poziție. O greșeală comună este să împingeți prea mult cu gâtul sau să întoarceți capul în poziție, care

FAQ

Can beginners do the Poziția podului Setu Bandhasana?

Da, începătorii pot face cu siguranță Bridge Pose sau Setu Bandhasana. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este important să îl luați încet și să înțelegeți forma corectă pentru a evita rănirea. Ar putea fi util să exersați inițial cu un instructor de yoga pentru a vă asigura că faceți corect postura. De asemenea, ascultă-ți corpul și nu te împinge prea tare. Dacă simțiți orice disconfort sau durere, opriți-vă și consultați un profesionist.

What are common variations of the Poziția podului Setu Bandhasana?

  • Poziția podului cu bloc (Setu Bandhasana cu bloc): Această variație implică plasarea unui bloc de yoga sub sacrul tău, oferind sprijin și permițându-ți să ții poziția mai mult timp.
  • Poziția podului cu cureaua (Setu Bandhasana cu cureaua): Această variație implică folosirea unei curele de yoga în jurul coapselor pentru a le menține paralele și pentru a prinde interiorul coapselor.
  • Poziția podului restaurativă (Supta Baddha Konasana): Aceasta este o variantă mai blândă în care vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, apoi vă ridicați șoldurile și puneți un suport sau un bloc sub sacrum.
  • Poziția completă a podului sau Poziția roții (Urdhva Dhanurasana): Aceasta este o variantă mai avansată în care ridicați

What are good complementing exercises for the Poziția podului Setu Bandhasana?

  • Poza Peștelui sau Matsyasana completează Poza Podului, contrabalansându-l. În timp ce Bridge Pose este o îndoire în spate care deschide partea din față a corpului, Fish Pose este o întindere frontală a corpului care deschide și întinde partea din spate a gâtului și mușchii spatelui, ajutând la menținerea echilibrului în flexibilitatea corpului.
  • Poza plugului sau Halasana este o altă completare excelentă a Poziției podului, deoarece întinde coloana vertebrală și umerii într-un mod diferit, promovând flexibilitatea. De asemenea, calmează creierul, reduce stresul și oboseala, ceea ce ajută la obținerea efectului de relaxare al Postului Podului.

Related keywords for Poziția podului Setu Bandhasana:

  • Tutorial de poziție a podului
  • Ghid Setu Bandhasana
  • Exerciții cu greutatea corporală
  • Poze de yoga pentru începători
  • Tehnici avansate de yoga
  • Întărirea cu Bridge Pose
  • Beneficiile Setu Bandhasana
  • Echilibrul corpului cu yoga
  • Yoga pentru întărirea spatelui
  • Îmbunătățirea flexibilității cu Bridge Pose
Share the Poziția podului Setu Bandhasana!