Presă de banc înclinată cu cablu
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Incline Bench Press este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând pieptul, umerii și tricepsul, în timp ce angajează nucleul pentru stabilitate. Este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness, fie că sunt începători sau sportivi cu experiență, care doresc să îmbunătățească forța corpului superior și definirea mușchilor. Utilizarea cablurilor în acest exercițiu oferă o tensiune constantă pe tot parcursul mișcării, ceea ce duce la îmbunătățirea creșterii musculare și a forței, făcându-l un plus excelent pentru orice rutină de antrenament.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Reglați scripetele de pe mașina cu cablu la nivelul cel mai de jos și atașați o bară la fiecare cablu.
- Așezați-vă pe banca înclinată cu spatele ferm lipit de suport, picioarele așezate pe podea și apucați barele cu o strângere deasupra mâinii, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Împingeți barele în sus până când brațele sunt complet extinse, ținând coatele ușor îndoite pentru a evita blocarea lor, aceasta este poziția de pornire.
- Coborâți încet barele înapoi spre piept, menținând controlul, apoi împingeți-le înapoi în poziția de pornire, repetând acest lucru pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Prindere adecvată: Țineți mânerele cablurilor cu palmele îndreptate în jos. Mâinile tale ar trebui să fie mai late decât lățimea umerilor. O prindere prea îngustă sau prea largă vă poate încorda umerii și încheieturile, reducând eficacitatea exercițiului.
- Mișcare controlată: Când efectuați exercițiul, împingeți mânerele în sus și ușor spre interior. Nu grăbiți mișcarea și nu folosiți impulsul pentru a ridica greutatea. Acest lucru poate provoca răni și, de asemenea, poate limita eficacitatea exercițiului.
- Gamă completă de mișcare: asigurați-vă că vă extindeți complet brațele în partea de sus a mișcării, dar evitați să vă blocați coatele. În mod similar, lăsați brațele să se întindă complet în partea de jos, dar evitați să lăsați stiva de greutăți să atingă între repetări. Acest lucru vă asigură că vă lucrați mușchii pe toată gama lor de mișcare.
- ing
FAQ
Can beginners do the Presă de banc înclinată cu cablu?
Da, începătorii pot face exercițiul Cable Incline Bench Press. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă cu o greutate mai ușoară pentru a se asigura că folosesc forma corectă și nu își încordează mușchii. Ar putea fi, de asemenea, benefic ca un antrenor personal sau un spectator experimentat să supravegheze primele încercări pentru a se asigura că exercițiul este efectuat corect.
What are common variations of the Presă de banc înclinată cu cablu?
- Presă de bancă înclinată cu mreană: Această versiune folosește o mreană, care poate ajuta la creșterea rezistenței și stabilității generale datorită necesității de a echilibra greutatea.
- Smith Machine Incline Bench Press: Aceasta utilizează o mașină Smith, care îi poate ajuta pe începători cu formă și stabilitate, deoarece mreana este atașată la mașină.
- Bench Press Incline Bandă de rezistență: Această variantă folosește benzi de rezistență în loc de greutăți, oferind tensiune continuă pe tot parcursul mișcării, făcând exercițiul mai provocator.
- Incline Push-Up: Acest exercițiu cu greutatea corporală imită mișcarea unei presă de banc înclinată și poate fi făcut oriunde, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru cei care nu au acces la o sală de sport.
What are good complementing exercises for the Presă de banc înclinată cu cablu?
- Flotări: Sunt un exercițiu cu greutatea corporală care vizează și mușchii pectorali și triceps, similar cu Cable Incline Bench Press, dar dintr-un unghi diferit, asigurând astfel un antrenament bine rotunjit pentru piept.
- Triceps Dips: Acest exercițiu completează Cable Incline Bench Press, deoarece vizează tricepsul, un grup muscular secundar implicat în presa pe bancă, care vă poate ajuta la îmbunătățirea forței de împingere și a echilibrului muscular general al corpului superior.
Related keywords for Presă de banc înclinată cu cablu:
- Antrenament pentru piept cu cablu
- Exerciții pentru piept cu cablu
- Bench Press înclinat cu cablu
- Antrenament cu cablu pentru partea superioară a pieptului
- Exercițiu de apăsare înclinată prin cablu
- Antrenament cu cablul pentru partea superioară a corpului
- Rutină pentru piept cu cablu de gimnastică
- Presă pentru piept cu cablu înclinat
- Antrenament de forță cu cabluri
- Antrenament cu cablu pentru bancă înclinată