Presă pentru bicepși cu gantere în picioare
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press este un exercițiu cuprinzător care vizează mai multe grupuri musculare, inclusiv bicepșii, umerii și partea superioară a spatelui, făcându-l ideal pentru persoanele care doresc un antrenament complet pentru partea superioară a corpului. Nu numai că ajută la întărirea acestor mușchi, dar îmbunătățește și definirea mușchilor și promovează o postură mai bună. Acest exercițiu este extrem de benefic pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța superioară a corpului, să-și dezvolte mușchi slabi și să-și sporească nivelul general de fitness într-o manieră eficientă din timp.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți greutățile în timp ce contractați bicepșii în timp ce expirați, doar antebrațele ar trebui să se miște, continuați mișcarea până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Țineți poziția contractată pentru o secundă în timp ce vă strângeți bicepșii.
- Acum, rotiți-vă palmele astfel încât să fie orientate înainte și împingeți ganterele în sus într-o mișcare de apăsare a umerilor până când brațele sunt complet extinse deasupra capului.
- Coborâți încet ganterele înapoi până la nivelul umerilor, rotiți-vă palmele în poziția inițială și apoi extindeți brațele pentru a reveni la poziția inițială. Repetați pentru cantitatea recomandată de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: atunci când efectuați curl-ul bicepsului, asigurați-vă că coatele sunt aproape de corp și numai antebrațele se mișcă. Evitați să balansați ganterele sau să folosiți impulsul corpului pentru a le ridica, deoarece acest lucru poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire.
- Tranziție lină: După ondulare, treceți ușor în presa de umăr, rotindu-vă încheieturile, astfel încât palmele mâinilor să fie orientate înainte. Evitați mișcările sacadate sau grăbirea tranziției, deoarece acest lucru poate reduce eficacitatea exercițiului și poate crește riscul de rănire.
- Gamă completă de mișcare: în timpul presării pe umăr, întindeți-vă brațele complet, dar evitați să vă blocați coatele în partea de sus. Acest lucru vă asigură că vă folosiți mușchii pe toată durata mișcării și nu vă plasați inutil
FAQ
Can beginners do the Presă pentru bicepși cu gantere în picioare?
Da, începătorii pot efectua exercițiul de curl al bicepsului până la apăsarea umărului cu gantere. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate care este provocatoare, dar gestionabilă și să vă concentrați pe menținerea unei forme adecvate pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic să aveți un antrenor sau o persoană cu experiență care să supravegheze inițial pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect.
What are common variations of the Presă pentru bicepși cu gantere în picioare?
- Hammer Curl to Shoulder Press: În loc de prinderea tradițională, țineți ganterele într-o strângere cu ciocan (palmele față în față), care vizează diferiți mușchi ai brațelor și umerilor.
- Alternarea curlării bicepsului cu gantere cu apăsarea umerilor: în loc să ridicați ambele gantere în același timp, ridicați-le una câte una. Acest lucru crește timpul de tensiune pentru fiecare braț și adaugă o provocare de echilibru.
- Curl cu gantere la Arnold Press: În loc de o presiune standard pentru umăr, treceți de la curl la o presă Arnold (rotind încheieturile mâinilor în timp ce apăsați ganterele deasupra capului), care lucrează mai multe zone ale umărului.
- Presă cu gantere Zottman curl la umăr: Efectuați a
What are good complementing exercises for the Presă pentru bicepși cu gantere în picioare?
- Ridicari laterale: Ridicarile laterale completeaza, de asemenea, ganterele in picioare Curl Biceps to Shoulder Press, deoarece vizeaza deltoizii, in special capul lateral, care sustine miscarea de presare a umerilor si imbunatateste forta si stabilitatea generala a umerilor.
- Hammer Curls: Hammer Curls sunt un alt exercițiu complementar, deoarece vizează brahialul, un mușchi care se află sub bicepsul brahial. Acest exercițiu ajută la creșterea dimensiunii brațului superior, îmbunătățind puterea și eficiența porțiunii de curbare a bicepsului a Presei cu gantere pentru biceps în picioare.
Related keywords for Presă pentru bicepși cu gantere în picioare:
- Curl pentru bicepși cu gantere și presa pe umeri
- Antrenament pentru brațul superior cu gantere
- Exercițiu de întărire a bicepsului
- Exercițiu cu gantere pentru brațe
- Exercițiu de apăsare pentru umeri cu gantere
- Rutină de apăsare curl biceps la umăr
- Antrenament cu gantere pentru biceps
- Curl biceps în picioare până la apăsare pe umăr
- Tonifierea superioară a brațului cu gantere
- Antrenament de forță pentru bicepși și umeri.