Pârghie Așezată cu un picior
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lever Seated One Leg Wide Squat este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând cvadricepsul, fesierii și ischiochiobial, în timp ce antrenează partea inferioară a spatelui și nucleul. Este un antrenament ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să îmbunătățească forța și stabilitatea corpului inferior. Oamenii pot alege acest exercițiu deoarece oferă beneficiile unei genuflexiuni tradiționale, dar cu avantajul suplimentar de a izola fiecare picior, ajutând astfel la corectarea dezechilibrelor musculare și la îmbunătățirea simetriei generale a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Asigurați-vă celălalt picior pe suportul pentru picior și prindeți mânerele de pe fiecare parte a mașinii pentru a vă stabiliza partea superioară a corpului.
- Împingeți platforma folosind călcâiul și partea laterală a piciorului, extinzându-vă piciorul până când este drept, dar nu blocat.
- Coborâți încet greutatea înapoi la poziția inițială, îndoind genunchiul și asigurându-vă că celălalt picior rămâne staționar.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați picioarele și efectuați exercițiul cu piciorul opus.
Exercise Tips:
- Amplasarea corectă a piciorului: Piciorul trebuie să fie plat pe podea, cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Evitați să ridicați călcâiul sau să îndreptați degetele de la picioare în lateral, deoarece acest lucru vă poate pune o presiune excesivă pe gleznă și genunchi.
- Mișcare controlată: ghemuiește-te încet, ținând piciorul întins drept. Evitați să săriți sau să folosiți impulsul pentru a vă propulsa în sus, deoarece acest lucru poate duce la vătămare. În schimb, folosește-ți mușchii pentru a controla mișcarea și a profita la maximum de exercițiu.
- Adâncimea ghemuirii: Țintește-te spre o ghemuire profundă, mergând cât mai jos posibil, menținând în același timp forma corectă. Cu toate acestea, nu coborî atât de jos încât genunchiul să treacă peste degetele de la picioare. Aceasta este o greșeală comună
FAQ
Can beginners do the Pârghie Așezată cu un picior?
Da, începătorii pot face exercițiul Lever Seated One Leg Wide Squat, dar este important să folosiți greutatea ușoară și să vă concentrați pe forma corectă. De asemenea, este recomandabil ca un antrenor sau o persoană cu experiență să supravegheze exercițiul pentru a se asigura că este efectuat corect și în siguranță. Amintiți-vă, este important să vă ascultați corpul și să nu vă împingeți prea tare atunci când începeți un nou exercițiu. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți imediat exercițiul.
What are common variations of the Pârghie Așezată cu un picior?
- Genuflexiunea frontală cu mreană: această variantă de exercițiu implică ținerea unei mrene în fața corpului la înălțimea umerilor, ceea ce poate crește intensitatea genuflexiunii și poate viza diferite grupuri musculare.
- Pistol Squat: Aceasta este o versiune mai avansată a genuflexiunii cu un singur picior, unde piciorul care nu funcționează este extins în față, necesitând mai mult echilibru și forță.
- Split Squat bulgar: o altă variantă de genuflexiuni cu un singur picior în care piciorul care nu lucrează este ridicat în spatele tău pe o bancă, sporind provocarea echilibrului și forței tale.
- Hack Squat: Această variație este efectuată folosind o mașină de hack squat, permițând folosirea unei greutăți mai mari și țintind mai intens cvadricepsul.
What are good complementing exercises for the Pârghie Așezată cu un picior?
- Fângeri: Fângerile lucrează aceiași mușchi ca și genuflexiunea cu un picior lat cu pârghie, dar încorporează și echilibru și stabilitate, ceea ce poate îmbunătăți puterea și coordonarea generală a corpului inferior.
- Genuflexiuni cu goblet: Acest exercițiu vizează, de asemenea, partea inferioară a corpului, în special cvadriceps, ischiogambieri și fesieri, similar genuflexiunii cu un picior lat. Greutatea cu încărcare frontală din Goblet Squat ajută la îmbunătățirea forței și stabilității nucleului, sporind eficacitatea genuflexiunii Lever Seated One Leg Wide.
Related keywords for Pârghie Așezată cu un picior:
- Profitați de exercițiul pentru coapsă
- Antrenament ghemuit cu un picior lat
- Squat cu pârghie așezat
- Genuflexiuni cu un singur picior cu aparat
- Exerciții de întărire a coapselor
- Pârghie așezată ghemuit larg
- Echipament de gimnastică pentru coapse
- Antrenamentul picioarelor cu pârghie
- Genuflexiune cu un picior lat pe mașină
- Antrenament pentru coapsă așezat cu mașină de pârghie