Refuzați atingerea umărului
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Decline Shoulder Tap este un exercițiu dinamic care îmbunătățește forța generală a corpului, cu un accent deosebit pe umerii, pieptul și mușchii de bază. Ideal pentru pasionații de fitness la un nivel intermediar sau avansat, acest exercițiu provoacă echilibrul, stabilitatea și coordonarea. Ar dori să încorporeze acest lucru în rutina lor de antrenament pentru a îmbunătăți forța corpului superior, a îmbunătăți controlul corpului și a crește rezistența.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap la călcâie și angajați-vă nucleul pentru a vă stabiliza corpul.
- Ridicați încet mâna dreaptă de pe podea și atingeți umărul stâng, încercând în același timp să vă mențineți șoldurile și corpul cât mai nemișcate posibil.
- Așezați mâna dreaptă înapoi pe podea și apoi repetați mișcarea cu mâna stângă atingând umărul drept.
- Continuați să alternați atingeri pe fiecare umăr pentru numărul dorit de repetări, amintindu-vă să vă mențineți corpul drept și miezul angajat pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Controlați-vă mișcarea: atunci când efectuați atingerea umărului, este important să vă mențineți mișcările controlate. Grăbirea prin exercițiu sau utilizarea impulsului poate duce la o formă slabă și poate provoca răni.
- Menține stabilitatea de bază: o greșeală comună este să-ți lași șoldurile să se balanseze dintr-o parte în alta în timp ce efectuați bătăi pe umeri. Pentru a evita acest lucru, angajați-vă nucleul pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru nu numai că ajută la menținerea stabilității corpului, ci și sporește eficacitatea antrenamentului.
- Evitați încordarea gâtului: evitați încordarea gâtului ținându-vă privirea ațintită pe podea, chiar în fața mâinilor. Acest lucru ajută la menținerea unei poziții neutre a gâtului.
- Progrese treptat:
FAQ
Can beginners do the Refuzați atingerea umărului?
Da, începătorii pot face exercițiul Decline Shoulder Tap, dar ar putea fi o provocare, deoarece necesită o cantitate bună de forță și echilibru pentru partea superioară a corpului. Se recomandă ca începătorilor să înceapă cu exerciții de bază pentru a-și consolida puterea, cum ar fi flotări standard sau bătăi de umăr dintr-o poziție înaltă de scânduri înainte de a trece la variații mai avansate, cum ar fi scăderea umărului. Amintiți-vă întotdeauna să mențineți forma corectă pentru a preveni rănile și consultați-vă cu un profesionist de fitness dacă nu sunteți sigur.
What are common variations of the Refuzați atingerea umărului?
- Atingerea umărului cu un singur picior: ridicând un picior de pe sol, această variantă vă testează echilibrul și vă lucrează și mai mult nucleul.
- Decline Shoulder Tap cu Knee Tuck: Această versiune adaugă o tuck genunchi după fiecare atingere de umăr, vizând abdomenul inferior.
- Atingerea umărului cu declinul mingii BOSU: Efectuarea exercițiului pe o minge BOSU adaugă un element de instabilitate, provocându-vă și mai mult miezul și echilibrul.
- Declinarea umărului cu scândura laterală: După fiecare atingere a umărului, treceți într-o scândura laterală pentru a lucra oblicurile și pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea generală.
What are good complementing exercises for the Refuzați atingerea umărului?
- Plank: Exercițiul Plank completează Decline Shoulder Tap, deoarece angajează, de asemenea, nucleul și îmbunătățește echilibrul și stabilitatea generală, care sunt esențiale pentru efectuarea eficientă a atingerii umărului.
- Flotări cu știucă: flotările cu știucă, precum Decline Shoulder Taps, implică o poziție ridicată a corpului inferior și se concentrează pe forța umerilor, făcându-le un exercițiu complementar excelent pentru a crește stabilitatea și forța umerilor.
Related keywords for Refuzați atingerea umărului:
- Exercițiu Declin Shoulder Tap
- Antrenament pentru greutate corporală pentru piept
- Exerciții cu greutatea corporală pentru piept
- Exercițiu pentru piept fără echipament
- Declinați apăsarea umărului pentru mușchii pieptului
- Antrenament acasă pentru piept
- Scăderea greutății corporale la umăr
- Exerciții de întărire a pieptului
- Tehnica Declin Shoulder Tap
- Atingerea umărului cu greutatea corporală în poziție de declin