Image of Refuzați push-up

Refuzați push-up

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Declinul Push-up este un exercițiu provocator pentru partea superioară a corpului, care vizează în primul rând pieptul, umerii și tricepsul, în timp ce antrenează, de asemenea, miezul și partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu este potrivit pentru pasionații de fitness de nivel mediu până la avansați care doresc să crească puterea corpului superior și definiția musculară. Încorporarea flotărilor cu declin într-o rutină de antrenament poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la îmbunătățirea forței generale a corpului și la furnizarea unui antrenament mai intens decât flotările tradiționale, datorită dificultății crescute de la poziția ridicată a picioarelor.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Asigură-te că corpul tău formează o linie dreaptă de la cap la călcâie, iar privirea ta este fixată pe podea pentru a menține o poziție neutră a gâtului.
  2. Coborâți corpul spre sol îndoind coatele, ținându-le aproape de corp.
  3. Împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială extinzând brațele și folosind mușchii pieptului și triceps.
  4. Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți alinierea corpului pe tot parcursul exercițiului.

Exercise Tips:

  • Implicarea de bază: Angajați-vă de bază pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru nu numai că ajută la menținerea unei forme adecvate, ci și sporește eficacitatea antrenamentului. O greșeală comună este să lăsați partea inferioară a spatelui să se încline sau șoldurile să se ridice prea sus, ceea ce poate duce la încordarea spatelui sau la răni.
  • Mișcare controlată: Efectuați exercițiul cu mișcare controlată. Coborâți încet corpul spre sol și împingeți înapoi în poziția de pornire într-un mod constant și controlat. Evitați să grăbiți mișcarea sau să folosiți impulsul pentru a vă împinge în sus, deoarece acest lucru poate duce la o formă slabă și o potențială rănire.
  • Respirație corectă: Amintiți-vă să respirați corect. Inhala

FAQ

Can beginners do the Refuzați push-up?

Da, începătorii pot face exercițiul de flotări în declin, dar poate fi o provocare, deoarece necesită mai multă forță și echilibru în comparație cu flotările obișnuite. În general, este recomandat persoanelor care au dezvoltat deja un nivel de bază de fitness și sunt confortabile cu flotări standard. Dacă sunteți începător, poate doriți să începeți cu flotări obișnuite sau cu flotări modificate (cum ar fi flotări pentru genunchi sau perete) înainte de a trece la variații mai avansate, cum ar fi flotările în declin. Nu uitați întotdeauna să mențineți forma corectă pentru a evita rănirea.

What are common variations of the Refuzați push-up?

  • Decline Diamond Push-Up: Aici, vă poziționați mâinile aproape una de cealaltă, într-o formă de diamant, în timp ce faceți push-up-ul de declin, care vizează mai mult tricepsul și interiorul pieptului.
  • Push-up cu declin cu aderență largă: în această variantă, vă depărtați mâinile mai mult decât lățimea umerilor în timpul împingerilor în declin, ceea ce vă ajută să lucrați mai mult pe mușchii pieptului.
  • Decline Spiderman Push-Up: Aceasta implică aducerea genunchiului către cot pe aceeași parte în care coborâți corpul în declinul push-up, ceea ce adaugă un element suplimentar de lucru pentru miez și flexori șold.
  • Declin pliometric Push-Up: Această variație avansată implică împingerea explozivă în sus din poziția de declin, astfel încât mâinile să părăsească solul, ceea ce crește foarte mult intensitatea și lucrează la puterea ta.

What are good complementing exercises for the Refuzați push-up?

  • Dips: Dips se concentrează pe aceiași mușchi ca și Decline Push-up - piept, umerii și triceps - dar implică o mișcare diferită, oferind varietate și prevenind adaptarea musculară.
  • Flotări cu diamante: vizează tricepsul mai intens, completând flotările în declin prin întărirea acestui grup muscular care este crucial pentru efectuarea eficientă a flotărilor.

Related keywords for Refuzați push-up:

  • Refuzați antrenamentul push-up
  • Exercițiu pentru piept cu greutate corporală
  • Refuza tehnica push-up
  • Cum să faci flotări în declin
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru piept
  • Refuzați beneficiile push-up
  • Antrenament acasă pentru piept
  • Refuzați tutorialul push-up
  • Exerciții de întărire a pieptului
  • Variații avansate de push-up
Share the Refuzați push-up!