Image of Ridicare din umeri

Ridicare din umeri

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Lever Shrug este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând mușchii trapezi superiori, care pot îmbunătăți stabilitatea umerilor și puterea superioară a corpului. Este potrivit pentru persoane la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi ajustat cu ușurință pentru diferite capacități de forță. Oamenii pot alege să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți postura, pentru a reduce riscul de răni la umăr și pentru a-și îmbunătăți performanța fizică în sport sau activități zilnice.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ține-ți spatele drept, pieptul în afară și umerii în jos în timp ce te pregătești să ridici greutatea.
  2. Expirați și ridicați umerii cât de sus puteți, încercând să-i atingeți de urechi, dar nu vă îndoiți coatele și nu folosiți bicepșii pentru a ridica greutatea.
  3. Țineți această poziție pentru o clipă, simțind contracția în capcanele superioare.
  4. Coborâți treptat pârghia sau mreana înapoi la poziția de pornire în timp ce inhalați, asigurându-vă că mențineți controlul greutății pe tot parcursul mișcării.

Exercise Tips:

  • **Mișcări controlate**: evitați greșeala comună de a folosi prea mult impuls sau viteză în timp ce ridicați din umeri. Cheia este să ridici umerii către urechi într-o mișcare lentă și controlată, să ții timp de o secundă în partea de sus și apoi să-i cobori înapoi în jos. Acest lucru vă asigură că antrenați mușchii corecti și că nu vă bazați pe impuls pentru a face munca.
  • **Greutate corectă**: o altă greșeală comună este utilizarea prea multă greutate. Acest lucru poate duce la încordarea gâtului sau a spatelui. Începeți cu o greutate mai ușoară și creșteți treptat pe măsură ce vă simțiți confortabil cu exercițiul. Greutatea ar trebui să fie suficient de mare pentru a te provoca, dar nu atât de grea încât să facă compromisuri

FAQ

Can beginners do the Ridicare din umeri?

Da, începătorii pot face exercițiul Lever Shrug. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a vă asigura că înțelegeți tehnica corectă. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, este important să creșteți treptat greutatea pe măsură ce puterea se îmbunătățește.

What are common variations of the Ridicare din umeri?

  • Ridicarea din umeri a pârghiei deasupra capului: După cum sugerează și numele, această variație implică ridicarea pârghiei deasupra capului, ceea ce poate ajuta la angajarea mai intensă a umerilor și a mușchilor de sus a spatelui.
  • Ridicare din umeri a pârghiei în spatele spatelui: această variație implică ținerea pârghiei în spatele spatelui, care poate viza mușchii trapez într-un mod diferit și poate ajuta la îmbunătățirea posturii.
  • Incline Lever Shrug: Această variație implică efectuarea exercițiului pe o bancă înclinată, ceea ce poate ajuta la vizarea părții inferioare a mușchilor trapez.
  • Ridicare din umeri cu pârghie așezat: În această variantă, exercițiul se efectuează stând în picioare, ceea ce poate ajuta la izolarea mușchilor trapezi și la reducerea implicării părții inferioare a corpului.

What are good complementing exercises for the Ridicare din umeri?

  • Rândurile verticale sunt un alt exercițiu care completează Lever Shrugs, deoarece lucrează asupra mușchilor deltoizi și trapezi, ajutând la dezvoltarea forței umerilor și gâtului.
  • Exercițiul Bent-Over Row completează, de asemenea, ridicarea din umeri, deoarece vizează mușchii romboizi și dorsal mare, care sunt esențiale pentru menținerea unei poziții corecte și susținerea mușchilor trapezi.

Related keywords for Ridicare din umeri:

  • Utilizați exercițiile pentru spate ale mașinii
  • Antrenament pentru ridicarea din umeri
  • Întărirea spatelui cu Lever Shrug
  • Exerciții cu mașină de pârghie
  • Lever Ridicare din umeri pentru mușchii spatelui
  • Antrenează spatele cu Lever Shrug
  • Profitați de antrenament pentru spate cu echipament
  • Tehnici de exerciții Lever Shrug
  • Antrenament pentru spate cu mașină de pârghie
  • Ghid detaliat de exerciții pentru ridicarea din umeri
Share the Ridicare din umeri!