Ridicare din umeri
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lever Shrug este un exercițiu de forță care vizează în primul rând mușchii trapezului superior, ajutând la îmbunătățirea stabilității umerilor și la îmbunătățirea posturii. Este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și dezvolte forța superioară a corpului sau sportivii implicați în sporturi care necesită o centură de umăr puternică. Persoanele pot dori să efectueze acest exercițiu pentru a atenua tensiunea gâtului, pentru a-și îmbunătăți capacitățile de ridicare sau pentru a-și îmbunătăți performanța atletică.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ține-ți spatele drept, capul sus și umerii relaxați, apoi ridică încet umerii cât poți de sus, ca și cum ai încerca să-ți atingi urechile, ținând brațele drepte.
- Faceți o pauză în vârful mișcării pentru a simți contracția mușchilor trapezi.
- Coborâți încet umerii înapoi la poziția inițială, asigurându-vă că mențineți controlul greutății pe tot parcursul.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări menținând în același timp poziția și forma corecte.
Exercise Tips:
- Controlează-ți mișcarea: O greșeală comună este să te grăbești prin exercițiu, folosind impulsul pentru a ridica și a coborî greutatea. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea exercițiului, dar crește și riscul de rănire. În schimb, ridicați greutatea într-un mod controlat, țineți apăsat o secundă în vârful mișcării și apoi coborâți încet.
- Evitați să vă rostogoliți umerii: Unii oameni au tendința de a-și rostogoli umerii înainte sau înapoi în timpul ridicării din umeri, ceea ce poate duce la încordarea umerilor și a gâtului. Țineți umerii drepti și mișcați-i doar în sus și în jos.
- Păstrați-vă gâtul neutru: nu întindeți gâtul înainte sau înapoi în timp ce efectuați acest exercițiu, deoarece acesta poate provoca
FAQ
Can beginners do the Ridicare din umeri?
Da, începătorii pot face exercițiul Lever Shrug. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănile. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, poate fi benefic ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul. Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe orice rutină de exerciții.
What are common variations of the Ridicare din umeri?
- Ridicare din umeri cu mreană: în această variantă, se folosește o mreană în locul unei pârghii, oferind o aderență diferită și o distribuție diferită a greutății, ceea ce poate oferi o provocare unică mușchilor spatelui și umerilor.
- Ridicare din umeri a pârghiei din spate: Aceasta este o variantă mai avansată în care pârghia este ținută în spatele spatelui, țintind mușchii dintr-un unghi diferit și promovând o postură mai bună.
- Ridicarea din umeri cu un singur braț: Această variație implică efectuarea ridicării din umeri cu un braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la izolarea și concentrarea asupra mușchilor de pe fiecare parte a corpului separat.
- Ridicare din umeri a pârghiei deasupra capului: în această variantă, pârghia este ținută deasupra capului, ceea ce nu numai că lucrează capcanele, ci angajează și mușchii umărului, brațului și nucleului pentru o mai cuprinzătoare.
What are good complementing exercises for the Ridicare din umeri?
- Deadlift cu bară: Acest exercițiu este o completare perfectă pentru Lever Shrug, deoarece nu numai că lucrează mușchii trapez, dar implică și alte grupuri majore de mușchi din spate, picioare și nucleu, promovând forța și stabilitatea generală, ceea ce vă poate îmbunătăți performanța în Lever. Ridică din umeri.
- Rând vertical: Rândul vertical completează Lever Shrug, deoarece se concentrează, de asemenea, pe trapezul superior și pe deltoizi, dar adaugă un element de mobilitate și întărire a umerilor, care poate ajuta la menținerea formei adecvate și la prevenirea rănilor în timpul ridicării din umeri.
Related keywords for Ridicare din umeri:
- Profitați de exercițiul pentru spate al mașinii
- Antrenament pentru ridicarea din umeri
- Întărirea spatelui cu Lever Shrug
- Lever Ridicare din umeri pentru mușchii spatelui
- Exerciții cu aparate de gimnastică pentru spate
- Profitați de antrenament pentru spate cu echipament
- Tehnica de exercițiu Lever Shrug
- Antrenament pentru spate cu Lever Shrug
- Antrenament cu mașina de ridicare din umeri
- Pârghie Exercițiu muscular pentru ridicarea din umeri a spatelui