Ridicare față cu gantere cu un braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ridicarea frontală cu gantere cu un braț este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând deltoizii anteriori, sporind stabilitatea umerilor și forța superioară a corpului. Acest exercițiu este potrivit pentru persoane de toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi ușor modificat pentru a se potrivi cu capacitățile cuiva. Oamenii ar putea opta pentru acest antrenament pentru a-și îmbunătăți postura, a îmbunătăți definiția mușchilor și pentru a crește puterea funcțională necesară pentru sarcinile de zi cu zi și performanța sportivă.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ținând brațul ușor îndoit la cot și corpul nemișcat, ridică încet gantera în fața ta până când brațul tău este paralel cu podeaua.
- Faceți o pauză în vârful mișcării pentru a simți cu adevărat contracția din umăr.
- Apoi, coborâți încet haltera înapoi în poziția de pornire, asigurându-vă că mențineți controlul pe tot parcursul mișcării.
- Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Evitați să balansați haltera sau să folosiți impulsul pentru a o ridica. Mișcarea ar trebui să fie controlată și deliberată. Ridicați gantera până când brațul este puțin mai sus decât paralel cu podeaua, apoi coborâți-o înapoi încet. Acest lucru asigură că mușchii tăi, nu impulsul, fac treaba.
- Păstrați brațul drept: este important să vă mențineți brațul drept, dar nu blocat pe tot parcursul exercițiului. Îndoirea cotului poate pune o presiune inutilă asupra articulației și poate reduce eficacitatea exercițiului.
- Nu ridicați prea greu: o greșeală comună este să ridicați prea greu, ceea ce poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire. Începeți cu o greutate care vă permite să efectuați exercițiul cu bine
FAQ
Can beginners do the Ridicare față cu gantere cu un braț?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell One Arm Front Riise. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Pe măsură ce deveniți mai confortabil cu exercițiul și puterea se îmbunătățește, puteți crește treptat greutatea. Nu uitați întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe orice rutină de exerciții și să vă întindeți după aceea. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest exercițiu, poate fi benefic să lucrați cu un antrenor personal sau să vizionați videoclipuri cu instrucțiuni pentru a vă asigura că îl faceți corect.
What are common variations of the Ridicare față cu gantere cu un braț?
- Înclinați gantera cu un braț în față: în această variantă, vă întindeți cu fața în jos pe o bancă înclinată, ceea ce schimbă unghiul de ridicare și vizează diferite părți ale umărului.
- Ridicare față cu un braț cu gantere cu răsucire: pe măsură ce ridicați gantera, adăugați o răsucire în partea de sus a mișcării, rotind palma pentru a face față la podea, ceea ce poate ajuta la angajarea diferită a mușchilor umerilor.
- Gantera cu un braț Ridicare laterală spre față: În loc să ridici gantera drept în fața ta, o ridici în lateral și apoi o aduci în fața ta, lucrând atât părțile din față, cât și cele laterale ale umărului.
- Ridicare frontală cu gantere cu un braț pe minge de stabilitate: Efectuând ridicarea frontală
What are good complementing exercises for the Ridicare față cu gantere cu un braț?
- Presele cu gantere deasupra capului pot completa, de asemenea, ridicările frontale cu gantere cu un braț, deoarece angajează toate cele trei capete ale mușchilor deltoizi - anterior, lateral și posterior - oferind un antrenament complet pentru umăr.
- Rândurile verticale cu gantere sunt un alt exercițiu care completează ridicările frontale cu ganterele cu un braț, deoarece vizează atât mușchii deltoizi, cât și mușchii trapezi, oferind un antrenament mai complet pentru partea superioară a corpului.
Related keywords for Ridicare față cu gantere cu un braț:
- Antrenament cu gantere cu un braț în față
- Exerciții de întărire a umerilor cu gantere
- Ridicare frontală cu gantere cu un singur braț
- Antrenament cu gantere pentru mușchii umerilor
- Exercițiu de ridicare frontală a unui braț
- Exerciții cu gantere pentru puterea umerilor
- Antrenamentul umerilor cu ridicarea frontală cu gantere cu un braț
- Antrenament cu gantere pentru partea superioară a corpului
- Tehnica de ridicare frontală cu gantere cu un braț
- Construirea mușchilor umerilor cu ganterele cu un braț în față.