Ridicare frontală cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ridicarea frontală cu gantere este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând mușchii umerilor, în special deltoizii anteriori și, într-o măsură mai mică, mușchii pieptului și a spatelui superior. Este ideal pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească forța superioară a corpului, să îmbunătățească definirea mușchilor și să susțină o postură mai bună. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, persoanele își pot îmbunătăți performanța atletică, pot preveni rănile la umăr și pot obține un fizic echilibrat și simetric al corpului superior.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor și mențineți o ușoară îndoire a genunchilor pentru a vă stabiliza.
- Ridică încet ganterele din fața ta cu brațele întinse și coatele ușor îndoite, ținând mâinile cu fața în jos până ajung la înălțimea umerilor.
- Faceți o pauză în partea de sus a liftului pentru a vă asigura că vă antrenați mușchii umerilor.
- Coborâți treptat ganterele înapoi la poziția inițială, menținând controlul mișcării pe tot parcursul. Repetați acest lucru pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- **Mișcare controlată**: Ridicați ganterele în partea din față a corpului, la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în jos. Asigurați-vă că ridicați greutățile folosind umerii și nu bicepșii. Mișcarea în sus ar trebui să fie lentă și controlată, în timp ce mișcarea în jos ar trebui să fie mai lentă pentru a maximiza tensiunea musculară.
- **Evitați blocarea coatelor**: nu vă extindeți sau blocați complet coatele atunci când ridicați ganterele. Menținerea unei ușoare îndoire a coatelor poate preveni încordarea articulațiilor și poate asigura că concentrarea rămâne pe mușchii umerilor.
- **Respirați corect**: Inspirați în timp ce coborâți greutățile și expirați în timp ce le ridicați. Respirația adecvată vă poate îmbunătăți performanța și rezistența în timpul
FAQ
Can beginners do the Ridicare frontală cu gantere?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Front Riise. Este un exercițiu simplu și eficient pentru a viza umerii, în special deltoizii anteriori. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă cu o greutate redusă pentru a se asigura că folosesc forma corectă și pentru a evita rănirea. Este întotdeauna o idee bună ca un antrenor sau un antrenor cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a asigura tehnica corectă.
What are common variations of the Ridicare frontală cu gantere?
- Ridicare frontală cu gantere înclinată: Aceasta se efectuează pe o bancă înclinată, țintind deltoizii frontali dintr-un unghi diferit.
- Ridicare frontală cu gantere cu răsucire: în această variantă, vă răsuciți încheieturile astfel încât palmele să fie orientate în jos în partea de sus a mișcării, angajând mușchii în mod diferit.
- Ridicarea frontală a ganterei așezate: Această variație este efectuată în timp ce este așezat, ceea ce ajută la izolarea umerilor și la reducerea implicării altor mușchi.
- Ridicare frontală dublă cu gantere: Aceasta implică ridicarea a două gantere în același timp, crescând intensitatea și dificultatea exercițiului.
What are good complementing exercises for the Ridicare frontală cu gantere?
- Ridicari laterale: Ridicarile laterale completeaza ridicarile frontale cu gantere, tintind deltoizii laterali sau laterali, asigurand o dezvoltare echilibrata a umerilor, deoarece ridicarile frontale lucreaza in principal pe deltoizii frontali.
- Rânduri verticale: Rândurile verticale lucrează atât umerii, cât și capcanele, completând ridicarea frontală cu gantere prin angajarea unor grupuri musculare similare, dar și adăugând partea superioară a spatelui, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea forței și a posturii generale a părții superioare a corpului.
Related keywords for Ridicare frontală cu gantere:
- Antrenament pentru ridicarea frontală cu gantere
- Exerciții de întărire a umerilor cu gantere
- Exerciții cu gantere pentru mușchii umerilor
- Antrenament de ridicare frontală cu gantere
- Întărirea umerilor cu ridicarea frontală cu gantere
- Antrenament cu gantere pentru partea superioară a corpului
- Antrenament pentru umeri folosind Dumbbell Front Raise
- Ridicare frontală cu gantere pentru puterea umerilor
- Exerciții pentru partea superioară a corpului cu gantere
- Dezvoltarea mușchilor umerilor cu Dumbbell Front Raise.