Image of Ridicare laterală cu gantere așezată

Ridicare laterală cu gantere așezată

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Ridicarea laterală cu gantere așezat este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând mușchii umerilor, în special deltoizii laterali, în același timp angajând capcanele și mușchii de sus a spatelui. Acest exercițiu este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, de la începători până la avansați, care își propun să-și îmbunătățească forța superior, postura și definirea mușchilor. Încorporarea ridicării laterale a ganterelor așezate în rutina de antrenament poate ajuta la îmbunătățirea stabilității umerilor, la creșterea amplitudinii de mișcare și la un fizic mai echilibrat.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Țineți coatele ușor îndoite și brațele în lateral.
  2. Ridicați încet ganterele în lateral, menținând coatele și mâinile în mișcare împreună într-o mișcare lină și controlată, până când ajung la nivelul umerilor.
  3. Faceți o pauză în vârful mișcării, apoi coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
  4. Repetați acest proces pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că mențineți controlul ganterelor pe toată durata mișcării.

Exercise Tips:

  • Controlați mișcarea: evitați să balansați greutățile sau să folosiți impulsul pentru a le ridica. Mișcarea trebuie să fie lentă și controlată, atât la ridicarea, cât și la coborârea ganterelor. Acest lucru asigură că mușchii țintă sunt pe deplin angajați și reduce riscul de rănire.
  • Poziția corectă a brațului: brațele ar trebui să fie ușor îndoite la coate, nu complet drepte. Acest lucru reduce tensiunea asupra articulațiilor cotului. De asemenea, evitați să ridicați greutățile peste înălțimea umerilor. Ganterele trebuie ridicate în lateral până când sunt în linie cu umerii tăi.
  • Păstrați-vă concentrarea: concentrarea dvs. ar trebui să fie pe deltoizii laterali, care sunt mușchii țintă în acest exercițiu. Evitați să ridicați din umeri sau să folosiți mușchii spatelui sau gâtului pentru a ridica greutățile.
  • Alegeți aplicația

FAQ

Can beginners do the Ridicare laterală cu gantere așezată?

Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de ridicare laterală cu gantere așezat. Cu toate acestea, este important să utilizați o greutate adecvată pentru nivelul dvs. de fitness și să vă mențineți o formă adecvată pe tot parcursul exercițiului pentru a evita rănirea. Se recomandă să începeți cu greutăți ușoare și să creșteți treptat pe măsură ce puterea și rezistența se îmbunătățesc. De asemenea, poate doriți să solicitați îndrumare de la un profesionist sau antrenor de fitness atunci când începeți pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiul.

What are common variations of the Ridicare laterală cu gantere așezată?

  • Ridicare laterală îndoită cu gantere: În această variantă, vă aplecați în talie, permițându-vă să vizați deltoizii din spate în loc de deltoizii laterali.
  • Ridicare laterală cu gantere întinsă: Această variație se efectuează în timp ce stai întins pe o bancă, ceea ce poate ajuta la izolarea mușchilor umerilor și la reducerea implicării altor grupe musculare.
  • Ridicare laterală cu gantere cu un singur braț: această variație implică efectuarea exercițiului cu un braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la rezolvarea oricăror dezechilibre musculare.
  • Ridicare laterală cu gantere așezată cu rotație: Această variație implică rotirea încheieturilor pe măsură ce ridicați greutățile, ceea ce poate ajuta la antrenarea mai multor mușchii umerilor.

What are good complementing exercises for the Ridicare laterală cu gantere așezată?

  • Ridicarea frontală cu gantere: Acest exercițiu vizează în primul rând deltoizii anteriori, care completează Ridicarea laterală cu gantere așezat, asigurând o dezvoltare echilibrată a mușchilor umărului, deoarece ridicarea laterală vizează în primul rând deltoizii mediali.
  • Rând vertical: Acest exercițiu lucrează capcanele și deltoizii, care completează Ridicarea laterală a ganterei așezat prin angajarea și întărirea mușchilor de sus a spatelui și a umerilor, îmbunătățind postura și forța superioară a corpului.

Related keywords for Ridicare laterală cu gantere așezată:

  • Antrenament pentru umeri cu gantere
  • Exercițiu de ridicare laterală așezat
  • Întărirea umerilor cu gantere
  • Exerciții cu gantere pentru umeri
  • Tehnica de ridicare laterală cu gantere așezat
  • Cum să faci ridicări laterale așezate
  • Antrenament cu gantere pentru mușchii umerilor
  • Exerciții de modelare a umerilor
  • Creșterea mușchilor umărului cu gantere
  • Îmbunătățiți forța umerilor cu ridicări de gantere.
Share the Ridicare laterală cu gantere așezată!