Ridicare laterală cu gantere îndoită
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ridicarea laterală a brațului îndoit cu gantere este un exercițiu eficient de antrenament de forță care vizează în primul rând mușchii umerilor, în special deltoizii, îmbunătățind tonusul muscular și rezistența. Este ideal pentru pasionații de fitness de toate nivelurile, de la începători până la avansați, deoarece poate fi reglat cu ușurință în funcție de greutatea ganterelor folosite. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dvs. poate îmbunătăți stabilitatea umerilor, poate îmbunătăți forța superioară a corpului și poate contribui la o postură mai bună, făcându-l un plus valoros pentru oricine dorește să-și îmbunătățească forma generală și aspectul fizic.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ține-ți coatele aproape de trunchi și palmele îndreptate spre trunchi. Aceasta va fi poziția ta de pornire.
- Ținând trunchiul staționar, ridicați ganterele pe o parte cu o ușoară îndoire a cotului și mâinile ușor înclinate înainte ca și cum ar fi turnat apă într-un pahar. Continuați să urcați până când brațele sunt paralele cu podeaua. Expiră în timp ce executați această mișcare.
- Faceți o pauză în partea de sus, apoi coborâți greutățile înapoi în poziția de pornire în timp ce inhalați.
- Repetați această mișcare pentru numărul recomandat de repetări.
Exercise Tips:
- Controlează-ți mișcarea: în loc să te grăbești prin repetiții, controlează-ți mișcarea atât atunci când ridici, cât și când cobori ganterele. Acest lucru vă va antrena mușchii mai eficient și va reduce riscul de răni.
- Utilizați greutăți adecvate: Este o greșeală comună să folosiți greutăți mari în încercarea de a accelera rezultatele. Cu toate acestea, utilizarea greutăților prea grele vă poate compromite forma și duce la răni. Începeți cu greutăți mai ușoare și creșteți-le treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
- Păstrați-vă gâtul neutru: evitați să vă încordați
FAQ
Can beginners do the Ridicare laterală cu gantere îndoită?
Da, începătorii pot face exercițiul de ridicare laterală a brațului îndoit cu gantere. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare pentru a se asigura că folosesc forma corectă și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor sau un profesionist de fitness să îi ghideze inițial prin exercițiu, pentru a se asigura că îl fac corect.
What are common variations of the Ridicare laterală cu gantere îndoită?
- Ridicare laterală cu gantere așezat: Aceasta este similară cu versiunea în picioare, dar efectuată în timp ce sunteți așezat pe o bancă, ceea ce poate ajuta la izolarea mușchilor umerilor și la prevenirea folosirii impulsului pentru ridicarea greutăților.
- Ridicare laterală a bancului înclinat: Această variație se efectuează în timp ce stați cu fața în jos pe o bancă înclinată, ceea ce schimbă unghiul exercițiului și vizează diferite părți ale mușchilor umerilor.
- Ridicare laterală cu gantere cu un braț: Aceasta se realizează prin ridicarea câte o gantere odată, ceea ce poate ajuta la concentrarea asupra formei și forței fiecărui braț în parte.
- Ridicarea laterală a ganterei cu o răsucire: această variație implică răsucirea încheieturilor în partea de sus a mișcării, astfel încât degetele mari să fie îndreptate în jos, ceea ce poate ajuta la angajare.
What are good complementing exercises for the Ridicare laterală cu gantere îndoită?
- Rând cu bară verticală: Acest exercițiu vizează și deltoizii și partea superioară a spatelui, similar cu ridicarea laterală a brațului îndoit cu gantere, dar introduce o gamă diferită de mișcare, care poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și forței generale a umerilor.
- Trageri de față: Tracțiunile de față nu vizează doar deltoizii, ci lucrează și mușchii romboizi și trapezi. Aceasta completează ridicarea laterală a brațului îndoit cu gantere, asigurând o dezvoltare echilibrată a mușchilor umărului și a spatelui.
Related keywords for Ridicare laterală cu gantere îndoită:
- Exercițiu pentru umeri cu gantere
- Ridicare laterală a brațului îndoit
- Exercițiu de întărire a umerilor
- Ridicare laterală cu gantere
- Antrenament cu gantere pentru partea superioară a corpului
- Exercițiu de tonifiere a umerilor
- Ridicarea brațului cu gantere
- Antrenament pentru construirea umerilor
- Exercițiu cu gantere pentru umeri
- Antrenament pentru ridicarea brațului îndoit