Ridicare laterală spate îndoită
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Bent-Over Rear Lateral Raise este un exercițiu de consolidare a forței care vizează umerii, în special deltoizii din spate, în timp ce antrenează și mușchii spatelui superior. Acest antrenament este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să sporească forța umerilor și să îmbunătățească postura. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, indivizii își pot crește forța corpului superior, promovează echilibrul muscular și își pot îmbunătăți performanța fizică generală.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte de șolduri, ținând spatele drept, până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua.
- Cu palmele față în față și coatele ușor îndoite, ridică-ți brațele în lateral până când ajung la nivelul umerilor, trăgând banda în timp ce faci asta.
- Țineți această poziție pentru o secundă, simțind tensiunea din deltoizii din spate.
- Coborâți încet brațele înapoi la poziția inițială, menținând controlul rezistenței benzii pe tot parcursul mișcării. Aceasta completează o repetare.
Exercise Tips:
- Mișcări controlate: Evitați smucitura sau folosirea impulsului pentru a ridica banda. Aceasta este o greșeală comună care poate duce la rezultate ineficiente și la potențiale răniri. În schimb, folosește mișcări lente și controlate, concentrându-te pe contracția musculară și menținând tensiunea asupra mușchilor pe parcursul întregului exercițiu.
- Prindere corectă: asigurați-vă că prindeți bine banda, dar nu o strângeți prea strâns. O greșeală comună este să prindeți banda prea tare, ceea ce vă poate încorda mâinile și încheieturile. Prinderea ta ar trebui să fie fermă, dar relaxată.
- Tensiunea corectă a benzii: Asigurați-vă că banda este suficient de strânsă pentru a oferi rezistență, dar nu atât de strânsă încât să nu puteți efectua exercițiul cu forma adecvată. Dacă banda este prea slăbită
FAQ
Can beginners do the Ridicare laterală spate îndoită?
Da, începătorii pot face exercițiul de ridicare laterală din spate cu bandă îndoită. Cu toate acestea, este important să începeți cu o bandă de rezistență ușoară și să vă concentrați mai degrabă pe formă și control decât pe intensitate. De asemenea, este util să aveți un antrenor sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin exercițiu pentru a vă asigura că îl faceți corect și pentru a evita eventualele răni. Ca în cazul oricărui exercițiu, este important să-ți asculți corpul și să nu depășești capacitățile tale actuale.
What are common variations of the Ridicare laterală spate îndoită?
- Ridicare laterală din spate îndoită: Această versiune folosește o mașină cu cablu, permițând o rezistență mai consistentă pe toată durata mișcării.
- Ridicare laterală din spate a bancului înclinat: Această variație se efectuează în timp ce vă culcați cu fața în jos pe o bancă înclinată, ceea ce poate ajuta la izolarea mușchilor vizați.
- Ridicare laterală din spate îndoită așezat: Această variație este efectuată în timp ce sunteți așezat, ceea ce poate ajuta la menținerea formei adecvate și la reducerea tensiunii pe partea inferioară a spatelui.
- Ridicare laterală din spate îndoită cu un singur braț: Această versiune este efectuată pe un braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la identificarea și corectarea oricăror dezechilibre de forță sau formă.
What are good complementing exercises for the Ridicare laterală spate îndoită?
- Bandă de rezistență în picioare Pull Apart: Acest exercițiu completează ridicarea laterală din spate a benzii, concentrându-se pe deltoizii și romboizii din spate, esențiale pentru îmbunătățirea sănătății umerilor și aliniamentul postural.
- Rândul de cablu așezat: Acest exercițiu întărește, de asemenea, mușchii spatelui și umerilor, similar cu ridicarea laterală din spate îndoită, dar dintr-un unghi diferit, asigurând un antrenament bine rotunjit pentru aceste grupe de mușchi.
Related keywords for Ridicare laterală spate îndoită:
- Exercițiu cu bandă pentru umeri
- Ridicare laterală spate îndoită cu bandă
- Întărirea umerilor cu bandă
- Antrenament de bandă pentru deltoizii din spate
- Exercițiu pentru umăr cu bandă de rezistență
- Antrenament de ridicare laterală îndoită
- Exerciții pentru deltoid din spate cu bandă
- Exerciții cu bandă de tonifiere a umerilor
- Ridicare îndoită de bandă de rezistență
- Antrenament pentru partea superioară a corpului cu bandă.