Ridicarea prizonierului
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Prisoner Get-Up este un exercițiu pentru întregul corp care promovează forța, coordonarea și echilibrul, făcându-l ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness care doresc un antrenament cuprinzător. Prin angajarea simultană a mai multor grupuri de mușchi, ajută la creșterea forței generale a corpului, la îmbunătățirea posturii și la creșterea fitnessului funcțional. Oamenii ar dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor datorită capacității sale de a oferi un antrenament complet într-o singură mișcare, de a promova pierderea în greutate și de a îmbunătăți performanța atletică.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Apoi, coboară-ți corpul într-o poziție ghemuită, ținând pieptul sus și genunchii în spatele degetelor de la picioare.
- Din poziția ghemuit, așezați cu grijă mâinile pe podea și loviți-vă picioarele înapoi pentru a intra într-o poziție de push-up.
- Inversați rapid mișcarea trăgându-vă picioarele înapoi sub corp și ridicându-vă înapoi în poziția ghemuit.
- În cele din urmă, ridicați-vă drept din ghemuit pentru a reveni la poziția inițială, ținând mâinile în spatele capului pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- **Formula corectă:** Cea mai frecventă greșeală din Prisoner Get-Up este forma incorectă. Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pământ. Încrucișează-ți brațele peste piept cu mâinile atingându-ți umerii. Împinge-ți călcâiele și folosește-ți miezul pentru a-ți ridica trunchiul de pe sol, apoi ridică-te complet. Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire. Ține-ți spatele drept și miezul angajat pe tot parcursul exercițiului.
- **Evitați să vă grăbiți:** Nu vă grăbiți prin exercițiu. Prisoner Get-Up nu este despre viteză, ci despre control și putere. Fă-ți timp pentru a efectua fiecare mișcare corect și deliberat. Grabă poate duce la săraci
FAQ
Can beginners do the Ridicarea prizonierului?
Da, începătorii pot face exercițiul Prisoner Get-Up. Cu toate acestea, este important să începeți încet și să vă concentrați pe forma corectă pentru a evita rănirea. Prisoner Get-Up este un exercițiu pentru întregul corp care vă angajează miezul, picioarele și brațele. Poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării. Dacă aveți afecțiuni sau răni preexistente, vă rugăm să consultați un profesionist de fitness sau un medic înainte de a încerca noi exerciții.
What are common variations of the Ridicarea prizonierului?
- Primirea prizonierului cu gantere: Această versiune implică ținerea unei gantere, care poate fi ajustată în funcție de greutate, făcând exercițiul mai flexibil pentru diferite niveluri de fitness.
- Get-Up Prisoner Bag de nisip: în această variantă, un sac de nisip este folosit în loc de kettlebell sau gantere, adăugând un element de instabilitate care vă lucrează mușchii într-un mod diferit.
- Mingea medicinală Prisoner Get-Up: Această variantă folosește o minge medicinală, care nu numai că crește dificultatea, dar ajută și la îmbunătățirea puterii de prindere.
- The Bodyweight Prisoner Get-Up: Această versiune nu implică nicio greutate, ceea ce o face ideală pentru începători sau pentru cei care doresc să se concentreze pe formă și stabilitate.
What are good complementing exercises for the Ridicarea prizonierului?
- Leagănul cu Kettlebell este un alt exercițiu complementar, deoarece se concentrează pe mușchii lanțului posterior, inclusiv fesierii, ischiochibial și spatele, care sunt, de asemenea, antrenați în timpul Prisoner Get-Up, ajutând astfel la îmbunătățirea forței și puterii funcționale generale.
- Goblet Squat poate, de asemenea, să completeze Prisoner Get-Up, deoarece lucrează asupra forței și mobilității corpului inferior, în special asupra cvadricepsului, ischio-jambierii și fesierii, care sunt esențiale pentru faza în picioare a Prisoner Get-Up.
Related keywords for Ridicarea prizonierului:
- Exercițiu pentru coapsă cu greutatea corporală
- Antrenamentul Prisoner Get-Up
- Exerciții de întărire a coapselor
- Fără echipament de antrenament pentru coapsă
- Exerciții de greutate corporală pentru coapse
- Exercițiu pentru coapsa Prisoner Get-Up
- Antrenamente acasă pentru coapse
- Rutine de fitness cu Prisoner Get-Up
- Întărirea coapselor cu Prisoner Get-Up
- Exercițiu de ridicare a prizonierului cu greutate corporală