Rând cu greutate corporală în prag
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Rândul cu greutate corporală din Doorway este un exercițiu practic și versatil care vizează mușchii spatelui, umerilor și brațelor, îmbunătățind puterea corpului superior. Este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care caută antrenamente eficiente care pot fi făcute acasă, fără a fi nevoie de niciun echipament special. Oamenii pot opta pentru acest exercițiu, deoarece îmbunătățește postura, promovează fitness funcțional și poate fi integrat cu ușurință în orice rutină de fitness.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți mâna și prindeți ambele părți ale tocului ușii cam la înălțimea pieptului, cu palmele îndreptate înainte și cu degetele înfășurate în jurul tocului.
- Aplecă-te pe spate, ținându-ți corpul drept de la cap la călcâie, astfel încât brațele să fie extinse și să-ți susții greutatea ținându-te de tocul ușii.
- Trageți-vă corpul spre tocul ușii strângând omoplații împreună și îndoind coatele, ținându-vă corpul drept și miezul angajat.
- Întindeți încet brațele și aplecați-vă înapoi în poziția inițială pentru a finaliza o repetare, asigurându-vă că mențineți controlul pe tot parcursul mișcării pentru a evita rănirea.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Un alt aspect cheie al acestui exercițiu este ritmul. Nu este vorba despre cât de repede poți finaliza o repetare, ci despre controlul pe care îl menții pe tot parcursul mișcării. Trageți-vă încet corpul până la tocul ușii, țineți apăsat o secundă, apoi coborâți-vă înapoi cu control. Acest lucru va ajuta la maximizarea eficacității exercițiului.
- Angajați-vă nucleul: O greșeală comună de evitat este neglijarea nucleului dvs. Miezul dumneavoastră ar trebui să fie angajat pe tot parcursul exercițiului, deoarece vă ajută să vă stabilizați corpul și să preveniți rănile. Imaginați-vă că vă trageți ombicul spre coloana vertebrală pentru a vă menține miezul activat.
- Gamă completă
FAQ
Can beginners do the Rând cu greutate corporală în prag?
Da, începătorii pot face exercițiul Bodyweight Row in Doorway. Este un exercițiu grozav pentru a începe, deoarece folosește propria greutate corporală ca rezistență și nu necesită niciun echipament special. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că ușa este solidă și vă poate susține greutatea. De asemenea, începătorii ar trebui să înceapă încet și să se asigure că folosesc forma adecvată pentru a evita rănirea. Dacă aveți probleme de sănătate, este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu un medic sau un profesionist de fitness înainte de a începe un nou regim de exerciții.
What are common variations of the Rând cu greutate corporală în prag?
- Rândul TRX: Această variantă folosește curele de suspensie, cum ar fi TRX, pentru a efectua rândul. Unghiul corpului tău poate fi ajustat pentru a modifica intensitatea exercițiului.
- Rând cu greutate corporală de masă: Dacă nu aveți o ușă sau echipament, puteți folosi o masă robustă pentru a efectua rândul. Te întinzi sub masă și te tragi în sus, folosind marginea mesei ca strângere.
- Rândul ușii cu prosop: În această variantă, aruncați un prosop peste partea de sus a ușii deschise și vă țineți de fiecare capăt pentru a vă executa rândurile. Acest lucru ajută, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței de prindere.
- Rând cu bandă de rezistență: Această variație implică fixarea unei benzi de rezistență într-o ușă și efectuarea mișcării de vâslire împotriva rezistenței benzii. Puteți regla tensiunea benzii
What are good complementing exercises for the Rând cu greutate corporală în prag?
- Genuflexiunile sunt un alt exercițiu complementar, deoarece vizează partea inferioară a corpului, asigurându-vă că mențineți o rutină echilibrată de antrenament de forță pentru întregul corp, alături de Bodyweight Row în Doorway, concentrat pe partea superioară a corpului.
- Scândurile sunt, de asemenea, benefice, deoarece întăresc miezul, ceea ce este crucial pentru menținerea formei și stabilității adecvate în timpul Rândului cu greutate corporală în ușă, sporind astfel eficacitatea exercițiului.
Related keywords for Rând cu greutate corporală în prag:
- Doorway Bodyweight Row
- Exerciții de întărire a spatelui
- Antrenamente pentru spate cu greutatea corporală
- Exerciții pentru uși
- Exercițiu pentru spate acasă
- Antrenamente pentru spate fără echipament
- Exerciții cu greutatea corporală pentru spate
- Exercițiu de canotaj la ușă
- Rând cu greutate corporală fără echipament
- Creșterea mușchilor spatelui cu greutatea corporală