LYFTA

Try for Free
Image of Rând de prindere pronat cu gantere

Rând de prindere pronat cu gantere

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell Pronated Grip Row este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii din spate, umeri și brațe. Este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness, de la începători la avansați, care caută să-și îmbunătățească forța și postura superioară a corpului. Încorporând acest exercițiu în rutina dvs., puteți îmbunătăți definiția mușchilor, puteți promova o mai bună aliniere a corpului și, potențial, puteți crește performanța atletică generală.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți ușor genunchii și aduceți-vă trunchiul înainte, aplecându-vă în talie, asigurându-vă că vă mențineți spatele drept și aproape paralel cu podeaua.
  2. Acum, în timp ce țineți trunchiul staționar, expirați și ridicați ganterele drept pe partea laterală a pieptului, ținând coatele aproape de corp și folosind mușchii spatelui pentru a efectua forța. Antebrațele nu trebuie să facă nicio altă lucrare decât ținerea ganterei; prin urmare, nu încercați să trageți haltera în sus folosind antebrațele.
  3. În poziția de sus contractată, strângeți mușchii spatelui și țineți apăsat pentru o scurtă pauză.
  4. Apoi inspirați și coborâți încet ganterele înapoi la poziția inițială. Repetați pentru cantitatea recomandată de repetări.

Exercise Tips:

  • Mișcări controlate: cheia acestui exercițiu sunt mișcările lente și controlate. Când trageți ganterele în sus spre piept, asigurați-vă că vă strângeți omoplații împreună și faceți o pauză pentru un moment înainte de a coborî greutățile. Evitați să vă grăbiți prin mișcări sau să folosiți impulsul pentru a ridica ganterele, deoarece acest lucru poate scădea eficacitatea exercițiului și poate crește riscul de rănire.
  • Greutatea corectă: Este esențial să alegeți greutatea potrivită pentru acest exercițiu. Dacă greutatea este prea mare, este posibil să nu puteți efectua exercițiul într-o formă adecvată, iar dacă este prea ușoară,

FAQ

Can beginners do the Rând de prindere pronat cu gantere?

Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Pronated Grip Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Începătorii ar trebui să ia în considerare, de asemenea, să obțină îndrumări de la un antrenor sau antrenor pentru a se asigura că fac exercițiul corect. Ca în cazul oricărui exercițiu, este important să-ți asculți corpul și să nu te împingi prea tare prea repede.

What are common variations of the Rând de prindere pronat cu gantere?

  • Rândul de prindere neutru cu gantere: în această versiune, țineți ganterele cu palmele îndreptate una pe cealaltă, angajând capcanele mijlocii și inferioare, romboizii și lats.
  • Incline Bench Dumbbell Row: Pentru această variație, vă sprijiniți pe o bancă înclinată pentru a efectua rândul, ceea ce pune mai mult accent pe partea superioară a spatelui și mai puțin stres pe partea inferioară a spatelui.
  • Rând cu gantere cu un singur braț: Această versiune implică utilizarea câte o ganteră la un moment dat, permițându-vă să vă concentrați pe o parte a spatelui și ajutând la corectarea oricăror dezechilibre musculare.
  • Bent Over Dumbbell Row: Această variație necesită să vă aplecați în talie, menținând spatele plat, ceea ce vizează lats, romboizi și partea inferioară a spatelui.

What are good complementing exercises for the Rând de prindere pronat cu gantere?

  • Tragerile sunt un alt exercițiu benefic care completează Dumbbell Pronated Grip Row, deoarece se concentrează, de asemenea, pe mușchii spatelui și sporesc puterea de prindere, ceea ce este crucial pentru menținerea aderenței pronate în exercițiul de canotaj.
  • În cele din urmă, exercițiul Seated Cable Row completează Dumbbell Pronated Grip Row prin țintirea acelorași grupuri musculare, dar dintr-un unghi diferit, ceea ce poate ajuta la asigurarea unei dezvoltări echilibrate a mușchilor spatelui.

Related keywords for Rând de prindere pronat cu gantere:

  • „Exercițiu pentru spate cu gantere”
  • „Rând cu gantere cu prindere pronată”
  • „Antrenament pentru spate cu gantere”
  • „Rând cu gantere pentru întărirea spatelui”
  • „Exercițiu de prindere pronat pentru spate”
  • „Exercițiu de canotaj cu gantere”
  • „Anrenament de forță cu rânduri cu gantere”
  • „Antrenament pentru partea superioară a spatelui cu gantere”
  • „Construirea mușchilor spatelui cu gantere”
  • „Exercițiu cu gantere de prindere”
Share the Rând de prindere pronat cu gantere!