Rând ghemuit cu greutate corporală
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Rândul de ghemuit cu greutate corporală este un exercițiu extrem de eficient care combină forța inferioară a corpului și condiționarea părții superioare a corpului, țintind mușchii precum fesieri, quad, ischiochimbilari și spate. Este o alegere excelentă pentru persoanele de la orice nivel de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța și postura generală. Acest exercițiu este de dorit pentru versatilitatea sa, care nu necesită echipament și pentru capacitatea sa de a îmbunătăți fitnessul funcțional, ușurând activitățile fizice de zi cu zi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întinde mâna și apucă bara cu ambele mâini, palmele îndreptate una spre alta și apleacă-te pe spate până când brațele tale sunt complet extinse și corpul tău este într-un unghi ușor.
- Coborâți corpul într-o poziție ghemuită, îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi, menținând în același timp spatele drept și miezul angajat.
- Împingeți-vă călcâiele pentru a vă ridica înapoi în timp ce trageți simultan corpul în sus spre bară, trageți coatele înapoi și strângând omoplații.
- Coborâți-vă înapoi în poziția ghemuit, extinzându-vă brațele înapoi în fața dvs., pentru a finaliza o repetiție. Continuați acești pași pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Engage Core: Păstrați-vă nucleul angajat pe toată durata mișcării. Acest lucru nu numai că ajută la menținerea echilibrului, dar vă protejează și partea inferioară a spatelui de efort. O greșeală comună este să lăsați abdomenul să se relaxeze, ceea ce poate duce la dureri de spate sau răni.
- Mișcare controlată: Efectuați exercițiul într-un mod lent și controlat. Evitați să vă smuciți sau să folosiți impulsul pentru a vă ridica. Aceasta este o greșeală comună care poate duce la răni și poate reduce eficacitatea exercițiului.
- Gama completă de mișcare: asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare. Trageți-vă în sus până când pieptul atinge bara sau curelele și coborâți-vă până la capăt
FAQ
Can beginners do the Rând ghemuit cu greutate corporală?
Da, începătorii pot face exercițiul Bodyweight Squatting Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o intensitate mai ușoară și să o creșteți treptat pe măsură ce puterea și rezistența se îmbunătățesc. Asigurați-vă întotdeauna că mențineți o formă adecvată pentru a preveni rănirea. Dacă nu sunteți sigur despre cum să efectuați acest exercițiu, este recomandat să solicitați îndrumare de la un profesionist de fitness.
What are common variations of the Rând ghemuit cu greutate corporală?
- Rândul TRX: Folosind un antrenor cu suspensie TRX, stați cu fața la punctul de ancorare și aplecați-vă pe spate ținând mânerele cu brațele complet întinse. Trage-ți pieptul până la mânere, apoi coboară încet înapoi.
- Ring Row: Această variație este similară cu rândul TRX, dar folosește în schimb inele de gimnastică. Instabilitatea inelelor adaugă o provocare suplimentară echilibrului și stabilității de bază.
- Rând cu greutate corporală cu un singur braț: Acesta este un exercițiu unilateral care lucrează o parte a corpului pe rând. Folosind o bară sau TRX, prindeți mânerul cu o mână și efectuați mișcarea de vâslire. Această variație vizează oblicii tăi și ajută la corectarea dezechilibrelor musculare.
What are good complementing exercises for the Rând ghemuit cu greutate corporală?
- Flotările pot completa Bodyweight Squatting Row lucrând mușchii de sus a corpului, în special pieptul, umerii și tricepșii, care pot îmbunătăți partea de canotaj a exercițiului și oferă un antrenament mai echilibrat pentru întregul corp.
- Scândurile sunt un alt exercițiu care poate completa Bodyweight Squatting Row, deoarece vizează mușchii de bază, îmbunătățind stabilitatea și postura, care sunt esențiale pentru a efectua rândul ghemuit cu o formă adecvată și pentru a preveni rănirea.
Related keywords for Rând ghemuit cu greutate corporală:
- Antrenament de ghemuit cu greutate corporală
- Exerciții de întărire a spatelui
- Fără echipamente antrenamente pentru spate
- Exerciții cu greutatea corporală pentru spate
- Exercițiu de rând ghemuit
- Antrenamente acasă pentru mușchii spatelui
- Antrenament pentru spate cu greutatea corporală
- Rutină de greutate corporală în rândul ghemuit
- Exerciții pentru mușchii spatelui fără greutăți
- Exerciții de ghemuit și vâsle cu greutatea corporală